Wat te doen als uw hiel pijn doet
De hiel fungeert, net als de rest van de voet, als schokdemper. Het hielbeen is het grootste bot in de voet. Samen met de zachte vetlaag is hij bestand tegen enorme belastingen tijdens het hardlopen en lopen. Het is via de hiel dat veel zenuwen en bloedvaten naar andere delen van de voet gaan, en daarom is het erg gevoelig voor verwondingen en ziekten.
Elke pijnlijke gewaarwording in de benen kan het leven enorm ruïneren, omdat elke stap moeilijk is en de algehele vitaliteit sterk afneemt. Het is erg belangrijk om erachter te komen waarom uw hielen pijn doen, zodat u zo snel mogelijk weer rustig kunt lopen.
Hakken doen pijn, redenen
Door veel factoren kunnen pijnlijke gevoelens in de hielen optreden. Allereerst is dit constante overbelasting en overbelasting van de voet, wat tot pijn leidt. Meestal is de reden de verkeerde schoenen, vooral voor vrouwen die regelmatig schoenen met hoge hakken dragen. Ook schoenen met ongebruikelijk lage hakken, een sterke toename van fysieke activiteit of langdurig op de voeten blijven kunnen hiertoe leiden.
Er zijn verschillende medische aandoeningen die hielpijn kunnen veroorzaken, waaronder:
- Artritis - Dit veroorzaakt een ontsteking van het weefsel langs de voet en verbindt de tenen met het hielbot. De pijnlijke gewaarwordingen worden geleidelijk intenser en de hielen doen 's ochtends bijzonder sterk pijn;
- Plantaire fasciitis. De enige fascia is een dichte formatie in het bindweefsel die langs de hele voetzool loopt. Regelmatig strakke schoenen dragen of op uw voeten staan kan leiden tot ontsteking van de fascia. Naast pijn veroorzaakt plantaire fasciitis de afzetting van zouten op de plaats van ontsteking, wat de vorming van een hielspoor veroorzaakt;
- Hielspoor is een chronische vorm van hielfasciitis, waarbij de afzetting van calciumzouten onder de huid leidt tot de vorming van een soort gezwel. Het drukt op het omliggende weefsel, waardoor de hiel pijn doet tijdens het lopen. De pijn is 's ochtends na het slapen het meest intens, overdag neemt het een beetje af, maar het kan terugkeren en weer intensiveren;
- Elke blessure aan de pees, overbelasting of scheuren, kan ook leiden tot scherpe brandende pijnen net onder de hiel, die vooral voelbaar zijn tijdens het lopen of sporten;
- Reactieve artritis - soms doen de hielen pijn als gevolg van de ontwikkeling van infectieuze processen in het lichaam, meestal chlamydia en andere seksueel overdraagbare aandoeningen. Latente infectie veroorzaakt reactieve ontsteking van de hielpees, wat resulteert in constante pijn die 's nachts verergert;
- Bepaalde andere aandoeningen, zoals jicht.
Deze ziekten verdwijnen niet vanzelf, daarom moet u een arts, traumatoloog of reumatoloog raadplegen als de hiel pijn doet tijdens het lopen. De hiel is een zeer kwetsbaar deel van het lichaam en het duurt meestal weken en maanden om te genezen. Ongeacht de diagnose, om volledig van het ongemak tijdens het rijden af te komen, moet u geduld hebben en de aanbevelingen van de arts nauwkeurig opvolgen.
Hoe u 's ochtends van hielpijn afkomt
Als uw hiel 's ochtends pijn doet, zijn er verschillende methoden die u kunnen helpen omgaan met ernstige pijn in de hielen die aan het begin van de dag verschijnen:
- Koude behandeling - om pijn te verlichten, kunt u de hiel gedurende 5-7 minuten met een ijsblokje masseren tot gevoelloosheid. Deze procedure moet 3-4 keer per dag worden herhaald. Daarnaast is het effectief om koude en warmte af te wisselen. Om dit te doen, wordt eerst 15 minuten ijs op de zere hiel aangebracht, waarna ze 15 minuten pauze nemen. en beëindig de procedure door nog eens 15 minuten een warm verwarmingskussen aan te brengen;
- Pijnstillers - Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals ibuprofen zijn effectief voor de behandeling van ontstekingsziekten, inclusief ziekten die hielpijn veroorzaken wanneer erop wordt getrapt.
- Een hielkussen gebruiken - U kunt pijn verminderen door de belasting gelijkmatiger over de hiel te verdelen. Om dit te doen, wordt het aanbevolen om speciale voeringen te gebruiken die in de schoenen worden gestoken en dit deel van het lichaam 3-6 mm te verhogen, waardoor de belasting van de overgangszone tussen de zool en de hiel enigszins wordt verminderd.
Hoe hielpijn te voorkomen
Om de ontwikkeling van ernstige problemen te voorkomen, moet u uw gezondheid zorgvuldig in de gaten houden. Extra kilo's zijn dus niet alleen schadelijk voor het hele lichaam, ze verhogen ook de belasting van de hielen, dus het is belangrijk om een normaal gewicht te behouden.
Het dragen van comfortabele schoenen met lage hakken (tot 5 cm) is de belangrijkste preventieve maatregel bij het ontstaan van voetziekten. Vaak doet de hiel pijn door overbelasting van de voet, en de lage hiel verdeelt de belasting gelijkmatig over het hele oppervlak. Als er zelfs maar minimale tekenen van platvoeten zijn, is het noodzakelijk om speciale orthopedische inlegzolen te gebruiken die de spieren en ligamenten van de voet ondersteunen en de hiel beschermen.
Het is buitengewoon nuttig, zelfs voor een perfect gezond persoon, om regelmatig speciale therapeutische oefeningen uit te voeren om beenaandoeningen te voorkomen.
Hakken doen pijn, gymnastiek
Er zijn verschillende effectieve oefeningen om uw beenspieren te versterken en te genezen, inclusief uw hielen:
- Gebruik je voeten om een kleine bal te rollen, zoals een tennisbal. Deze oefening moet een paar keer per dag een paar minuten lang dagelijks worden gedaan;
- Strek en strek uw kuiten en voeten. Massage, bij voorkeur aan het einde van de dag, voor het slapengaan;
- Ga op armlengte afstand met uw gezicht naar de muur staan. Leg je handpalmen tegen de muur, doe een stap naar achteren met je rechtervoet en buig je linkerhand bij de knie. Buig voorover naar de muur en plaats je rechter hiel op de grond om je rechter kuitspieren te strekken. Wissel na 10 seconden op deze manier van been en herhaal de oefening meerdere keren voor elk been.
Regelmatige lichaamsbeweging kan hielpijn tijdens het stappen helpen voorkomen. Verhoog de belasting geleidelijk terwijl u ze doet om letsel te voorkomen.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
