Acht effectieve voedingstips voor de menopauze
Hoe ouder iemand wordt, hoe gevaarlijker de extra kilo's voor hem zijn. Mensen ouder dan 45 jaar moeten hun dieet zorgvuldiger volgen dan jongeren, omdat met het ouder worden de neiging tot overgewicht toeneemt.
Er zijn twee hoofdredenen voor het verschijnen van overgewicht in de loop der jaren: de eerste is een vertraging van het metabolisme, de tweede is het uitsterven van het voortplantingssysteem. Beide redenen houden verband met fysiologie, dus u moet vakkundig omgaan met afvallen.
Wat is het verband tussen de menopauze en extra kilo's en hoe u kunt voorkomen dat de pijl van de gewichten omhoog kruipt - lees in dit artikel.
Waarom leidt de menopauze tot vetheid?
Tijdens de menopauze neemt de hoeveelheid van het vrouwelijk hormoon oestrogeen af. Als er niet genoeg oestrogeen in de eierstokken wordt geproduceerd, probeert ons lichaam het uit reservebronnen te "halen". Een daarvan is vetweefsel. Ze synthetiseert ook oestrogenen, zij het in kleinere hoeveelheden dan de eierstokken. Om het gebrek aan vrouwelijk hormoon te compenseren, probeert het lichaam daarom vetweefsel "op te bouwen". Vandaar - ongecontroleerde aanvallen van eetlust en ineffectiviteit van maatregelen die we nemen om af te vallen.
De tweede reden voor gewichtstoename tijdens de menopauze ligt in het hoofd. Bewustwording van de eigen leeftijd, het einde van een belangrijke levensfase leidt tot stress, slecht humeur en depressie. En de psyche heeft een zekere manier om alle "onoplosbare" problemen op te lossen - voedsel. De "bijwerkingen" van deze "therapie" worden afgezet op de buik en dijen.
Het blijkt dus een vicieuze cirkel. Gewichtstoename leidt tot een slecht humeur, een slecht humeur - tot het aangaan van stress, een vrouw kan niet stoppen en zwaait uiteindelijk met haar hand naar zichzelf.
Natuurlijk zijn menopauze en volheid gerelateerd. Dit betekent echter niet dat een vrouw na het stoppen van de menstruatie gedoemd is tot overgewicht en ontevreden is over zichzelf. Om de situatie recht te zetten, volstaat het om gewoon … in de koelkast te kijken.
Hoe te eten tijdens de menopauze?
Op de leeftijd van 40-45 weten de meeste moderne vrouwen alles of bijna alles over afvallen. Hier ligt hun meest voorkomende fout: ze beginnen af te vallen volgens de methoden die iedereen kent en die geschikt zijn voor jonge meisjes. Ondertussen is het belangrijkste doel van vrouwen na 40 jaar niet om te verminderen, maar om op gewicht te blijven. En hier hebben we andere regels nodig.
Regel 1. Vergeet diëten. Snijd in plaats daarvan uw porties doormidden. Geleidelijk aan zal uw maag krimpen en zult u eraan wennen minder te eten.
Regel 2. Calorieën tellen. Het aanbevolen caloriegehalte is 1300-1500 kilocalorieën per dag. Dit is voldoende om elke dag een verscheidenheid aan voedsel te eten en het lichaam te voorzien van alles wat het nodig heeft tijdens de moeilijke periode van hormonale veranderingen.
Regel 3. Eet voedsel dat rijk is aan calcium. Oestrogeen is nodig voor de opname van calcium en daarom wordt calcium bij gebrek aan oestrogeen intensiever uit de botten gewassen. Het resultaat is dat botten broos worden, haar dof en nagels broos. Laat elke dag zure melkproducten op je tafel staan: kefir of kwark met een vetgehalte van minimaal 2,5%. Als u kiest voor een lager vetgehalte, bedenk dan dat er minder calcium uit wordt opgenomen.
Regel 4. Geef gebakken op. Stoof, kook en stoom. Deze regel is zo oud als de wereld, maar voor jou is hij vooral relevant. Onthoud: u kunt voedsel koken of bakken zodat het veel beter smaakt dan gebakken. Om te helpen - honderden recepten en tientallen kruiden.
Regel 5. Eet minstens 500 g groenten en fruit per dag. Groenten en fruit zijn rijk aan vezels, wat een vol gevoel geeft, maar niet tot gewichtstoename leidt. Onthoud dat het raadzaam is om groenten en fruit te kiezen op basis van het seizoen.
Regel 6. Eet meer vis en zeevruchten. Ze zullen het lichaam van eiwitten voorzien en geen extra calorieën toevoegen. Zeevruchten zijn rijk aan omega-3- en omega-6-vetzuren. Deze stoffen zijn essentieel voor het voorkomen van atherosclerose.
Regel 7. Zouten - tot een minimum. Zout verhoogt de bloeddruk en veroorzaakt zwelling. Beide worden vaak waargenomen bij vrouwen na 45 jaar. Verlaag uw zoutinname om risico's te vermijden. Specerijen en sojasaus zijn geweldige alternatieven.
Regel 8. Eet sojaproducten. Soja bevat natuurlijke oestrogeensubstituten - fyto-oestrogenen (soja-isoflavonen). Eenmaal in het lichaam nemen ze gedeeltelijk de functies van oestrogeen over en elimineren ze de hoofdoorzaak van aandoeningen tijdens de menopauze. Dus probeer sojatofu, sojamelk en vlees aan je menu toe te voegen.
Soja-isoflavonen verminderen de frequentie van opvliegers, verlichten spierpijn en beschermen het urogenitale systeem, dat tijdens de menopauze vatbaar is voor ontstekingen en infecties.
Naast interne processen heeft de kruiden-oestrogeensubstituut ook invloed op ons uiterlijk. Het stimuleert de aanmaak van collageen en elastine, stoffen die verantwoordelijk zijn voor de elasticiteit van de huid en rimpels voorkomen.
Om het lichaam constant van de vereiste hoeveelheid soja-isoflavonen te voorzien, is het beter om speciale complexen te nemen, bijvoorbeeld het medicijn van Mensa.
Het bevat soja-isoflavonen in een effectieve dosering die plotselinge aanvallen van koorts, hartkloppingen en andere symptomen van de menopauze verlicht.
De werking van soja-isoflavonen in Mensa wordt aangevuld met andere actieve ingrediënten. De voorbereiding omvat ook:
Beta-alanine-aminozuur - helpt opvliegers snel te stoppen, hun uiterlijk te voorkomen en begint binnen een half uur na inname te werken.
B-vitamines - normaliseren de emotionele toestand, verlichten vermoeidheid.
5-hydroxytryptofaan - stelt u in staat de eetlust onder controle te krijgen, elimineert slapeloosheid en prikkelbaarheid.
Vitamine C is nodig voor de synthese van oestrogeen en de opname van calcium. Neemt deel aan het werk van het immuunsysteem en is nodig om het urogenitale systeem te beschermen tegen blaasontsteking, die vooral kwetsbaar is tijdens de menopauze.
Vitamine E is verantwoordelijk voor thermoregulatie en vasodilatatie, dat wil zeggen, elimineert de directe oorzaak van opvliegers. Voorkomt het ontstaan van rimpels.
Foliumzuur - draagt bij aan het behoud van zijn eigen oestrogeen.
Mensa kan u helpen zich beter te voelen tijdens de menopauze door elke dag één capsule in te nemen. Het medicijn is veilig, dus het kan lange tijd worden gebruikt.
Door het Mensa-complex te combineren met de juiste voeding, vermindert u niet alleen de frequentie van opvliegers, maar kunt u ook voorkomen dat u extra kilo's aankomt.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
