Vitamine B9
Volgens artsen hebben mensen meestal een tekort aan vitamine B9. Maar hij speelt een grote rol in het werk van het hele organisme: vitamine B9 is verantwoordelijk voor de kwaliteit van het bloed - met zijn gebrek neemt het risico op bloedarmoede aanzienlijk toe, het neemt deel aan de regulering van het vet- en koolhydraatmetabolisme. Vitamine B9 (foliumzuur) is direct betrokken bij de vorming van nieuwe cellen, waaronder rode bloedcellen. En vrouwen hebben vitamine B9 nodig voor haargroei.
Menselijke behoefte aan vitamine B9 - foliumzuur
Bovenal wordt de behoefte aan vitamine B9 ervaren door zwangere vrouwen. Ze hebben 800 mcg vitamine B9 per dag nodig, en moeders die borstvoeding geven - tot 600 mcg. Een gezond persoon heeft 400 mcg vitamine B9 nodig. Mensen die aan alcoholisme lijden, en tenminste af en toe alcohol drinken, hebben ook een tekort aan vitamine B9. Dit geldt ook voor mensen die antibacteriële geneesmiddelen en diuretica hebben gebruikt. Voor degenen die graag in de zon zonnebaden, degenen die een zittende levensstijl leiden, adolescenten, is het ook erg belangrijk om deze vitamine in het lichaam te hebben voor volledige ontwikkeling en groei.
Tekenen van vitamine B9-tekort
- Snelle vermoeidheid;
- Prikkelbaarheid;
- Zwakheid;
- Slapeloosheid;
- Depressieve staten;
- Neuralgische pijnen;
- Ontsteking van het tandvlees.
Vooral ouderen hebben een tekort aan vitamine B9. Er moet rekening mee worden gehouden dat naast vitamine B9 ook voldoende vitamine C en B12 moeten worden verstrekt. Zonder vitamine B12 in het menselijk lichaam is het gehalte aan vitamine B9 in voldoende hoeveelheden onmogelijk. Daarom is het zo belangrijk om een evenwicht te bewaren tussen deze twee heilzame stoffen.
Mensen met een tekort aan vitamine B9 (foliumzuur) missen de kracht om de psychische problemen die zich voordoen het hoofd te bieden. Ze hebben vaak een slecht humeur en vertonen agressie en ontevredenheid. Zodra het tekort is opgevuld, zijn alle symptomen verdwenen.
De oorzaak van intra-uteriene abnormale ontwikkeling van de foetus is ook een gebrek aan foliumzuur. Dit kan een vroeggeboorte en de geboorte van een inferieure baby veroorzaken. Daarom moeten echtgenoten, zelfs in de planningsfase van de zwangerschap, foliumzuurtabletten gaan gebruiken.
Bij een tekort aan vitamine B9 bij meisjes kan de puberteit worden uitgesteld. Als een vrouw vóór de menopauze voldoende van deze vitamine krijgt, kan deze periode niet alleen worden vergemakkelijkt, maar ook voor een lange periode worden uitgesteld.
Gebrek aan foliumzuur heeft een negatieve invloed op de conditie van haar, huid en slijmvliezen. Daarom raden schoonheidsspecialisten aan om vitamine B9 te nemen voor de haargroei.
Waar wordt vitamine B9 gevonden
- Rundvlees en gevogelte lever;
- Biergist;
- Sinaasappels;
- Spinazie;
- Gekookte broccoli;
- Spruitjes;
- Zonnebloemzaden;
- Soja.
Alle groene groenten en kruiden zijn rijk aan foliumzuur: peterselie, groene salade, alle soorten kool, groentetoppen en bladeren van weegbree, brandnetel, duizendblad, munt, linde, paardebloem, enz.
Komkommers, bieten, wortelen, pompoen, bonen, abrikozen, bananen zijn ook rijk aan vitamine B9. Het is onmogelijk om de volledige lijst met plantaardige voedingsmiddelen die vitamine B9 bevatten op te sommen. In dierlijke producten wordt vitamine B9 aangetroffen in vlees, dierlijke lever, vis, kwark, melk, kaas, etc.
Houd er rekening mee dat vitamine B9 oplosbaar is in water, het snel wordt afgebroken tijdens het koken, dus hoge temperaturen zijn destructief voor het. Levensmiddelen die lange tijd worden bewaard, bewaren het niet volledig.
Overtollige vitamine B9
Het is bijna onrealistisch om een teveel ervan via voedsel binnen te krijgen vanwege het onvermogen om grote hoeveelheden groenten te consumeren. Dit kan in zeldzame gevallen voorkomen bij het gebruik van synthetische vitamine B9. Gemanifesteerd door verhoogde prikkelbaarheid, slaapstoornissen. Maar zo'n fenomeen is in de praktijk zeer zeldzaam.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
