Chinees dieet
Er zijn veel variaties op het "Chinese dieet". Ze zijn verenigd door één ding: ze houden allemaal strikte beperkingen in voor de samenstelling en het caloriegehalte van het dieet. Dit belet echter niet dat een dergelijk voedingssysteem populair is, aangezien het een goed resultaat oplevert.
De meest voorkomende opties voor 7, 14 en 21 dagen. Het dieet van 7 en 14 dagen is gebaseerd op hetzelfde voedsel. Het 21-dagen dieet verschilt enorm van andere opties.
De regels van het "Chinese dieet":
- u kunt producten, hun hoeveelheid en het menu van bepaalde dagen niet wijzigen;
- tussendoortjes tussen de hoofdmaaltijden zijn niet toegestaan, als u honger heeft, dient u een glas water te drinken;
- het avondeten moet niet later zijn dan 3 uur voor het slapengaan;
- vlees en vis kunnen alleen worden gekookt, gestoomd of gegrild;
- u moet dagelijks minstens 1,5 liter schoon water drinken.
Een dieetvoorbereiding van 2 weken is essentieel. Tijdens deze periode moet u elke ochtend 200-300 ml water op een lege maag drinken en geleidelijk de hoeveelheid gebakken goederen, dierlijke vetten, suiker en zout in de voeding verminderen.
Het "Chinese dieet" vereist dat je er goed uitkomt om een snelle gewichtstoename te voorkomen. Om dit te doen, moet u na het voltooien van het dieet dagelijks groene thee blijven drinken, 1,5 liter water per dag drinken, kleine porties aanhouden en minimaal 3 maaltijden per dag. Het is aan te raden het hongergevoel in de tussenpozen tussen de maaltijden te stillen met een glas water, en als je toch tussendoortjes hebt, dan alleen met gezonde en caloriearme voeding. Calorierijk voedsel mag niet vaker dan 1 keer per week op het menu staan.
Voordelen van het "Chinese dieet"
Het "Chinese dieet" wordt gekenmerkt door een hoge mate van gewichtsverlies - het helpt om 4-6 kg per week kwijt te raken.
Door de grote hoeveelheid water en vezels worden de darmen gereinigd van schadelijke stoffen, gaat het beter werken wat een positief effect heeft op de gezondheidstoestand in het algemeen.
Nadelen en contra-indicaties van het "Chinese dieet"
De dagelijkse calorie-inname is laag, wat zwakte, prikkelbaarheid, slaperigheid of, omgekeerd, slapeloosheid kan veroorzaken.
Het dieet van 21 dagen is zeer onevenwichtig en kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Een dergelijk dieet is gecontra-indiceerd voor mensen met chronische ziekten.
Een belangrijk nadeel is het pijnlijke hongergevoel (vooral in het begin van het dieet), dat moeilijk te overstemmen is met een glas water. Dit kan tot een storing leiden.
Zelfs een kort "Chinees dieet" (7, 14 dagen) is gecontra-indiceerd voor mensen met aandoeningen van het spijsverteringskanaal, hypertensie, stofwisselingsstoornissen, evenals voor zwangere en zogende moeders, kinderen, adolescenten, zwakke en oudere mensen.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
De lijst met toegestane voedingsmiddelen voor het 7- en 14-daagse Chinese dieet omvat:
- mager rundvlees, kipfilet;
- eieren;
- een vis;
- groenten fruit;
- citroensap;
- olijfolie.
Drankjes toegestaan water, magere melk, kefir, koffie, groene, zwarte en kruidenthee, tomatensap en compote.
De 21-daagse Chinese dieetvoedsellijst bevat:
- eieren;
- fruit (sinaasappels zijn vooral handig);
- groenten;
- granen (met uitzondering van griesmeel en parelgort).
Naast zuiver water kun je er ook koffie, groene en zwarte thee drinken.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
Tijdens het "Chinese dieet" is het verboden om alle producten te eten die niet op de lijst van toegestane producten staan, met name suiker en zoetwaren. Zout is ook verboden.
Chinees dieetmenu
Chinees dieetmenu voor 7 dagen:
Ontbijt: zwarte koffie.
Lunch: koolsalade, 2 eieren in een zak, tomaat.
Diner: koolsalade met plantaardige olie, zalmbiefstuk.
Ontbijt: zwarte koffie.
Lunch: gebakken vis met koolgarnituur.
Diner: gekookt rundvlees, kefir.
Ontbijt: melk.
Lunch: gekookte wortelsalade, omelet.
Diner: peren en appels.
Ontbijt: zwarte koffie of thee.
Lunch: pastinaakwortel gebakken in olijfolie, appels.
Diner: gekookt rundvlees met kool, roerei.
Ontbijt: geraspte rauwe wortelen, op smaak gebracht met citroensap.
Lunch: een grote portie gebakken of gebakken vis, tomatensap.
Diner: gebakken vis met koolgarnituur.
Ontbijt: zwarte koffie.
Lunch: diverse groenten, kipfilet.
Diner: rauwe wortelen, roerei.
Ontbijt: groene thee of kruidenthee.
Lunch: mager vlees, diverse soorten fruit.
Diner: herhaal elke gewenste optie.
Voor het 14-daagse "Chinese dieet" kunt u gebruik maken van het 7-daagse menu. In dit geval komt het menu van de 8e dag overeen met het menu van de 1e dag en wordt alles in de opgegeven volgorde herhaald. Degenen die hun dieet enigszins willen diversifiëren, worden aangemoedigd om eerst het 7-daagse dieetmenu te gebruiken en van de 8e tot de 14e dag vast te houden aan deze optie:
Ontbijt: zwarte koffie.
Lunch: gekookt rundvlees, fruitsalade.
Diner: herhaal elke gewenste optie.
Ontbijt: zwarte koffie.
Lunch: gebakken kip met een groente bijgerecht.
Diner: salade van wortelen en zeewier, omelet.
Ontbijt: wortelsalade.
Lunch: gebakken of gestoofde forel, tomatensap.
Diner: mix van fruit.
Ontbijt: compote.
Lunch: gestoofde groenten, een ei, een plakje kaas.
Diner: vers fruit.
Ontbijt: zwarte, groene of kruidenthee.
Lunch: toast, gestoofde courgette, appels.
Diner: gekookt rundvlees, kefir.
Ontbijt: zwarte koffie.
Lunch: gestoofde kool of koolsalade, tomatensap.
Diner: een portie gebakken vis.
Ontbijt: kefir.
Lunch: vis, groentegarnituur.
Diner: gekookt rundvlees, kefir.
Het 21-daagse Chinese dieetmenu:
Bruikbare tips
Tip 1: Als er een sterke verslechtering van het welzijn optreedt tijdens het 21-daagse dieet, moet dit worden verlaten ten gunste van een minder rigide optie.
Tip 2: Je kunt elke kool gebruiken, ook zeekool.
| Dieet kenmerkend | eindcijfer |
| Duur: 7, 14, 21 dagen |
3,5 van de 5 Het Chinese dieet is onevenwichtig en rigide, maar het zijn de strikte beperkingen die het zeer effectief maken. Het risico om snel weer af te vallen na het voltooien van het dieet is vrij hoog. |
| Aanbevolen frequentie: 1-2 keer per jaar | |
| Gewichtsverlies: | |
| Veiligheid: | |
| Verscheidenheid aan producten: |
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
