7 effectieve ontspanningstechnieken
"Alle ziekten komen van de zenuwen" - er schuilt veel waarheid in deze grap, zeggen doktoren. Constante stress leidt tot een afname van de afweer van het lichaam en wordt kwetsbaar voor vele ziekten. Het zou een vergissing zijn te denken dat stress een modern probleem is. Het leven van mensen honderdduizend jaar geleden was vol problemen. De behoefte aan ontspanning werd in de oudheid begrepen: sommige technieken zijn meer dan duizend jaar oud. Het is duidelijk dat iedereen weet hoe te ontspannen. We brengen 7 effectieve en eenvoudige manieren onder uw aandacht om het zenuwstelsel te "resetten".
Massage
Ontspanningsmassage is een kunst die speciaal moet worden opgeleid en vervolgens meerdere jaren moet worden beoefend om perfectie te bereiken. Maar iedereen kan een eenvoudige ontspannende massage doen, bovendien kun je het jezelf doen: met zachte massagebewegingen, loop je beurtelings over elke vinger, eerst de ene, dan de andere en dan langs de oorlellen; gebruik uw vingertoppen om het gezicht met ronddraaiende bewegingen te masseren en met een iets hardere beweging de hoofdhuid. Het is niet moeilijk en duurt maar een paar minuten.
Bron: depositphotos.com
Waterprocedures
Water is het beste en krachtigste antistressmiddel. Bijna alle waterprocedures hebben een ontspannend effect. Wanneer iemand sterke psycho-emotionele stress ervaart, krijgt hij iets te drinken aangeboden; rust het beste aan de oever van het stuwmeer …
Het is niet altijd mogelijk om naar de zee te gaan, maar thuis douchen kan je bijna altijd. Zet warm water aan voor een ontspannend effect. Als de douche afneembaar is en is uitgerust met een watermodusschakelaar, kunt u een watermassage uitvoeren - deze combineert de voordelen van conventionele massage en waterbehandelingen. Nog beter is ontspannen in een warm bad. Als het niet mogelijk is om te douchen of te baden, hoeft u alleen maar uw gezicht te wassen of uw ellebogen een paar minuten in water te houden.
Bron: depositphotos.com
Aromatherapie
We hechten meer belang aan aroma's, zorgen ervoor dat we lekker ruiken. Geuren zijn erg krachtig: ze kunnen de omgeving ondraaglijk of juist buitengewoon aangenaam maken. Onderschat het ontspanningspotentieel van aroma's niet. Maar er is een nuance - de individualiteit van de reactie op geuren. Het kost wat tijd om erachter te komen welke geuren - parfum, etherische oliën, bloemen, enz. - je helpen te ontspannen.
Interessant feit: wetenschappers hebben één geur gevonden die absoluut iedereen lekker vindt. Het bleek de geur van vers gebakken brood te zijn. Als u een sfeer van zachte welwillendheid, ontspanning en comfort in huis wilt brengen - bak brood of bijvoorbeeld een taart.
Bron: depositphotos.com
Ademhalingstechnieken
Yogi's beweren dat ademhalingsoefeningen de meest effectieve manier van ontspanning zijn. Westerse geleerden zijn het met yogi's eens. Het volstaat te herinneren aan de speciale ademhalingstechnieken die worden aanbevolen voor vrouwen tijdens de bevalling. De eenvoudigste oefening is het tellen van de ademhaling. U moet berekenen hoeveel ademhalingsbewegingen u per minuut uitvoert, waarbij u zich op elke beweging concentreert. Een andere oefening is om vier keer kort adem te halen, en de vijfde duurt enkele minuten langer.
Bron: depositphotos.com
Kunst therapie
Veel bekende dingen, die een onbekende naam hebben gekregen, worden gezien als iets complexs en moeilijk toegankelijk. Dit is wat er gebeurde met kunsttherapie: het zijn niet noodzakelijk lessen bij een psycholoog, dit is alles wat met kunst te maken heeft (kunst - Engelse "kunst"), maar het wordt niet gedaan met het doel een hoog artistiek resultaat te bereiken, maar met het doel om te ontspannen in het proces. Kunstzinnige therapie is tekenen, boetseren uit klei en plasticine, kleurplaten, knippen met een decoupeerzaag, meedoen aan amateurvoorstellingen … Er is maar één voorwaarde: je moet het leuk vinden wat je doet, en wat niet lukt mag geen irritatie veroorzaken.
Bron: depositphotos.com
Slaap
Altijd de beste manier om te ontspannen - en het beste medicijn. Slaap is een volledige "herstart" van het zenuwstelsel, een noodzakelijke voorwaarde voor mentaal evenwicht. Er zijn veel mythes in verband met slaap, bijvoorbeeld dat je acht uur moet slapen en dat overdag slapen ongezond is …
Natuurlijk moet je slapen als daar behoefte aan is, maar het is voor iedereen anders. Door de slaap van de nacht aan te passen, kunt u echter een aanzienlijke toename van de stressbestendigheid bereiken. Spanningen zullen niet afnemen, maar ze zullen anders en veel minder acuut worden waargenomen.
Bron: depositphotos.com
Medicinale ontspanning
Soms kun je met bovenstaande methoden niet ontspannen en is de behoefte aan ontspanning extreem hoog. Dit gebeurt bij te sterke mentale stress, waar het zenuwstelsel niet tegen kan. Als de situatie kritiek is, moet u medische hulp zoeken. Als er niets kritiek is, kunt u effectieve vrij verkrijgbare medicijnen proberen, waarvan de bekendste valeriaan-extract is, valeriaan, dat werd gebruikt door de moeders van onze grootmoeders. Motherwort-extract, valocordin, glycine, Novo-Passit, Notta, etc. zijn ook geschikt.
Bron: depositphotos.com
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
