7 effectieve manieren om met suiker te stoppen
Suiker is een licht verteerbaar geraffineerd product dat niet van bijzondere waarde is voor het moderne menselijke lichaam. De consumptie van suiker in voedsel is eerder gebaseerd op een psychologische afhankelijkheid, veroorzaakt door de wens om jezelf te verwennen met iets lekkers, en later biologisch, door de behoefte van het lichaam aan glucose als gevolg van een grote afgifte van insuline in het bloed. Een dergelijke cyclus van insuline en glucose met een constante toename van de porties suiker is niet onschadelijk en kan hartaandoeningen, een afname van de immuniteit, de ontwikkeling van hypoglykemie en vervolgens diabetes mellitus veroorzaken. De enige manier om de vicieuze cirkel te doorbreken, is door suiker uit de voeding te schrappen. Hoe u dit kunt doen met het minste verlies - we zullen hieronder bespreken.
Zoek de oorzaak van uw verslaving
Verteerbare koolhydraten zijn de meest gemakkelijk verkrijgbare bron van serotonine (het "plezierhormoon"), dat het lichaam nodig heeft om een slecht humeur te bestrijden. Nadat het lichaam gewend is geraakt aan het gebruik van suiker als een manier om stress te overwinnen, wordt het lichaam afhankelijk van de volgende portie zoetigheid, zoals een medicijn. Volgens statistieken ervaart meer dan 50% van de zoetekauwen een psychologische afhankelijkheid van suiker, en de weigering ervan gaat gepaard met een sterke "broosheid". Nadat hij de reden voor zijn behoefte aan snoep heeft ingezien, is het gemakkelijker om over te schakelen op het ontvangen van serotonine uit andere bronnen (van sport, hobby's, communicatie met aardige mensen): een persoon realiseert zich dat alleen gewoonte de oorzaak is van zijn ongemak en verandert dit.
Bron: depositphotos.com
Let op het dieet
Om ervoor te zorgen dat het lichaam dat glucose nodig heeft, het tekort niet op de eenvoudigste manier kan aanvullen, wordt aanbevolen om minstens 4-5 keer per dag in kleine porties te eten. Dit elimineert het optreden van ernstige honger gedurende de dag en verkleint de kans op instorting met een snack of iets zoets. Tijdens de periode van suikerweigering is het ontbijt verplicht - met een volle maag is het veel gemakkelijker om niet te snacken, vooral als de ochtendmaaltijd eiwitproducten (kaas, vis, kwark) bevat die langdurige verzadiging veroorzaken.
Bron: depositphotos.com
Elimineer bronnen van suiker uit uw dieet
De belangrijkste bronnen in de dagelijkse voeding zijn snoep, koekjes en chocolade. Bepaal wat u het meest gebruikt en stop met kopen. Het aandeel suiker in producten zoals ketchup, worst, mosterd is acceptabel, maar als iemand zoveel mogelijk suiker wil opgeven, is het de moeite waard om het aantal van dergelijke producten in zijn menu te verminderen.
Bron: depositphotos.com
Verrijk uw dieet met complexe koolhydraten
In tegenstelling tot licht verteerbaar, veroorzaken complexe koolhydraten geen scherpe stijging van de suikerspiegel, worden ze gedurende lange tijd in de maag verteerd en bevorderen ze een langzame stroom van glucose in het bloed. Dergelijke producten voldoen volledig aan de behoefte van het lichaam aan koolhydraten als de belangrijkste energieleveranciers en sluiten honger en hunkering naar zoetigheid 3-4 uur na een maaltijd uit. Bronnen van complexe koolhydraten zijn volkoren granen, peulvruchten, groenten (tomaten, courgette, wortelen, uien, aubergines, kool), volkoren meelproducten, enz. Het wordt aanbevolen om ze minstens twee keer 's ochtends in het dieet op te nemen, met speciale beperkingen Nee.
Bron: depositphotos.com
Schakel over naar fruit
Fruit is de meest waardevolle bron van suiker en kan geraffineerde producten volledig vervangen. Hoewel fructose in feite een suiker van natuurlijke oorsprong is, is het veiliger om het gebrek aan koolhydraten met behulp hiervan te compenseren, al was het maar omdat insuline niet nodig is voor de opname van fructose. Bij het opgeven van suiker, raden artsen aan om de aandacht te verleggen naar fruit, gedroogd fruit en honing - ze verhogen de bloedsuikerspiegel in mindere mate en voldoen volledig aan de behoefte van het lichaam aan snoep.
Bron: depositphotos.com
Vermijd suikerhoudende dranken
Door traditionele suiker en gebak weg te gooien, maken veel mensen de fout om frisdrank, verpakte sappen, sportdranken, suikerhoudende thee en koffie te blijven consumeren. "Vloeibare calorieën" zijn verraderlijk: 0,5 liter limonade bevat bijvoorbeeld ongeveer 15 theelepels. suiker met een voorwaardelijk veilige productsnelheid van 6 theelepels. per dag. Volgens artsen verhoogt 1 liter frisdrank per dag het risico op het ontwikkelen van diabetes bij kinderen met 60% en bij vrouwen van middelbare leeftijd met 80%.
Bron: depositphotos.com
Verander geleidelijk
Weigering van suiker mag niet gepaard gaan met fysiek of mentaal ongemak dat de toegestane limieten overschrijdt - duizeligheid, trillen in de ledematen, depressie. In de eerste twee gevallen is het raadzaam om een arts te raadplegen: zich onwel voelen kan een teken zijn van stofwisselingsstoornissen, die zich bij een scherpe beperking van de suikerconsumptie eerst manifesteerden of verergerden. Het is juister om geleidelijk over te schakelen naar een gezond dieet, waarbij u de veranderingen in het lichaam observeert. Als het gebrek aan suiker in voedsel een langdurige depressie, apathie, veroorzaakt, betekent dit dat de motivatie niet sterk genoeg is, het is moeilijk voor de psyche om met de veranderingen om te gaan. Het geleidelijk verminderen van het suikeraandeel in de voeding zal de overgang van een "zoet leven" naar een gezond leven minder pijnlijk en succesvoller maken.
Bron: depositphotos.com
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
