8 basisfouten voor aspirant-sportschoolbezoekers
Moderne stadsmensen lijden aan lichamelijke inactiviteit. Ze beginnen te sporten om hun toon te verhogen, lichaamsparameters te verbeteren, slaap en eetlust te normaliseren. De gemakkelijkste manier om een regelmatige training te organiseren, is in de sportschool. Dit maakt het mogelijk om aan verschillende simulatoren te werken, gebruik te maken van het advies van ervaren consultants en de aanschaf van een abonnement zelf dient als motivatie om verder te trainen.
Tegelijkertijd merken beginnende bezoekers van sportscholen vaak op dat lessen niet de verwachte resultaten opleveren en soms een verslechtering van het welzijn veroorzaken. In de regel zijn de fouten die beginners maken tijdens de training. Ons artikel van vandaag is gewijd aan dergelijke fouten.
Bron: depositphotos.com
Zelfkeuze van oefeningen
Sommige mensen geloven dat de selectie van oefeningen in de sportschool geen speciale kennis vereist. Dit is een grote misvatting. De rol van de coach is het selecteren van de juiste oefeningen voor een beginnende atleet, het bepalen van de optimale intensiteit van de belasting en het volgen van veranderingen in fysieke conditie. Ook moet hij de simulatoren correct configureren zodat de afdeling niet gewond raakt tijdens de lessen.
Om problemen te voorkomen, moet een beginner met de trainer praten, hem informeren over bestaande gezondheidsproblemen en gedetailleerde instructies ontvangen over de regels voor het gebruik van de apparatuur.
Herhaling van het sportprogramma van iemand anders
Het trainingsregime in de sportschool moet individueel worden gekozen. Tegelijkertijd moet de specialist rekening houden met het niveau van fysieke fitheid van de afdeling, zijn gezondheidstoestand, kenmerken van de figuur en vele andere factoren. Alleen dergelijke activiteiten zijn gunstig en zullen geen gezondheidsproblemen veroorzaken. Daarom moet u niet toegeven aan de verleiding om een reeks oefeningen te herhalen die iemand van uw familie of vrienden met succes heeft uitgevoerd. Het is mogelijk dat een dergelijke training u persoonlijk kan schaden.
Onjuiste voeding
Bij elke training streeft een persoon een van de twee doelen na: vetophopingen verwijderen en de conditie van spierweefsel verbeteren. Geen van deze kan echter worden gerealiseerd als het lichaam te veel calorieën uit voedsel ontvangt of, omgekeerd, een tekort aan voedingsstoffen heeft.
Dit betekent dat iemand die regelmatig sport, de regels van een gezond voedingspatroon moet volgen. U moet in uw dieet voedingsmiddelen opnemen die een grote hoeveelheid eiwitten bevatten: vlees, vis, peulvruchten, kaas en kwark. Zonder hen is het niet mogelijk om een mooi en krachtig spierkorset te vormen. Het is net zo belangrijk om de consumptie van snelle koolhydraten te beperken, anders overtreft de ophoping van lichaamsvet het verbrandingsproces. Een atleet kan niet zonder verse groenten en fruit, die het lichaam verrijken met sporenelementen en vitamines en helpen bij het omgaan met fysieke activiteit. De beste voedingsoptie wordt geacht 5-6 keer per dag in kleine porties te eten. Het dieet moet worden gedomineerd door voedingsmiddelen met een lage glycemische index.
Overtreding van het trainingsregime
Een van de meest voorkomende fouten die onervaren sportschoolbezoekers maken, is dat ze niet regelmatig sporten. Mensen die een overwegend zittende levensstijl leiden, denken vaak aan een vooraf gekochte sportpas een paar weken voor de vakantie of de nieuwjaarsvakantie en beginnen hard te trainen, in de hoop met intensieve training snel figuurfouten te corrigeren.
Deze benadering is fundamenteel verkeerd. U kunt geen significante verbetering van het uiterlijk verwachten: een positief effect treedt alleen op bij systematische sporten, competente selectie van een reeks oefeningen en de geleidelijke verandering ervan, afhankelijk van het verkregen resultaat. Maar een sterke toename van lichamelijke activiteit kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben. Het is vooral vanaf de eerste dagen gevaarlijk om de intensiteit van de belasting snel te verhogen zonder de gebruikelijke manier van leven te veranderen. Deze situatie is beladen met blessures, problemen met gewrichten en het cardiovasculaire systeem.
Weigering om op te warmen
Een goed geplande training moet beginnen met een warming-up die 5 tot 15 minuten duurt. Dit is een speciale reeks oefeningen die is ontworpen om de bloedstroom in de spieren te verhogen, ze op te warmen en ook om het centrale zenuwstelsel af te stemmen. Dan is het aan te raden om te stretchen (stretchen). Het is nodig om gewrichten en ligamenten voor te bereiden op stress. Als u dit deel van de activiteit niet doet, wordt het risico op letsel verdubbeld.
Abrupt stoppen met trainen is ook schadelijk voor de gezondheid, daarom is het na het einde van de belangrijkste oefeningen op de simulatoren noodzakelijk om de zogenaamde "hapering" te doen - een reeks soepele bewegingen waarmee u melkzuur uit de spieren kunt verwijderen, de belasting van het hart soepel kunt verminderen, het centrale zenuwstelsel kunt ontspannen en het lichaam kunt laten rusten.
Overmatige trainingsintensiteit
Als u begint met trainen in de sportschool, moet u begrijpen dat dergelijke oefeningen niets te maken hebben met wedstrijden of met een dringende manier om het lichaam te beïnvloeden. Elke persoon moet een reeks oefeningen uitvoeren, individueel geselecteerd, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd en de limieten van de fysieke mogelijkheden niet worden overschreden.
Ongecontroleerde pogingen om de belasting te verhogen, kunnen tot de meest trieste resultaten leiden. In het meest ongevaarlijke geval zal er ernstige vermoeidheid optreden, waardoor de motivatie om te sporten afneemt.
Houd de resultaten van uw gewichtsveranderingen bij
Voor iemand die lichaamsvet wil verwijderen of spiermassa wil opbouwen, zijn gewichtsveranderingen een onbetrouwbare en bevooroordeelde indicator. Het doel van trainen is niet om veel gewicht te verliezen of een spierkorset op te bouwen, maar om een slank, fit figuur te creëren met mooie vormen. Het is belangrijk om op een bepaalde hoogte en opbouw de optimale verhouding van de volumes vet- en spierweefsel te bereiken. Een dergelijk resultaat is niet geassocieerd met het verlies of de winst van een bepaald aantal grammen na elke training.
Pogingen om een specifiek lichaamsgebrek te corrigeren
Voor de meeste onervaren sportschoolbezoekers wordt de motivatie gedomineerd door de wens om "vet te verwijderen" van de heupen, taille of billen. Mannen willen meestal verslappende triceps aanspannen of mooie spierblokjes op hun buik creëren. In feite is het onmogelijk om uitsluitend probleemgebieden te veranderen met behulp van training, omdat oefeningen die slechts één type spier beïnvloeden, niet bestaan.
Regelmatige en goed geplande sportactiviteiten veranderen geleidelijk het hele lichaam, waardoor het beter bestand is tegen ziekten. Tegelijkertijd verbetert het figuur, versterkt het zenuwstelsel en verschijnt er een positieve kijk op het leven. Om dit te doen, is het niet nodig om een sportschoolabonnement aan te schaffen: je kunt thuis en zelfs collectief trainen en alle gezinsleden bij de lessen betrekken.
Elke persoon kan voor zichzelf het type fysieke activiteit kiezen dat hem maximaal plezier en voordeel zal brengen. Tegelijkertijd is het belangrijk om rekening te houden met alle kenmerken van het lichaam, de goedkeuring van de behandelende arts te krijgen en een ervaren trainer te raadplegen die een individueel trainingsregime zal kiezen en de afdeling de trainingsregels zal leren.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
