Hulp bij artrose: 8 eenvoudige oefeningen voor vingers en handpalmen
Volgens statistieken lijdt bijna 80% van de wereldbewoners aan artrose. Deze ziekte wordt gekenmerkt door de geleidelijke vernietiging van het kraakbeenweefsel langs de binnenoppervlakken van de gewrichten. Het is vooral onaangenaam dat de ziekte vaak jonge mensen treft: vanaf de leeftijd van 30 jaar neemt de kans op het ontwikkelen van pathologie gestaag toe.
Artrose manifesteert zich door pijn, oedeem, periodieke ontsteking van de gewrichten, beperking van hun mobiliteit. Patiënten verliezen gedeeltelijk hun vermogen om te werken, hun kwaliteit van leven wordt aanzienlijk verminderd. De ziekte vereist het gebruik van pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen, chondroprotectors (middelen die de regeneratie van kraakbeenweefsel bevorderen). Bij een exacerbatie krijgen patiënten hormonale corticosteroïden. Buiten verergering krijgen patiënten die aan artrose lijden, cursussen met fysiotherapeutische procedures, massage en spabehandeling.
In de meeste gevallen tast artrose de gewrichten van de handen aan. De reeks oefeningen waarmee we de lezers willen laten kennismaken, lost het probleem natuurlijk niet volledig op, maar het helpt de gewrichten in goede staat te houden en vermindert de kans op exacerbaties.
Bron: depositphotos.com
Vuist
Strek uw handpalmen scherp en strek uw vingers zo ver mogelijk uit. Bal je vuisten, plaats je duimen bovenop, en houd deze positie 30-60 seconden vast. De oefening mag geen pijn doen. Herhaal de beweging minstens 4 keer voor elke hand.
Rekken
Leg uw hand op een plat oppervlak met de handpalm naar beneden. Strek uw vingers voorzichtig en pas op dat u uw gewrichten niet belast. Houd de positie een minuut vast en ontspan dan je handpalm. Herhaal minstens 5 keer voor elke hand.
Klauwen
Draai je hand met de handpalm naar je toe. Buig uw vingers zodat het kussen van elk van hen op de basis rust (de hand is als een poot met gespreide klauwen). Houd 30-60 seconden vast en strek dan je vingers. Herhaal de oefening minstens 4 keer met elke hand.
Grijpen
Deze oefening vereist een bal die half leeggelopen is, een losse bal draad of een klein zacht stuk speelgoed. Neem het voorwerp in uw hand en probeer het zo stevig mogelijk samen te drukken. Houd 10-15 seconden vast en laat dan los. Herhaal 10 keer voor elke hand.
Tijdens de remissieperiode kan 2-3 keer per week worden getraind (met een interval van minimaal 48 uur). Het kan niet worden gedaan in gevallen waarin sprake is van een verergering van ontsteking van de gewrichten van de duimen.
Pinches
Klem de rand van de zachte bal stevig vast tussen uw duim en een andere vinger (kan beurtelings voor alle vingers worden gedaan). Houd een minuut vast en laat los. Herhaal 10-15 keer met elke hand.
Voor deze oefening gelden dezelfde beperkingen als voor de grijpoefening.
Vingers opsteken
Plaats uw handpalm op de tafel en druk het midden van de handpalm stevig tegen het oppervlak. Til afwisselend uw vingers op en probeer de uiteinden zo hoog mogelijk van de tafel af te bewegen. U kunt al uw vingers tegelijkertijd optillen. Herhaal 10-12 keer voor elke hand.
Aanraken
Steek uw hand op met de handpalm naar u toe gericht en strek uw pols. Raak de kussentjes van elk van de andere afwisselend met uw duim aan, zodat ze bij het sluiten gelijkmatige cirkels vormen. Houd elke positie minstens 30 seconden vast. Herhaal 4 keer voor elke hand.
Duim training
De volgende oefeningen zijn speciaal ontwikkeld om de beweeglijkheid van de duimen te verbeteren:
- Plaats het elastiek op uw hand zodat het zich ter hoogte van het duimgewricht bevindt. Plaats uw handpalm op een horizontaal oppervlak. Kantel uw duim zo ver mogelijk opzij en houd dit minimaal 30 seconden vast terwijl u het elastiek uitrekt. Voer de beweging 10 keer uit met elke hand;
- steek uw hand op met de handpalm naar u toe gericht. Trek uw duim naar achteren en buig hem dan zodat het kussentje de basis van uw pink raakt. Houd deze positie 30-60 seconden vast. Herhaal 4 keer met elke hand;
- startpositie - handpalm voor je. Buig uw duim zodat de punt de basis van uw wijsvinger raakt en houd deze ten minste 30 seconden vast. Herhaal 4 keer met elke hand.
Dit complex mag ook niet vaker 2-3 keer per week worden uitgevoerd of tijdens een verergering van het ontstekingsproces in de gewrichten van de duimen.
Alle beschreven oefeningen verbeteren de flexibiliteit en beweeglijkheid van de vingers en verminderen de pijn. Hun implementatie helpt om beter om te gaan met alledaagse taken, die meestal moeilijk zijn voor patiënten met artrose.
Patiënten die lijden aan stijfheid en pijn in de gewrichten van de vingers, wordt vaak aangeraden om handwerk te doen in verband met de noodzaak om kleine voorwerpen in hun handen te houden (borduren, scrapbooking, quilten, enz.). Modelleren van plasticine of kunstklei is een groot voordeel.
Oefeningen voor fysiotherapie moeten in ieder geval worden afgestemd met de behandelende arts. Hij moet de kenmerken van de toestand van de patiënt beoordelen en individueel een reeks oefeningen, hun frequentie en intensiteit selecteren.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
