Hoe eet je goed voor vrouwen van verschillende leeftijden?
De juiste voeding is een constante voorwaarde voor gezondheid en welzijn gedurende vele jaren. Maar in elke levensfase heeft het dieet zijn eigen kenmerken waarmee rekening moet worden gehouden om het lichaam te ondersteunen met die stoffen die er op dit moment het meest voor nodig zijn. Door optimaal te eten, kan een vrouw zich energiek en sterk voelen, zich aanpassen aan veranderingen in het lichaam en op elke leeftijd actief blijven.
Voor mensen ouder dan 20
Bij het nastreven van succes en aandacht van het andere geslacht geven jonge meisjes zelden om hun dieet, maar tevergeefs. Op deze leeftijd wordt de basis gelegd voor de gezondheid van een vrouw en wordt ofwel de basis voor een succesvolle oude dag gelegd, ofwel de voorwaarden voor toekomstige ziekten.
20-jarige meisjes beperken hun dieet vaak door strikte diëten te volgen. Het is echter op jonge leeftijd dat dit niet wordt aanbevolen. Met een matige inname van voedsel zal een snel metabolisme je niet toelaten om overgewicht te krijgen, maar het lichaam van eiwitten onthouden zal het slecht doen: door een afname van de spiermassa kan een meisje na 30 jaar erg dik worden. Het wordt aanbevolen om tijdens deze periode in vorm te blijven door middel van lichamelijke activiteit of één vastendag per week (appel, komkommer, kefir).
Voedingsdeskundigen raden meisjes aan om vezelrijk voedsel te eten, omdat een tekort aan voedingsvezels op jonge leeftijd hoge bloeddruk en gastro-intestinale problemen op volwassen leeftijd kan veroorzaken. Bovendien is de periode van 20 tot 30 jaar een tijd om voor het bewegingsapparaat te zorgen: een voldoende hoeveelheid calcium gedurende deze jaren zorgt voor een goede botdichtheid, wat het risico op osteoporose in de toekomst zal verkleinen. Daarom moet het dieet van het meisje worden verrijkt met zuivelproducten (kefir, yoghurt, kaas), eiwitten (vis, kwark, gekookt vlees), evenals volkoren granen en groenten.
Bron: depositphotos.com
Voor degenen ouder dan 30
Leeftijd na 30 jaar is vol met allerlei soorten stress: dit is zorgen voor kinderen en de noodzaak om carrière te maken. Het is noodzakelijk om de eetgewoonten nauwlettend in de gaten te houden, en jezelf niet toe te staan problemen te 'grijpen' of overmatig meel en snoep te consumeren. De stofwisseling van een 30-jarige vrouw is al vertraagd, en alles wat te veel gegeten werd, komt terecht op de taille, buik en heupen. Deze leeftijd is gevaarlijk omdat het door excessen verkregen gewicht moeilijk te verliezen is, en na 40 jaar zal obesitas de gezondheid van gewrichten en bloedvaten in twijfel trekken.
Daarom is een belangrijke regel in het dieet van vrouwen na 30 jaar om gematigd te zijn. Het is beter om de consumptie van aardappelen, pasta, snoep te beperken en deze te vervangen door eiwitproducten. Het dieet van een vrouw moet echter nog steeds rijk zijn aan fruit, groenten en gefermenteerde melkproducten.
De periode van 30 tot 40 jaar is de laatste kans om gezond te gaan eten. Dit is het moment waarop gezonde voeding het lichaam nog steeds zal helpen beschermen tegen ernstige aandoeningen als gevolg van de aanwezigheid van schadelijk voedsel in de voeding. Bovendien wordt het moeilijker om ziektes te bestrijden door uw eetgewoonten aan te passen.
Bron: depositphotos.com
Voor mensen ouder dan 40
Na 40 jaar begint de functie van de eierstokken te vervagen. Samen met een afname van de productie van vrouwelijke hormonen (oestrogenen), begint vetweefsel hun rol te spelen, waarvoor het lichaam tijdens de menopauze de groei van vetcellen uitlokt door een verhoogde stimulatie van de eetlust. Ondanks de natuurlijke gewichtstoename op deze leeftijd, is het onmogelijk om na 40 jaar een dieet te volgen - de volledige afwezigheid van onderhuids vet tegen de achtergrond van de menopauze zal leiden tot een sterke verslechtering van de conditie van de huid, slapeloosheid, slecht functioneren van bloedvaten en hart. Daarom zijn alle snelle koolhydraten uitgesloten van het dieet van een volwassen vrouw. Het is noodzakelijk om de voorkeur te geven aan producten die oestrogenen vervangen door hun plantaardige analogen - fyto-oestrogenen. Dergelijke producten zijn onder meer sojabonen, peulvruchten (bonen, erwten, kikkererwten, linzen), zuivelproducten, groenten en kruiden (wortelen, kool, knoflook, selderij, peterselie), plantaardige oliën (zonnebloem,olijf, sesam, lijnzaad), maar ook rijst, gerst, haver, zonnebloempitten.
Bovendien kunt u na de leeftijd van 40 jaar intensieve preventie van Alzheimer en kanker doen. Om ziekten te voorkomen, moet u bronnen van antioxidanten in uw dieet opnemen: heldere groenten en fruit.
Bron: depositphotos.com
Voor 50-plussers
Het zijn deze jaren die duidelijk het succes (of falen) van de eetgewoonten van een vrouw laten zien - hebben ze de basis gelegd voor gezond ouder worden of hebben ze de tekenen ervan alleen maar verergerd? Op dit moment beginnen ziekten te verschijnen die verband houden met voedingsfouten: diabetes mellitus, vasculaire atherosclerose, hypertensie. Dan is de beste oplossing een vetarm dieet dat rijk is aan groenten en fruit. Ook moeten alle 50-jarige vrouwen opnieuw nadenken over calciuminname en het aandeel zuivelproducten en producten met omega-3-vetzuren in hun dieet verhogen.
50 jaar is geen reden om matige fysieke activiteit op te geven, overtollig gewicht te verbranden, dat gepaard gaat met gewrichtsaandoeningen, kortademigheid. Vooral een actieve levensstijl en haalbare sporten zijn in deze tijd noodzakelijk.
Bron: depositphotos.com
Maaltijden na 60
Op deze leeftijd neemt het vermogen om vitamines en mineralen (namelijk calcium, ijzer, foliumzuur, vitamine B6 en B12) met voedsel op te nemen af. Bijgevolg neemt de behoefte eraan toe. Oudere vrouwen worden aangemoedigd om te onthouden om mager vlees, eieren, vis, granen en zuivelproducten in hun menu op te nemen (botten beginnen na verloop van tijd calcium te verliezen). Voedingsdeskundigen adviseren dus om minstens 200 g gefermenteerde melkproducten en 100 g melk per dag te consumeren. Bovendien neemt met het ouder worden het vermogen van het lichaam om vitamine D (een element dat nodig is voor de juiste opname van calcium) via de huid op te nemen af, dus wordt aanbevolen om het te vervangen door voeding, met eidooiers, varkens- of runderlever, zure room en zalm uit blik.
De rol van vitamines in het lichaam van een 60-jarige vrouw is groot: ze stimuleren de verwerking van cholesterol en voorkomen dat het zich ophoopt in het lichaam. Zelfs een klein vitamine C-tekort op deze leeftijd kan tot een hartaanval leiden, dus het dieet van een 60-jarige vrouw moet worden verrijkt met vers fruit, bessen en groenten, die ook de hersenen beschermen tegen vroegtijdige veroudering. Een kenmerkend kenmerk van het lichaam tijdens deze periode is de neiging tot constipatie, die kan worden voorkomen als u voldoende vezelrijk voedsel eet en ook gedroogd fruit en natuurlijke compotes in het dieet introduceert.
Bron: depositphotos.com
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
