Stoppen met roken: 10 manieren om met de gevolgen om te gaan
Met het feit dat roken erg schadelijk is, stelt niemand vandaag de dag. Elke persoon beslist voor zichzelf over het opgeven van verslaving, maar niet iedereen begrijpt duidelijk de gevolgen van deze beslissing waarmee ze worden geconfronteerd. Ondertussen veroorzaakt het proces van het annuleren van de gebruikelijke dosis nicotine bij veel mensen aanzienlijk ongemak. Wekenlang hebben ze last van stemmingswisselingen, slaapstoornissen, vermoeidheid, verminderde lichamelijke en intellectuele activiteit; ze hebben een aantal andere symptomen die hun kwaliteit van leven verminderen. Ontwenningsverschijnselen kunnen behoorlijk ernstig zijn: het is niet voor niets dat een aanzienlijk deel van de pogingen om te stoppen met roken mislukt en mensen weer sigaretten gaan gebruiken.
Gelukkig is er een manier om ongemak tot een minimum te beperken. In dit artikel laten we je zien hoe je de overgang naar een rookvrij leven gemakkelijker kunt maken.
Bron: depositphotos.com
Overeten bestrijden
Het lichaam van een persoon die stopt met roken, staat onder zware stress. Daarom is het in de verslagperiode de moeite waard om geen vet, gefrituurd, gekruid en gerookt voedsel te eten, om de resulterende "overbelasting" niet te vergroten. Om de opgehoopte gifstoffen zo snel mogelijk te verwijderen, moet een grote hoeveelheid vloeistof in de voeding worden opgenomen: kruidenthee, fruitcompotes en vruchtendranken, sappen, mineraalwater.
De rookgewoonte is zowel fysiologisch als psychologisch. Het stopzetten van de nicotinedosis gaat vaak gepaard met een verhoogde consumptie van "comfort" -producten. Om stress te verminderen, beginnen mensen voedsel te consumeren dat rijk is aan snelle koolhydraten en vetten (snoep, cake, junkfood, rijk aan smaakstoffen). Als alternatief voor een sigaret, die een roker een aanzienlijk deel van de tijd in zijn mond houdt, worden zaden, noten, chips en zoete kauwgom gebruikt. Het blijkt dat iemand zijn ongemak "grijpt" en in feite de ene slechte gewoonte door de andere verandert.
Deze factor hangt samen met het idee dat stoppen met roken een snelle gewichtstoename veroorzaakt. In feite ligt de reden niet in de "geannuleerde" sigaretten, maar in de verhoogde consumptie van calorierijk voedsel.
Het probleem is echter eenvoudig opgelost. Als de roker van gisteren een onweerstaanbare drang heeft om op iets te knagen of te kauwen, moet hij de voorkeur geven aan fruit, groenten en kruiden. Een appel, komkommer, wortel of zelfs een stengel bleekselderij is niet schadelijk voor het lichaam en vermindert de ernst van ontwenningsverschijnselen.
Bron: depositphotos.com
Tijdelijke stopzetting van alcohol, sterke koffie en thee
Nicotine is een krachtig stimulerend middel. Het ontwenningssyndroom gaat gepaard met een tekort aan dit soort blootstelling en de wens om vergelijkbare werkzame stoffen uit andere bronnen te verkrijgen. Doorgaans beginnen ex-rokers sterke thee of koffie te misbruiken, en in het ergste geval alcohol.
Dit verergert uiteraard het probleem alleen maar. De cafeïne in koffie en sterke thee verhoogt de opwinding, angst en emotionele instabiliteit en veroorzaakt slaapstoornissen. Alcohol vermindert de zelfbeheersing, wat vaak bijdraagt aan een terugkeer naar het roken.
Bron: depositphotos.com
Verzadiging van het lichaam met vitamines
Veel vitamines zijn antioxidanten die metabolische processen optimaliseren en helpen bij het verwijderen van afvalproducten uit het lichaam. Artsen raden aan om multivitaminecomplexen gedurende 1-1,5 maanden in te nemen na het stoppen met roken.
Vergeet bovendien geen groenten, fruit en bessen - gezonde en smakelijke bronnen van vitamines en mineralen. Het is logisch om in de zomer te beginnen met spenen van sigaretten, wanneer het beschikbare assortiment aan waardevol fruit bijzonder groot is.
Bron: depositphotos.com
Afleiding gebruiken
Het gebruik van pepermuntjes of kauwgom kan het ongemak van het stoppen met roken helpen verminderen. Deze fondsen moeten zo worden gekozen dat ze de gezondheid niet schaden. Kauwgom en harde snoepjes moeten suikervrij en smaakvrij zijn en moeten bij de apotheek worden gekocht.
Er zijn ook homeopathische pillen die zijn ontworpen voor rokers van gisteren. Het drinken van dergelijk geld moet met de nodige voorzichtigheid gebeuren: ze kunnen allergische reacties veroorzaken. De arts moet homeopathische middelen kiezen.
Bron: depositphotos.com
Het gebruik van nicotinevervangende therapie
Apotheekketens bieden nu een breed scala aan doseringsvormen om de symptomen van het stoppen met roken te verlichten. Deze producten (pleisters, kauwgom) bevatten nicotine in minimale doses. Het gebruik ervan helpt om de ontwenningsverschijnselen glad te strijken en ze minder acuut te maken.
Het is belangrijk om te begrijpen dat de reactie van het lichaam op dergelijke fondsen individueel is, dus ze mogen niet als een wondermiddel worden beschouwd.
Bron: depositphotos.com
Met behulp van de diepe ademhalingstechniek
Een sterke drang om te roken, vergezeld van periodes van prikkelbaarheid, kan worden weggenomen door de welbekende oefening van ontspanning - "buikademhaling". Het is niet schadelijk voor de gezondheid en wordt actief gebruikt in yogacomplexen, oosterse meditatieve technieken en bij de training van atleten die betrokken zijn bij vechtsporten.
De diepe ademhalingstechniek is wijdverbreid. Het is gemakkelijk te leren, vooral omdat beschrijvingen van oefeningen op veel internetsites te vinden zijn.
Bron: depositphotos.com
Gemoedsrust vinden
Iemand die sigaretten heeft opgegeven, moet begrijpen dat de emotionele instabiliteit die hij ervaart een tijdelijk fenomeen is dat objectieve redenen heeft. Angst en stemmingswisselingen kunnen worden geminimaliseerd door kalmerende middelen op kruidenbasis (valeriaan- of moederkruistincturen, kruidenthee, enz.). De keuze voor een dergelijke remedie moet worden toevertrouwd aan een arts die rekening houdt met de factor individuele intolerantie en het veiligste medicijn aanbeveelt.
Bron: depositphotos.com
Naleving van de juiste dagelijkse routine en fysieke activiteit
Voor iemand die de moeilijkheden ervaart om te stoppen met roken, is er niets schadelijker dan slaapgebrek en overwerk. In deze toestand is het heel gemakkelijk om te bezwijken voor de verleiding om de gebruikelijke dosis nicotine te krijgen om te verkwikken, lichamelijke en geestelijke achterstand weg te werken. Daarom is het in deze situatie noodzakelijk om te zorgen voor de juiste afwisseling van perioden van werk en rust en om de dagelijkse routine niet te schenden.
Tegelijkertijd kun je sporten niet opgeven. Feit is dat fysieke activiteit het productieproces van de zogenaamde vreugdehormonen door het lichaam activeert. Ze vrolijken op, stabiliseren de emotionele achtergrond. De roker van gisteren heeft wandelingen en actieve spelletjes in de frisse lucht, zwemmen, joggen nodig. Het is een goed idee om te gaan skiën en fysieke activiteit te combineren met de gunstige effecten van schone berglucht.
Bron: depositphotos.com
Psychologische houding en het creëren van de nodige omgeving
Voor iemand die wil stoppen met roken, is het erg belangrijk dat niets hem aan de verslaving herinnert. Daarom mag er geen enkel object naast staan, waarvan het uiterlijk wordt geassocieerd met een sigaret. U dient aanstekers, asbakken, sigarettenkokers enz. Uit het appartement te verwijderen.
Even belangrijk is het om de lucht in de kamer op te frissen en rook te verwijderen. Aroma lampen en kamerplanten kunnen hierbij helpen. Alle kleding die doordrenkt is met tabaksgeuren, moet grondig worden gewassen en geventileerd.
Bron: depositphotos.com
Organisatie van een rookvrije ruimte
Voormalige rokers klagen vaak dat anderen hun toestand niet begrijpen en niet alleen niet helpen in een moeilijke periode van hun leven, maar ook provoceren om goede bedoelingen op te geven door dichtbij te roken. De situatie kan worden gecorrigeerd, maar slechts gedeeltelijk.
De naaste mensen kunnen en moeten praten over hun pogingen om te stoppen met roken en om hulp vragen. Als ze helpen een "rookvrije" zone tot stand te brengen, zal dit de nicotinegebruiker van gisteren enorm helpen. Tegelijkertijd moet hij niet vergeten dat hij probeert zijn eigen leven te veranderen, en niet het morele karakter van anderen. Stoppen met roken is een persoonlijke keuze van elke persoon, zijn eigen werk aan zichzelf en zijn eigen overwinning.
Bron: depositphotos.com
Stoppen met roken is niet zo moeilijk. Consequentie en doorzettingsvermogen zijn hierbij belangrijk. Het is natuurlijk onmogelijk om een positief resultaat te bereiken zonder de bewuste wens van de patiënt, maar succes hangt ook af van de hulp die familieleden hem kunnen bieden. Daarnaast zijn er gratis afkickcentra waar elke roker een gekwalificeerd anoniem adviesgesprek kan krijgen over hoe dit probleem kan worden opgelost.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
