Hoe veroudering te vertragen: 10 tips voor toekomstige honderdjarigen
Het aantal honderdplussers is erg klein. Eén op de vijfduizend mensen wordt 90 jaar oud, en slechts één op de twintigduizend overschrijdt de 100-jarige mijlpaal. Artsen zeggen echter dat we allemaal heel goed in staat zijn om onze eigen bestemming te beïnvloeden. Het gaat er niet zozeer om zo lang mogelijk te leven, maar om het kunnen behouden van lichamelijke en geestelijke activiteit en het vermijden van verval. We zullen vandaag praten over manieren om dit resultaat te helpen bereiken.
Motivatie
Veel mensen geloven dat het verouderingsproces na 40 jaar begint - vanaf deze leeftijd voelen de meeste mensen zich vaak onwel en geven ze toe aan vermoeidheid. Fysiologische veroudering heeft echter zijn eigen wetten. In het bijzonder is de snelheid ervan recht evenredig met de intensiteit van metabolische processen. Het blijkt dat iemand in de jeugd sneller ouder wordt dan in volwassen jaren.
De conclusie is duidelijk: hoe eerder we ons bekommeren om het behoud van onze eigen gezondheid, des te zekerder krijgen we vertraging vanaf het begin van het verval. Vandaar de slogan "Zorg voor gezondheid vanaf jonge leeftijd!" moet een leidraad worden voor elke verantwoordelijke persoon.
Bron: depositphotos.com
Optimisme
Het is bewezen dat een optimistische kijk op de wereld het leven jarenlang verlengt. De redenen zijn duidelijk: mensen die met interesse en zonder moedeloosheid met alles omgaan, tolereren gemakkelijker stress, ze zullen minder snel ziekten als een beroerte of een hartinfarct inhalen.
Vergeet niet dat vrolijke ouderen socialer zijn dan leeftijdsgenoten met een ander karakter. Optimisme helpt om vrienden te vinden, om gewild te voelen. Vrolijke kerels zijn vaker persoonlijk gelukkig, en in het geval van verlies van partners is het gemakkelijker om nieuwe contacten te vinden, zelfs op de meest gevorderde leeftijd.
Bron: depositphotos.com
Lichaamshygiëne en optimale dagelijkse routine
Om een lang leven te garanderen, is het de moeite waard om onder meer op uw uiterlijk te letten: uw huid, haar, tanden in orde houden. Elke verslechtering van hun toestand brengt het risico met zich mee om chronische ziekten te ontwikkelen. Bovendien is het noodzakelijk om de optimale manier van werken en rusten te observeren. Noch slijtage, noch fundamenteel luiheid dragen bij aan een verhoging van de levensverwachting. Voldoende slaap krijgen is erg belangrijk: tijdens de slaap wordt melatonine aangemaakt, wat het verouderingsproces vertraagt.
Bron: depositphotos.com
Gezond eten
De behoeften van het menselijk lichaam veranderen in de loop van de tijd. De dagelijkse voeding moet dienovereenkomstig worden aangepast. Aangenomen wordt dat het wenselijk is om op volwassen leeftijd minder overvloedig en calorierijk te eten dan tijdens de adolescentie. Hieruit volgt niet dat ouderen zich aan een bepaald dieet moeten houden: de lijst met voedingsmiddelen kan worden samengesteld op basis van persoonlijke voorkeuren en rekening houdend met eventuele ziekten. In ieder geval moet het gevarieerd en uitgebalanceerd zijn in essentiële voedingsstoffen, sporenelementen en vitamines. Volgens experts wordt een lang leven bevorderd door het gebruik van:
- gefermenteerde melkproducten die de ontwikkeling van osteoporose voorkomen;
- vette vis (makreel, zalm, haring, tonijn, enz.). Het is rijk aan meervoudig onverzadigde omega-3-vetzuren, die de conditie van bloedvaten en het hart verbeteren, de bloeddruk normaliseren en ontstekingsremmende effecten hebben;
- zaden en noten. Ze bevatten selenium, dat de ontwikkeling van kwaadaardige neoplasmata voorkomt, en een grote hoeveelheid antioxidanten die het vernietigingsproces van celmembranen helpen vertragen;
- bessen, groenten en fruit die donker (paars of rood) van kleur zijn, die een bron zijn van bioflavonoïden die de gezondheid van het cardiovasculaire en andere lichaamssystemen ondersteunen.
Bron: depositphotos.com
Afwijzing van slechte gewoonten
Alcoholiefhebbers verwijzen in de regel naar informatie over een hoog percentage honderdjarigen in traditioneel wijnregio's - in het zuiden van Frankrijk, in Griekenland, in de Kaukasus. Hierin schuilt veel bedrog: mensen die in dergelijke gebieden wonen, drinken echt alcohol vanaf hun jeugd, maar zeer matig, en lijden bijna nooit aan alcoholafhankelijkheid. Er moet ook rekening mee worden gehouden dat in landen die kampioen zijn in het aantal honderdjarigen, sterke dranken zeer zelden op het menu staan, maar dat bewoners elke dag een of twee glazen rode druivenwijn drinken, en dit is een goed middel om de fysieke en mentale vitaliteit te behouden.
Volgens een studie uitgevoerd door gerontologen in Moskou, onder de honderdjarigen van de hoofdstad, behoorden slechts 1% van de rokers, en degenen met alcoholafhankelijkheid, helemaal niet tot deze categorie.
Bron: depositphotos.com
Verkeer
De populaire uitdrukking "beweging is leven" is absoluut waar. Lichamelijke inactiviteit leidt tot problemen met hart en bloedvaten, ademhalings- en spijsverteringsorganen. Alle lichaamssystemen worden aangetast, inclusief het bewegingsapparaat.
Er is nog een ander onaangenaam aspect van een zittende levensstijl: een persoon die fysieke activiteit en activiteit vermijdt, wint overgewicht. Een gematigd dieet corrigeert de situatie niet al te veel, aangezien de ontvangen calorieën, zo niet volledig geconsumeerd, onvermijdelijk lichaamsvet zullen aanvullen. Dit is een directe weg naar stofwisselingsstoornissen, endocriene problemen, diabetes type 2 en andere gezondheidsproblemen.
Bron: depositphotos.com
Constante en correcte mentale stress
Het is bewezen dat mensen met een hogere opleiding een veel grotere kans hebben om honderdjarig te worden dan vertegenwoordigers van andere sociale groepen. Dit is vooral merkbaar voor mensen die betrokken zijn bij mentaal werk (lesgeven, artistieke of literaire creatie, enz.).
Velen geloven dat de reden is dat mentaal werk gemakkelijker is dan fysiek werk en dat geschoolde mensen beter voor hun gezondheid zorgen, maar dit is niet het geval. Intellectuele en fysieke activiteit blijft behouden, aangezien mensen met mentale arbeid voortdurend nieuwe kennis moeten beheersen en intensief moeten gebruiken.
Bron: depositphotos.com
Maatschappelijke realisatie en geëiste arbeid
Als werk het leven wil verlengen, moet het een plezier zijn. Dit betekent niet dat een toekomstige lange lever noodzakelijkerwijs iets fysieks doet dat niet belastend is. Het is niet zozeer de specificiteit van de activiteit die belangrijk is, maar wel een hoog niveau van professionele implementatie, dat zorgt voor de tevredenheid van een persoon over het werk en de vraag van het publiek naar de resultaten ervan.
Daarnaast is het voor een lang leven erg belangrijk dat er zo min mogelijk routinemomenten in het werk zijn. Niet voor niets bereiken mensen die al lang leven niet alleen de hoogten in hun beroep, maar beheersen ook vaak de verwante specialiteiten, en zeer succesvol.
Bron: depositphotos.com
Seksuele activiteit
Regelmatige seks op de leeftijd van 45-55 jaar vermindert het risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire pathologieën aanzienlijk, helpt hormonale niveaus te normaliseren. Bij vrouwen vertraagt dit feit het begin van de menopauze.
Ten slotte voelt iemand zich, geliefd en seksueel gewild, gewoon veel beter dan zijn eenzame leeftijdsgenoten.
Bron: depositphotos.com
Familie ondersteuning
Er zijn maar weinig eenlingen onder honderdjarigen. Gezelligheid, comfort en dagelijkse ondersteuning van dierbaren helpen de gezondheid en vitaliteit te behouden. En het feit dat er iemand is die voor de gezondheid van een bejaarde zorgt, is een duidelijke bonus.
De aanwezigheid van een hecht gezin, kleinkinderen en achterkleinkinderen wekt bij grootouders een gevoel van eigen behoefte, geeft hun leven een hoge betekenis. In zo'n situatie wil je opgewekt zijn, om niet alleen geen last te worden, maar ook om je dierbaren zo lang mogelijk alle mogelijke hulp te bieden. Veelgevraagd zijn in het gezin is een van de sterkste motivaties om actief te blijven en gezond te blijven.
Bron: depositphotos.com
Een lang leven is niet alleen een groot aantal jaren geleefd. Dit is een goed geheugen, een behoorlijke fysieke conditie, mentale activiteit, maatschappelijke relevantie, een wijs en optimistisch beeld van de wereld. Met bekwaam en systematisch aan zichzelf werken, is dit alles voor iedereen vrij toegankelijk.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
