Hoeveel u moet drinken om af te vallen
Ze zeggen dat je water moet drinken om af te vallen. Deze bewering is waar om ten minste drie redenen: water bevat geen calorieën, het houdt de water-zoutbalans in stand en ten slotte neutraliseert het het gevoel van valse honger. Hoe gebruik je water in de strijd tegen obesitas en hoeveel moet je drinken om af te vallen?
Honger of dorst?
Velen van ons denken niet na over hoeveel ze moeten drinken om af te vallen, integendeel, we zijn eerder op zoek naar iets te eten om af te vallen. Het blijkt dat voor het menselijk lichaam het verschil tussen honger en dorst zo klein is dat het reageert op een gebrek aan vocht met een toename van de eetlust. Bovendien neemt het vermogen om onderscheid te maken tussen deze twee sensaties af met de leeftijd. En als je denkt dat het tijd is om op dieet te gaan, is het drinken van water wat je lichaam echt nodig heeft.
Feit is dat de centra van honger en dorst in de hersenen zich in de buurt bevinden. Water voor ons lichaam is een bron van hydro-elektrische energie in celmembranen, tegen de achtergrond waarvan natrium- en kaliummetabolisme plaatsvindt. Wanneer water schaars is, worden cellen "bijgeschoold" om te vertrouwen op energie uit voedsel, dat eerder uit water werd gehaald. Deze route leidt tot het actieve gebruik van eiwitten en koolhydraten, evenals de ophoping van vetten. Om energie te verkrijgen heeft het lichaam zowel voedsel als water nodig. Daarom kan het lichaam op dezelfde manier op beide signalen reageren.
Hoe onderscheid te maken tussen honger en dorst? Voedingsdeskundigen raden aan om een glas water te drinken als u een lichte honger voelt. Als dorst is vermomd als honger, dan zal het onaangename gevoel 20 minuten na het nemen van water verdwijnen, dus om af te vallen, moet je water drinken. Als je maag nog steeds zuigt, dan heeft je lichaam echt voedsel nodig. Er is niets mis met het innemen van water voor de maaltijd. Integendeel, het water bereidt de slokdarm voor op voedselopname en vermindert de razende eetlust. Daarom wordt het als het beste dieet beschouwd om water te drinken.
Water-zoutbalans
Normaal bevat bloed 94% water en in cellen bereikt het watergehalte 75%. Dit verschil schept voorwaarden voor het binnendringen van water in de cellen. Maar de belangrijkste balans van intracellulaire en extracellulaire vloeistof wordt gereguleerd door kalium- en natriumionen. Wetenschappers noemen dit de natrium-kaliumpomp. Natrium helpt om water in het lichaam vast te houden, terwijl kalium daarentegen water verwijdert. Zolang dit trio (kalium, natrium en water) in balans is, blijft het gewicht binnen de natuurlijke range. Het is de moeite waard om het delicate evenwicht te doorbreken, en we hebben last van wateruitputting of oedeem en gewichtstoename.
Om te begrijpen hoeveel u moet drinken om af te vallen, is het de moeite waard om te begrijpen - water is noodzakelijk voor het normale onderhoud van de kalium-natriumbalans. Normaal gesproken wordt overtollig water gemakkelijk uitgescheiden via de nieren, longen en zweetklieren. Vochtophoping in het lichaam treedt op als gevolg van onbalans, voornamelijk door voedsel. Zo bevatten worsten, kazen, gerookt vlees, gezouten vis en vele andere producten een teveel aan keukenzout of, in de taal van de chemie, natriumchloride. Het gebruik van deze producten veroorzaakt vochtretentie op cellulair niveau. Kalium wordt aangetroffen in gedroogde abrikozen, bonen, zeewier, erwten, pruimen, rozijnen, amandelen, aardappelen en vele andere voedingsmiddelen, waarvan het gebruik helpt om overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen.
Om af te vallen, moet je water drinken
Het verlangen naar voedingsmiddelen met een verhoogde energiewaarde zit in onze genen. Het is een overlevingsmechanisme dat millennia lang is verfijnd. Maar nu de levensstijl en het caloriegehalte van voedsel zijn veranderd, is de gewoonte om je dorst te lessen met energierijke dranken een van de redenen geworden voor massale obesitas. Als we het caloriegehalte van onze favoriete drankjes kennen, is het niet moeilijk om te berekenen hoeveel calorieën we drinken als we dorst hebben:
- Cacao met melk - 102 kcal;
- Melkcocktail - 96 kcal;
- Kersencompote - 53 kcal;
- Koffie met melk - 64 kcal;
- IJskoffie (met ijs) - 112 kcal;
- Rode bosbes fruitdrank - 41,4 kcal;
- Sinaasappelsap - 60 kcal;
- Druivensap - 70 kcal;
- Appelsap - 45 kcal;
- Broodkvas - 20 kcal;
- Cola - 42 kcal;
- Bier - 45 kcal;
- Droge champagne - 64 kcal;
- Wodka - 235 kcal;
- Thee met suiker - 41 kcal;
- Thee zonder suiker - 1 kcal;
- Water - 0 kcal.
De cijfers die we geven komen overeen met het caloriegehalte van 100 gram van het product. Maar aangezien een gewoon kopje of glas minstens 200 ml vloeistof bevat, moeten de gegeven cijfers met twee of meer worden vermenigvuldigd om de werkelijke omvang van het probleem te schatten. En alleen het drinken van puur water in onbeperkte hoeveelheden brengt geen risico op obesitas met zich mee.
Dieet - hoe water te drinken
Is er een "waterdieet"? Ja, maar in tegenstelling tot de meeste voedselsystemen, zijn er geen dieetbeperkingen vereist. Het enige dat u hoeft te doen, is voldoende water drinken. Hoeveel water moet je per dag drinken om af te vallen? Laten we beginnen met het feit dat de dagelijkse behoefte van elke persoon individueel is - we hebben ongeveer 30-40 ml vloeistof nodig voor elke kilo gewicht. Met een gewicht van 60 kg heeft u bijvoorbeeld 1,8-2,4 liter water nodig en met een gewicht van 90 kg 2,7-3,6 liter water per dag. Aan deze behoefte kan niet alleen met vloeistof worden voldaan, maar ook met voedsel. Bijna al het vaste voedsel bestaat voor 50-60% uit water. Dus in vlees bereikt dit cijfer 58-67%, in vis - ongeveer 70%, in granen - ongeveer 80% en zelfs brood is 50% water. In de regel wordt ongeveer 40% van de dagelijkse behoefte van het lichaam aan water voorzien van voedsel, de rest halen we in met drankjes. Dit wetende,u kunt zelf gemakkelijk bepalen hoeveel water u per dag moet drinken om af te vallen - bij een normaal dieet en een gewicht van 60 kg moet u naast voedsel dagelijks minstens 1 liter water drinken, en zelfs meer in de hitte.
Deze cijfers zijn alleen geldig voor gezonde mensen. Bij nier- en hartaandoeningen is het vloeistofvolume meestal verminderd. En als u te zwaar bent, kan een voedingsdeskundige u echter aanraden om het drinkwatervolume met 500 ml te verhogen.
Om te beslissen hoeveel u moet drinken om af te vallen, moet u ook rekening houden met de compatibiliteit van vochtinname met maaltijden. Als u op een lege maag water op kamertemperatuur drinkt, versterkt het de stofwisselingsprocessen en draagt het bij aan gewichtsverlies. Water kan 20 minuten voor of tussen maaltijden worden ingenomen. Het belangrijkste is om je niet te laten meeslepen door pogingen om een volledige maaltijd te vervangen door water. Koud water vertraagt het verteringsproces, dus na een stevige maaltijd kun je alleen warme vloeistof drinken.
Wanneer u voor uzelf bepaalt hoeveel u moet drinken om af te vallen, is het de moeite waard eraan te denken dat het gevoel van dorst altijd met een kleine vertraging komt, wanneer het lichaam al aan uitdroging lijdt. Om een optimale waterbalans in uw lichaam te behouden, dient u er een gewoonte van te maken om direct na het ontwaken 1-2 glazen water te drinken.
Water reguleert de lichaamstemperatuur, reinigt het lichaam, levert voedingsstoffen aan de cellen, hydrateert de huid, maakt gewrichten soepel en helpt de spieren te versterken, reguleert de spijsvertering en helpt een gezond gewicht te behouden. En als je al hebt vastgesteld hoeveel je moet drinken om af te vallen, maak dan een dagelijkse oefening van regelmatig zuiver water. Houd altijd een bak met water bij de hand - laat het op uw bureau, in uw tas of in uw auto "bezinken". En dan kunt u altijd de perfecte vochtbalans behouden voor een gezond en actief leven.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
