Lichaamsballet - Lessen, Oefeningen Voor Beginners

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Lichaamsballet

Klassieke dansen zijn altijd populair geweest. Van jongs af aan dromen veel meisjes ervan ballerina's te worden en op het grote podium op te treden.

Tegenwoordig is bodyballet populair in veel fitnessclubs - een relatief nieuwe richting in dansfitness, gebaseerd op de techniek van klassiek ballet. Vanuit technisch oogpunt is bodyballet een vrij vooruitstrevende richting die kan worden aangevuld met elementen van yoga en pilates.

Tijdens het sporten wordt de voorkeur gegeven aan een gelijkmatige belasting van alle spieren van het lichaam, maar tegelijkertijd wordt schade aan de gewrichten tot een minimum beperkt. Vereenvoudigde rekoefeningen voor ballet helpen u flexibiliteit te krijgen in uw gewrichten en wervelkolom. Maar het belangrijkste is dat je met lichaamsballetlessen leert hoe je je eigen lichaam kunt beheersen.

Voor wie zijn lichaamsballetoefeningen geschikt?

Bodyballet is geschikt voor mensen die eerder botblessures hebben gehad, maar ook voor degenen die niet worden aanbevolen voor uitgebreide cardiotraining - springen, rennen, enz. De lessen komen ten goede aan mensen met posturale stoornissen, evenals aan degenen die flexibiliteit en gratie willen ontwikkelen.

Lichaamsballetlessen zijn perfect voor beginners en voor degenen die gewoon hun lichaam weer normaal willen maken door een interessante vorm van fitness te doen. Bodyballet pompt perfect de buikspieren en beenspieren op, verwijdert overtollige vetophopingen in de taille en heupen. Bijzondere aandacht bij lichaamsballetlessen wordt besteed aan stretchen.

Hoe gaat het met lichaamsballetlessen?

Een les duurt gemiddeld 50-90 minuten. Lichaamsballetoefeningen worden gedaan in de modus gemiddelde intensiteit. Meestal omvat het trainingsprogramma:

• de belangrijkste elementen van klassieke balletdans;
• ballet gymnastiek;
• ballet springen, krachtbewegingen;
• ballroomstappen en volwaardige dansschetsen;
• rekken - het vergroten van de spierflexibiliteit en het ontwikkelen van lichaamsplastic.

Zoals bij elke andere sport, beginnen lichaamsballetoefeningen met een warming-up, die soepel overgaat in het hoofdgedeelte en eindigt met ontspanning. In de eerste inleidende les maak je kennis met de basishoudingen en technische nuances van het werken bij de balletbar.

In sommige clubs omvat het lichaamsballetprogramma ook parterre-choreografie - oefeningen in liggende en zittende positie, die de belasting van de voeten kunnen verminderen en tegelijkertijd de belasting van andere spiergroepen kunnen verhogen. Elementen van yoga, pilates en callanetics worden vaak aan de oefeningen toegevoegd.

De lessen zelf worden in de regel gehouden aan de klanken van klassieke muziek (wat een gunstig effect heeft op de psyche en stress verlicht), en een juiste oefening vereist uithoudingsvermogen.

Lichaamsballetoefeningen zijn effectiever in combinatie met een goede ademhaling.

Positieve aspecten van bodyballet

De eerste positieve eigenschap van dit soort fitness is dat mensen van alle leeftijden in de groep worden opgenomen, terwijl het trainingsniveau er helemaal niet toe doet. Daarom is bodyballet geschikt voor beginners. Bovendien doet de huidskleur van de student er helemaal niet toe.

Allereerst hebben lessen een positief effect op de houding, omdat ze helpen de rugspieren te versterken. Daarom is deze vorm van fitness geschikt voor mensen met een slechte lichaamshouding of vaak met rugpijn.

Lessen aan de bar helpen de vorm van de benen te herstellen, vooral de kuiten, en er zal een goede rekoefening verschijnen. En, natuurlijk, het wegwerken van extra kilo's is gegarandeerd voor jou.

Tijdens de oefening staan de spieren van de buik, billen en armen constant onder spanning, wat bijdraagt aan een aanzienlijke verbetering van het figuur. Maar het belangrijkste dat alle studenten opmerken, is een verandering in houding ten opzichte van hun eigen lichaam en het verwerven van zelfvertrouwen. Dit geldt vooral voor mensen die nog nooit eerder aan sport hebben gedaan. Trainingen maken het lopen soepel en mooi, verbeteren het lichaamsplastic.

Nadelen van bodyballet

Allereerst moet worden opgemerkt dat bodyballetlessen voor beginners een vrij hoog niveau van stress met zich meebrengen. Maar dit is waarschijnlijk geen nadeel, maar een realiteit. Daarom moet u erop voorbereid zijn dat al uw spieren de eerste keer na de training pijn zullen doen.

Het nadeel kan worden overwogen wanneer de training wordt gegeven door een gewone fitnesstrainer en niet door een persoon die rechtstreeks verband houdt met ballet. Daarom loont het om verantwoord om te gaan met de keuze van een groep en een coach. Ideaal als de lessen niet in een fitnessclub worden gehouden, maar in een dansschool.

Opgemerkt moet worden dat lichaamsballetoefeningen nogal problematisch zijn om thuis uit te voeren. In principe kan iedereen een grote spiegelwand en een echte balletbar kopen.

Contra-indicaties voor lessen

Contra-indicaties voor bodyballet zijn:

• verstuiking van ligamenten en spieren;
• rugproblemen;
• ziekten van het urogenitaal systeem (bijvoorbeeld de blaas).

Welke kleding moet ik dragen om te trainen?

Een eenvoudig jersey trainingspak is ideaal om in te sporten. Maar het is raadzaam om rekening te houden met de volgende aanbevelingen:

• Een broek moet strak zitten, zodat u tijdens het sporten zo min mogelijk ongemak ervaart. Een strakke legging is perfect.
• Je kunt een elastisch turnpakje dragen om te dansen.
• Van schoeisel is het beter om de voorkeur te geven aan lichte sneakers, sneakers of gymschoenen. Balletslippers of pointe-schoenen zijn volledig optioneel.

Bij het kiezen van kleding voor bodyballet, moet u er rekening mee houden dat u zich er allereerst comfortabel in moet voelen.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.