Stap-aerobics Voor Gewichtsverlies - Lessen, Oefeningen, Muziek

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Stap-aerobics

Step-aerobics is een van de meest effectieve en eenvoudige richtingen en stijlen in de aerobicsfamilie. De training is afwisselend, leuk en gemakkelijk. Het vereist geen overmatige concentratie van gedachten over de juiste assimilatie van bepaalde oefeningen. Graad aerobics is onmisbaar voor de behandeling en preventie van ziekten zoals osteoporose en artritis. Een dergelijke training is erg handig voor atleten tijdens perioden van posttraumatisch herstel en ter voorbereiding op een wedstrijd. De bekende fitnessinstructeur Gina Miller gebruikte pas aan het einde van de twintigste eeuw voor het eerst step als aerobics of gymnastiek. Na een knieblessure gebruikte ze de step voor haar dagelijkse trainingen. Opvallende resultaten na de eenvoudigste staptrainingen thuis waren voor haar aanleiding om deze volledig nieuwe vorm van aerobics te ontwikkelen. Na verloop van tijd werd het wijdverspreid onder aanhangers van een actieve en gezonde levensstijl. Deze nieuwe vorm van fitness werd enkele jaren geleden officieel erkend als zelfstandige sport.

Step aerobicslessen

Een step-aerobicsles is meestal verdeeld in voorbereidende, hoofd- en laatste delen. Dit type aerobics heeft ongeveer tweehonderd bewegingen en wordt uitgevoerd met behulp van een speciaal platform met apparaten waarmee u de vereiste hoogte kunt instellen. Platformhoogtes zijn meestal tussen de vijftien en dertig centimeter. De hoogte van de trede moet worden gekozen afhankelijk van de fysieke conditie. Step-aerobicslessen voor beginners worden gegeven op platforms met een minimale hoogte, die in de toekomst geleidelijk toeneemt. Oefeningen step-aerobics kunnen worden uitgevoerd door mensen met verschillende trainingsniveaus. Ze helpen u af te vallen en uw lichaamsspieren te versterken. Als gevolg van het aërobe deel van de warming-up nemen de ademhalingsfrequentie en hartslag toe, het minuut- en systolische bloedvolume neemt toe,de functie van ademhalingsenzymen in de spieren wordt versterkt. De trainingen wisselen kracht- en aërobe oefeningen af, onstabiele stappentrainingen, trainingen met afwisselende cardio-belasting en krachtoefeningen, evenals allerlei gemengde trainingen die klassieke aerobicsoefeningen combineren met spiertraining van verschillende groepen.

Step-aerobicslessen hebben een positief effect op het zenuwstelsel, verminderen agressie en nervositeit naar anderen en genezen depressies.

Basisoefeningen voor step-aerobics om af te vallen

Dit type aerobics voor dezelfde periode verbrandt veel meer calorieën dan klassieke dansaerobics. Bij het doen van step-aerobics om af te vallen, wordt de volgende set basisoefeningen gebruikt:

• Ga met je rechtervoet op het platform staan en zet je linkervoet erop. Herhaal dan, te beginnen met het linkerbeen;
• met je rechtervoet moet je op het platform staan en je linkervoet erop zetten. Laat vervolgens je rechterbeen op de grond zakken, gevolgd door je linkerbeen. Herhaal dan alles, te beginnen met het rechterbeen;
• het rechterbeen moet bij de knie worden gebogen en op het platform worden geplaatst. Vervolgens moet het linkerbeen boven de vloer worden geheven en teruggezet. Vervolgens moet het rechterbeen van het platform worden verwijderd en tegen de linkerkant worden geplaatst. Herhaal alles, te beginnen met het linkerbeen;
• met je rechtervoet moet je op het platform gaan staan, je linker knie buigen, omhoog trekken en op de grond leggen. Verwijder vervolgens het rechterbeen van het platform en plaats deze op het linkerbeen. Herhaal alles, te beginnen met het linkerbeen.

Het wordt aanbevolen dat alle oefeningen minstens tien keer worden uitgevoerd. Wanneer u thuis step-aerobics uitvoert, moet u er rekening mee houden dat de beklimming naar het platform niet aan de achterkant, maar aan de benen moet zijn. Ook mag u een beweging niet langer dan een minuut met hetzelfde been of dezelfde arm uitvoeren. Houd tijdens de oefeningen altijd uw rug recht en uw voet volledig op het platform.

Muziek voor step-aerobics

Muziek is een belangrijk onderdeel van training. Niet alle muziek is geschikt voor step-aerobics. Het is tenslotte muziek die het nodige ritme en de juiste stemming houdt. De effectiviteit van lessen en de omvang van de belasting zijn afhankelijk van de correct geselecteerde muziek voor step-aerobics. Muziek voor step-aerobics moet helder en levendig zijn. Voordat u de definitieve muziekkeuze voor het doen van step-aerobics thuis, moet u verschillende keren naar de geselecteerde nummers luisteren. U moet uw training beginnen met ongehaaste en langzame composities. Dit soort muziek is perfect voor de warming-up en het laatste deel van aerobics. Sommige instructeurs zijn van mening dat muziek voor step-aerobics instrumenteel moet zijn. Instrumentale muziek helpt je om jezelf volledig onder te dompelen in het trainingsproces en je niet te laten afleiden door de teksten.

Contra-indicaties voor step-aerobics

Aërobe oefeningen van dit type mogen niet worden uitgevoerd in het geval van ziekten van de gewrichten van de benen, hart- en vaatziekten, chronische aandoeningen van de nieren, lever, voorwaarden voor spataderen.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.