Bal oefeningen
Grote veerkrachtige aerobicsballen met een diameter van 55-75 cm worden steeds populairder. Ze worden zowel fitballs als medballs genoemd. Met zo'n bal kun je thuis of in een fitnessclub oefenen. Oefeningen met een fitnessbal helpen de spieren te versterken en te ontspannen, het vestibulaire apparaat te trainen, de coördinatie van bewegingen te verbeteren en bijdragen aan de algehele gezondheid van het lichaam.
Voor kinderen worden dergelijke activiteiten aanbevolen als een middel voor dagelijkse verzorging, samen met waterprocedures, verharding en massage. Oefeningen op de bal zullen helpen in de strijd tegen extra kilo's.
Gewichtsverlies baloefeningen
Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen overtollig lichaamsgewicht kwijt te raken. Train meerdere keren per week gedurende 30-40 minuten. De beste tijd voor dergelijke activiteiten is vroeg in de avond. Goede resultaten in standaardgevallen worden bereikt in twee tot drie maanden.
Het is aan te raden om oefeningen op een afslankbal aan te vullen met een gezond, goed dieet. Geef op zijn minst alles op wat zoet en gebakken is. Het is belangrijk om twee uur vóór en twee uur na het sporten niets te eten. Met baloefeningen kunt u beter afvallen dan met reguliere gymnastiek. Dit komt door de betrokkenheid van meerdere spiergroepen bij elke oefening.
Er wordt veel energie gestoken in het bewaren van het evenwicht, het aanhouden van een houding tijdens zo'n training. Als je het intensief doet, in een goed tempo, dan worden 750 kilocalorieën besteed aan een uur trainen met een gymnastiekbal. Veel mensen merken het positieve effect van een gymnastiekbal niet alleen op de figuur, maar ook op het welzijn.
Dus, wat voor soort baloefeningen zullen je helpen om af te vallen? Het eerste dat u moet aanbevelen, zijn bal-push-ups. Begin met een normale push-up positie. Plaats een bal met een diameter van 55-75 cm onder de schenen, laat je borst zakken en buig je ellebogen tot 90 graden. In totaal moet u 10-12 van dergelijke push-ups uitvoeren.
Vanuit dezelfde uitgangspositie kunt u de kniebuigingoefening doen. Beweeg de bal onder je romp door je buikspieren samen te trekken. Het is raadzaam om 10-12 van dergelijke rollen te maken.
Een andere oefening op de bal is het optillen van de heupen. Uitgangshouding - liggend op je rug. Plaats je hakken op de fitball. Zet je hele voet op het oppervlak van de bal. Buig je knieën en til je heupen van de grond. Doe het 8-12 keer.
Een van de meest effectieve baloefeningen is beenverhoging. Ga met je buik op de bal liggen, met je handen op de grond. Til vervolgens uw rechterbeen zo ver mogelijk op, houd dit 1-2 seconden vast, laat uw been zakken naar de oorspronkelijke positie. Doe hetzelfde voor het linkerbeen. Bij elk been moeten in totaal 8-10 liften worden gedaan.
Ruggengraat- en fitnessbaloefeningen
Zowel uw welzijn als visuele aantrekkingskracht zijn afhankelijk van uw houding. Werken aan de computer, jarenlange studie op school en instituut hebben een negatieve invloed op de wervelkolom. Baloefening kan dit probleem gedeeltelijk oplossen.
De effectiviteit van oefeningen om de rugspieren te ontspannen en te versterken is vergelijkbaar met zwemmen en masseren. Om te beginnen is het voldoende om dagelijks 10-15 minuten te oefenen. Voer drie basisbaloefeningen uit: squats, armlift en lichaamsextensie. Elk van hen vereist 12-15 herhalingen.
Squats worden uitgevoerd terwijl je met je rug tegen de muur staat. Plaats de bal tussen je rug en het oppervlak van de muur. Hurk met je knieën 90 graden gebogen. Ga voor de volgende oefening op je buik op de bal liggen. Neem dumbbells in uw handen, maak maximaal een achterwaartse buiging in de schoudergewrichten. De volgende oefening op de bal is het verlengen van het lichaam. Uitgangshouding - buik op de bal, voeten rusten op de grond. Strek uw rug langzaam totdat uw benen en lichaam in lijn zijn. Houd deze positie 1-2 seconden vast.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
