Dansaerobics - Lessen, Typen, Techniek

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Dans aerobics

Dansaerobics is een van de fitnessgebieden, een reeks oefeningen die worden uitgevoerd met muzikale begeleiding. Het wordt ook wel "low-impact aerobics" genoemd, aangezien deze fysieke activiteiten niet bestaan uit het uitvoeren van oefeningen op een mat of met het gebruik van speciale apparatuur en apparaten.

Dansaerobics trekt veel mensen aan met zijn toegankelijkheid, creatieve focus en emotionaliteit.

Het verschil tussen dansaerobics en dans zelf is dat tijdens de training de bewegingen bijna continu zijn - terwijl je in danslessen moet pauzeren om nieuwe bewegingen te leren. Dansaerobics "slaat twee vliegen in één klap": het verbrandt calorieën, draagt bij aan de algehele gezondheid van het lichaam en leert de atleet de kunst van het dansen - zo niet op een professional, maar op een behoorlijk behoorlijk niveau.

Met dansaerobicslessen kunt u het menselijk lichaam in uitstekende fysieke conditie houden, spierflexibiliteit stimuleren en vetverbranding bevorderen. Bovendien is dansaerobics, in tegenstelling tot gymnastiek en atletisch, een uitstekend antidepressivum waarmee je in een persoon niet alleen flexibiliteit, plasticiteit en gratie kunt ontwikkelen, maar ook een 'creatieve streak', waarbij de inhoud van de cursus verandert afhankelijk van je voorkeuren, fysieke mogelijkheden en interesses …

Dansaerobics voor gewichtsverlies en verbetering van de gezondheid

Regelmatige dansaerobicslessen stellen je niet alleen in staat om de juiste lichaamsverhoudingen op te bouwen, maar ook om het lichaam gezonder en duurzamer te maken.

De term "aëroob" betekent letterlijk "zuurstof gebruiken" of "leven in lucht". Onderzoek van wereldgezondheidsinstellingen (waaronder specialisten van Reebok University) heeft het positieve effect van dansaerobics op het werk van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen bevestigd. Aërobe oefening zorgt ervoor dat het hart, de bloedvaten en de longen in een bepaalde modus "werken" om zich aan te passen aan toenemende belasting. Als gevolg hiervan wordt een krachtige immuniteit gecreëerd, het lichaam wordt gevuld met capaciteit voor werk en energie, een persoon vergeet wat "chronische vermoeidheid" is.

Hieronder staan enkele van de positieve effecten van reguliere dansaerobics:

• Een toename van het bloedvolume in een hoeveelheid die het mogelijk maakt om het vermogen om zuurstof naar de weefsels van het lichaam te transporteren, te vergroten;
• Versterking van de hartspier, verbeterde bloedtoevoer;
• Versterking van het skeletstelsel, bewegingsapparaat;
• Verhoogde efficiëntie;
• Verhoogd longvolume;
• Het cholesterolgehalte in het bloed verlagen;
• Verhoogde stressbestendigheid.

Dansaerobics is perfect om af te vallen: lichaamsbeweging helpt calorieën sneller te verbranden, spieren te versterken en uw figuur vorm te geven. Om aerobicslessen te laten leiden tot het langverwachte resultaat, namelijk een slank en flexibel lichaam zonder overgewicht, moet u zich aan verschillende regels houden:

• De lessen moeten regelmatig zijn (minstens 2-3 keer per week);
• Het is noodzakelijk om niet eerder te beginnen met trainen dan 1,5 uur na het eten;
• Na danslessen aerobics, moet u niet meteen lunchen of op de bank liggen: gedurende enkele uren na het sporten is er een intense vetverbranding;
• Ondanks de aanwezigheid van fysieke activiteit, wordt aanbevolen om de principes van rationele voeding te volgen en excessen te vermijden.

Dansaerobics thuis

Om het effect van lichaamsbeweging te voelen, hoeft u geen gebruik te maken van de diensten van een specialist of een sportcentrum te bezoeken - u kunt thuis dansaerobics doen. Laten we verschillende principes leren, zonder welke geen dansaerobicsles kan:

• Opwarmen. Om het lichaam de belasting voldoende te laten absorberen, moet het worden voorbereid door oefeningen uit te voeren voor de armen, schoudergordel, romp, benen en nek. Natuurlijk op elke ritmische muziek;
• Aërobe fase. Het is de basis voor het behalen van de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging. Het wordt gekenmerkt door een matige inspanning, die de ademhalingssnelheid en hartslag verhoogt, maar het evenwicht tussen inademing en uitademing niet verstoort. De optimale hartslag in de aërobe fase is 140-160 slagen per minuut. U kunt de intensiteit van de aërobe oefening controleren met de "spreektest": als u tijdens de les een gesprek kunt voeren, is de belasting acceptabel;
• Vermogensfase. Krachtoefeningen mogen niet meer dan 10 minuten duren vanaf een dansaerobicsles. Ze omvatten squats, push-ups, sprongen en enkele andere soorten ladingen. Tijdens de krachtfase worden botten en gewrichten versterkt, evenals de snelle verbranding van overtollige calorieën;
• Voorbereiding op de voltooiing van lessen. Het wordt afgeraden om plotseling te stoppen met trainen: het is gevaarlijk bij een sterke bloeddrukdaling. Na het voltooien van de lessen kun je niet stoppen of gaan zitten: je moet een tijdje door de gang lopen, je spieren strekken, je hartslag meten en wachten tot je hartslag weer normaal is.

Soorten dansaerobics

Dansaerobics, zoals hierboven vermeld, wordt in een snel tempo uitgevoerd op een of andere muziek. Afhankelijk van de stijl van de muzikale richting, worden de volgende soorten dansaerobics onderscheiden:

• Latijnse aerobics. Een van de meest populaire richtingen in dansaerobics, het belangrijkste verschil is een veerkrachtige stap en continu werk van de heupen;
• Funk-aerobics. Het omvat het uitvoeren van golfachtige bewegingen van het lichaam en vrije plastic armen. Aanbevolen voor mensen met choreografische training;
• Hiphop-aerobics. Een van de moeilijkste vormen van dansaerobics. In één les wordt ongeveer 450 kcal verbrand;
• Rock and roll-aerobics. De basis van deze richting van aerobics is "rock and roll" -stap, sprongen, bochten, rennen, bewegen;
• Buikdans (buikdans). Hiermee kunt u problemen in de taille, buik en heupen vergeten, het meisje flexibeler en flexibeler maken;
• Strip dans. Naast de strijd tegen extra kilo's, stelt deze richting in dansaerobics vrouwen in staat om te ontspannen, zich zelfverzekerder en sexyer te voelen.

Contra-indicaties

Dansaerobicslessen worden niet aanbevolen voor mensen met astma, problemen met het cardiovasculaire systeem en de wervelkolom, evenals voor patiënten die een hartinfarct of traumatisch hersenletsel hebben gehad.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.