Wateraerobics
Aqua-aerobics is een vorm van aerobics waarbij training in het zwembad plaatsvindt. Wateraerobics is al jaren populair, maar elke dag ontdekken vindingrijke instructeurs nieuwe facetten, of liever dieptes. Waarom zijn aquarobicslessen zo nuttig, en welke verborgen fysieke krachten onthullen ze in ons?
Tot op heden is wateraerobics volgens beoordelingen de meest effectieve remedie voor alle mensen die niet alleen willen afvallen en hun lichaam in goede conditie willen houden, maar ook de gezondheid willen herstellen. Wateraerobicslessen worden getoond aan mensen van alle leeftijden en maten.
De essentie van aqua-aerobics
Water heeft tegelijkertijd het effect van weerstand, stuwkracht en hydrostatische druk. Het duwende effect vermindert de zwaartekracht door de belasting van de wervelkolom en gewrichten te verminderen. Daarom is wateraerobics volgens beoordelingen veel minder traumatisch, vooral voor mensen met overgewicht die het vrij moeilijk vinden om hun eigen lichaam onder controle te houden in een gewone sportschool.
Het is bekend dat waterbestendigheid 12 keer sterker is dan lucht. Daarom vereist zelfs het gebruikelijke optillen van een hand in water meer inspanning van een persoon, daarom verbrandt het meer calorieën. Het blijkt dat terwijl de spieren werken, het heupgewricht, de ellebogen en de knieën ontspannen zijn, zodat het ligamenteuze apparaat goed wordt versterkt. Bovendien worden bij het doen van wateraerobics die spieren gebruikt die nergens anders werken.
Hydrostatische druk stimuleert de bloedcirculatie. Het is erg gunstig voor mensen met oedeem. Ook verbetert de waterdruk de terugkeer van bloed door de aderen naar het hart, waardoor het risico op stagnatie in de onderste ledematen wordt verminderd. Daarom is wateraerobics nuttig voor mensen met spataderen.
Er zijn praktisch geen contra-indicaties voor training in water. Toegegeven, zoals in elk bedrijf, is het belangrijkste hier niet te overdrijven. Voor deze activiteit in het water moet worden begeleid door een instructeur. Als bij gewone aerobics de hele groep van de betrokkenen in hetzelfde tempo werkt en er gemakkelijk van af kan komen, dan doet elke persoon wateraerobicsoefeningen in een ritme dat voor hemzelf geschikt is.
Voor wie worden aquarobicslessen aanbevolen?
Oefeningen in het water zijn veel effectiever dan op het land, en de belasting van het menselijk lichaam is veel minder. Daarom is aquarobics vooral populair bij zwangere vrouwen en ouderen. Aqua-aerobics voor gewichtsverlies is geïndiceerd voor mensen met overgewicht. Oefeningen in water zijn ook nuttig om ziekten van de wervelkolom, gewrichten en aders te voorkomen.
Tegenwoordig zijn artsen het unaniem eens over een actieve levensstijl tijdens de zwangerschap. Daarom, als er geen individuele contra-indicaties zijn, is wateraerobics voor zwangere vrouwen ideaal. Trainen in het water helpt de stress van de benen en rug te verminderen, wat bijdraagt aan een comfortabelere toestand van een vrouw, haar zenuwstelsel versterkt en een milde verharding geeft, omdat we allemaal weten dat het voor zwangere vrouwen beter is om geen verkoudheid te krijgen. Volgens talrijke onderzoeken helpt regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap vrouwen om gemakkelijker door de bevalling te komen.
Oefeningen in het water zijn voor iedereen nuttig: ze helpen ontspannen, verlichten zenuw- en spierspanning, versterken het zenuwstelsel. Bovendien wordt tijdens watertrainingen een soort watermassage op het lichaam toegepast, waardoor de huid perfect gehydrateerd wordt, elastisch en elastisch wordt. Watermassage zorgt ervoor dat melkzuur zich niet ophoopt in de spieren, dus er is geen pijn na het sporten.
Volgens beoordelingen helpt wateraerobics de wervelkolom te verlichten. En als u een speciale reeks oefeningen toevoegt, kunt u uw houding snel corrigeren.
Aqua-aerobics is erg handig voor ouderen met gewrichtsaandoeningen, omdat klassen hun mobiliteit ontwikkelen. En bij spataderen helpen wateroefeningen om zieke bloedvaten te verlichten, de uitstroom van veneus bloed te verbeteren en de bloedcirculatie in het lichaam te verbeteren.
Wateraerobics voor gewichtsverlies hebben tot doel de hartslag te verhogen en deze gedurende 20 minuten op een bepaald niveau te houden. Bij het trainen in water treedt een verhoogde calorieverbranding op door het overwinnen van waterweerstand. De temperatuur van het water, die veel lager is dan de lichaamstemperatuur, draagt ook bij aan het verbranden van calorieën. Daarnaast speelt de psychologische factor hier een belangrijke rol: het grootste deel van het lichaam wordt tijdens het sporten onder water verborgen, waardoor mensen met overgewicht geen ongemak ervaren. En hydromassage helpt ook om cellulitis effectief te bestrijden.
Aqua-aerobics feiten
- U hoeft niet te kunnen zwemmen om aan aquarobics te doen. Daarnaast kunnen lessen je helpen om van je angst voor water af te komen, waardoor je snel leert zwemmen.
- Als u zwaarlijvig bent, is wateraerobics de beste optie voor gewichtsverlies. En de gewrichten zijn bestand tegen de belasting en het vet wordt effectief verwijderd.
- Aqua-aerobics voor zwangere vrouwen is een apart onderdeel van fitness. Het is in het zwembad dat de aanstaande moeder actief kan bewegen met het minste risico voor zichzelf en de baby. Beweging in het water wordt meer gemeten, het tempo is lager, er zijn geen scherpe wendingen en stijgingen. In het water kan een zwangere vrouw gemakkelijk een comfortabele houding aannemen, en constante beenbewegingen dragen bij aan de ontwikkeling van de bekkenspieren en verhogen hun elasticiteit.
Wat is er nodig voor wateraerobicsoefeningen?
De lessen kunnen zowel in ondiep water, staand tot aan de schouders, als in diep water worden gegeven, waar een persoon de bodem niet bereikt. In de regel is een diepte van 1,5 - 2 meter voldoende voor aquarobics en speciale ondersteunende banden helpen om het hoofd boven water te houden.
Er zijn nogal wat toestellen voor wateraerobicsoefeningen:
- Ondersteunende riemen om u het hoofd boven water te houden. Maar je zult de romp alleen verticaal moeten houden, en met serieuze energiekosten. Hier moet je de spieren van de pers en rug goed aanspannen.
- Grote dumbbells met messen die hard in het water bewegen.
- Zachte, lichtgewicht dumbbells, die ook onder water moeilijk vast te houden zijn.
- Speciale laarzen die de benen zwaarder maken. Ja, u moet zich inspannen om niet onder water te komen.
- Voetbladen, die helpen het weerstandsgebied te vergroten, waardoor het veel moeilijker wordt om de benen te bewegen.
- Aqua handschoenen die je handen in kikkerbillen veranderen.
- Noodles zijn grappige opblaasbare sticks waarmee je veel wateraerobicsoefeningen kunt doen.
Voorzorgsmaatregelen
- Voor patiënten met astma is alleen aquarobics in ondiep water geschikt.
- Als het vestibulaire systeem is verstoord en het trommelvlies is beschadigd, kan het moeilijk zijn om het evenwicht te bewaren. Wattenstaafjes die in uw oren worden gestoken, zullen u hierbij helpen.
- Mensen met cervicale osteochondrose en vasculaire insufficiëntie kunnen ook problemen met het evenwicht ervaren, daarom wordt aanbevolen om te beginnen met trainen in ondiep water.
- Mensen die vatbaar zijn voor allergieën, moeten trainen in sterk chloorhoudend water vermijden. Het is ook handig om een veiligheidsbril te dragen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
