Afvallen na 50 jaar voor een vrouw met menopauze
De inhoud van het artikel:
- Oorzaken van overgewicht tijdens de menopauze
- Manieren om het probleem van overgewicht op te lossen
- Wat u in het dieet moet opnemen
- Wat moet worden beperkt
- Kookmethodes
- Folkmedicijnen om af te vallen
- Video
De menopauze (menopauze, menopauze) is een fase in het leven van een vrouw, die wordt gekenmerkt door een geleidelijke uitdoving van de hormonale activiteit van de geslachtsklieren, stopzetting van de voortplanting, menstruatie, metabole en endocriene stoornissen en treedt op op de leeftijd van 45-55 jaar. De kenmerken van deze periode zijn onder meer een toename van het lichaamsgewicht als gevolg van vetweefsel, dat voornamelijk in de buik wordt afgezet. Bij vrouwen met overgewicht vóór de menopauze wordt het probleem in deze periode verergerd. Hoe je na 50 jaar goed kunt afvallen voor een vrouw met de menopauze, niet alleen om aantrekkelijk te blijven, maar ook om gezond te blijven - lees dit artikel.
Veel vrouwen tijdens de menopauze hebben te maken met het probleem van overgewicht
Oorzaken van overgewicht tijdens de menopauze
Verschillende factoren dragen bij tot gewichtstoename tijdens de menopauze.
| Predisponerende factor | Processen in uitvoering |
| Extragonadale oestrogeensynthese | In de menopauze, het tekort aan vrouwelijke geslachtshormonen - oestrogenen, probeert het lichaam te compenseren door hun productie in perifere weefsels. De meeste van alle hormonen die buiten de eierstokken worden gesynthetiseerd, bevinden zich in vetweefsel - daarom is het in de menopauze zo gemakkelijk om extra kilo's aan te komen en zijn verschillende diëten niet effectief. |
| Psycho-emotionele achtergrond |
Hormonale onbalans leidt vaak tot emotionele labiliteit, prikkelbaarheid en depressie. Niet alle vrouwen zijn kalm over de onvermijdelijke leeftijdsgerelateerde veranderingen en 'grijpen' vaak ervaringen met snoep en ander calorierijk voedsel aan. Dit draagt bij aan overmatige gewichtstoename, obesitas. |
Bij het kiezen van methoden om af te vallen, moet hier zeker rekening mee worden gehouden.
Manieren om het probleem van overgewicht op te lossen
Het verminderen van overmatig lichaamsgewicht tijdens de menopauze lost niet alleen esthetische problemen op. Allereerst is het noodzakelijk om af te vallen om gezond te blijven, aangezien obesitas tijdens de menopauze vaak wordt gecombineerd met een aantal ziekten, waaronder:
- arteriële hypertensie;
- diabetes mellitus type 2;
- atherosclerose;
- cardiale ischemie;
- pathologie van het bewegingsapparaat.
Een goed georganiseerd proces van afvallen helpt om het beloop van de genoemde ziekten te beïnvloeden. De echte tips om die extra kilo's kwijt te raken zijn als volgt.
| De regel | Kenmerkend |
| Het vermijden van strikte voedselbeperkingen, met name vasten | Tijdens de menopauze worden niet alleen hormonale veranderingen waargenomen, maar ook leeftijdsgebonden immunosuppressie, significante metabolische-endocriene verschuivingen. Het lichaam heeft op dit moment voldoende eiwitten, vitamines en micro-elementen nodig voor normaal functioneren. Extra stress, die ongetwijfeld rigide diëten en uithongering zijn, verergert alleen de negatieve processen die zich in deze fase van het leven van een vrouw voordoen. |
| Breng het dieet in evenwicht voor de belangrijkste belangrijke componenten | Voeding moet compleet zijn. Op het menu moeten producten staan die het lichaam van voldoende essentiële stoffen (eiwitten, vitamines, sporenelementen) voorzien. De vet- en koolhydraatcomponenten zijn onderhevig aan correctie in de richting van afname. |
| Vorm een negatieve energiebalans |
Calorieën moeten worden geteld. Het caloriegehalte van voedsel moet lager zijn dan het werkelijke energieverbruik per dag. Voedingsdeskundigen raden aan om de calorische waarde van het dieet met ongeveer 20% van het energieverbruik te verminderen. Maar tegelijkertijd mag het dagelijkse caloriegehalte niet onder de 1500 kcal komen. |
| Verlaag selectief calorieën | Het caloriegehalte van het dieet moet worden verlaagd door de consumptie van dierlijke vetten en enkelvoudige koolhydraten te verminderen. Het aandeel eiwitten mag niet worden beperkt. |
| Geleidelijk afvallen | Om de strijd tegen zwaarlijvigheid te laten slagen en het resultaat blijvend te maken, is het noodzakelijk om geleidelijk af te zien van extra kilo's. Om veilig af te vallen, mag het gewichtsverlies niet hoger zijn dan 200-300 gram per week. |
| Verhoog fysieke activiteit |
Lichamelijke inactiviteit, of beperkte fysieke activiteit, draagt niet alleen bij aan zwaarlijvigheid, maar vermindert ook de spierkracht, verstoort de functies van bloedcirculatie, ademhaling, spijsvertering en het bewegingsapparaat. Als niet regelmatige lichaamsbeweging in de sportschool de norm moet worden, dan moeten in ieder geval dagelijkse wandelingen van minstens 2 kilometer en oefeningen in de ochtend worden gemaakt. Een uitstekende manier om effectief calorieën te verbranden, is zwemmen in zowel open natuurlijk water als in het zwembad. |
| Geef verslavingen op | Het gebruik van sterke alcohol moet absoluut worden uitgesloten. Stop met roken. Als u dit niet snel kunt doen, verminder dan zoveel mogelijk het aantal sigaretten dat per dag wordt gerookt. Roken 's morgens op een lege maag heeft een zeer slecht effect op het lichaam. De conventionele wijsheid dat stoppen met roken tot gewichtstoename leidt, is ongegrond. |
| Let op het drinkregime | Om metabolische processen te normaliseren en je goed te voelen, moet je 1,5 tot 2 liter vocht per dag drinken. De voorkeur gaat uit naar zuiver water, eventueel mineraalwater zonder gas, kruidenthee, vers bereide groente- en vruchtensappen. |
| Pas uw voedselinlaatsysteem aan | Maaltijden moeten frequent en fractioneel zijn. U moet het aantal maaltijden niet verminderen tot 2-3 keer. Het is raadzaam om het elke 3-4 uur in kleine porties in te nemen. Deze modus reguleert de activiteit van het maagdarmkanaal, normaliseert het metabolisme. |
| Verdeel het dagrantsoen rationeel. | Het grootste deel van het voedsel dat wordt gegeten, moet in de eerste helft van de dag zijn, u mag 's nachts niet met voedsel worden overladen. De laatste maaltijd mag niet later zijn dan 2 uur voordat u naar bed gaat. |
Wat u in het dieet moet opnemen
Om na 50 jaar af te vallen voor een vrouw met de menopauze, is het in deze periode noodzakelijk om de voorkeur te geven aan:
- koudgeperste plantaardige oliën (olijfolie, zonnebloemolie, lijnzaad, sesamzaad, mais, mosterd);
- zaden (vlas, sesam, pompoen, zonnebloem, chia);
- noten (amandelen, walnoten, cashewnoten, pistachenoten, hazelnoten, pinda's, pecannoten);
- gedroogd fruit (gedroogde abrikozen, pruimen);
- vis (makreel, zalm, tonijn, haring);
- gefermenteerde melkproducten (magere gefermenteerde gebakken melk, kefir, yoghurt);
- mager vlees (kalfsvlees, kip, kalkoen, konijn);
- pap (havermout, boekweit, gierst, parelgort);
- volkorenbrood, met zemelen, rogge;
- verse groenten en gerechten van hen (pompoen, wortelen, courgette, bieten, paprika, asperges, bloemkool, tomaten);
- greens (peterselie, dille, sla, spinazie, basilicum, selderij, munt);
- vers fruit en dranken die daarvan zijn gemaakt (appel, peer, sinaasappel, citroen, mandarijn, abrikoos, pruim, persimmon, perzik, kiwi, granaatappel);
- verse bessen (aalbessen, frambozen, bramen, moerbeien, veenbessen, bosbessen, kruisbessen, aardbeien, bosbessen).
Het is nuttig om voedingsmiddelen met fyto-oestrogenen in uw dieet op te nemen. Dit concept betekent natuurlijke verbindingen van plantaardige oorsprong die een vergelijkbare structuur hebben als vrouwelijke geslachtshormonen. Ze, die in wisselwerking staan met oestrogeenreceptoren, hebben een effect op het lichaam dat vergelijkbaar is met de effecten van hormonen. Bij hormonale deficiëntie helpt dit om de vegetatieve-vasculaire manifestaties van de menopauze, opvliegers genaamd, te verlichten of te elimineren. Aangezien fyto-oestrogenen worden aangetroffen in sojabonen, linzen, gerst, rode druiven, sesamzaadjes en vlas, zal het gebruik ervan nuttig zijn om het gewicht te normaliseren.
Wat moet worden beperkt
Tijdens de periode van leeftijdsgerelateerde involutie van de geslachtsklieren moeten vrouwen, om het gewicht te normaliseren, worden uitgesloten van het dieet of worden beperkt tot het maximum:
- vet vlees (varkensvlees, eend, gans);
- slachtafval;
- worsten;
- vaste vetten (reuzel, spek);
- Fast food;
- zuivelproducten met een hoog vetgehalte (zure room, room);
- ingeblikt vlees, vis;
- gerookt vlees;
- pasta;
- Snoepgoed (conserven, jam, suikerbakkerswaren, gebak);
- zwarte thee, cacao, koffie;
- koolzuurhoudende dranken.
Als er een probleem is met hoge bloeddruk, mag zout niet te veel worden gebruikt. In plaats daarvan kunt u in kleine hoeveelheden milde specerijen en kruiden aan uw gerechten toevoegen, waardoor het gebruikelijke voedsel een originele smaak krijgt.
Kookmethodes
De voorkeur moet worden gegeven aan vers fruit, groenten, kruiden. Ze kunnen worden gegeten als onderdeel van fruitsalades gekruid met magere yoghurt, groentesalades op smaak gebracht met plantaardige olie. Het is handig om sappen te drinken die zijn gemaakt van fruit, bessen, groenten die eerder zijn genoemd.
De beste manier om voedsel te bereiden is door koken, stomen, bakken en grillen. Het is noodzakelijk om dergelijke opties voor warmtebehandeling uit te sluiten, zoals frituren in olie, en nog meer gefrituurd koken. Het is raadzaam om geen voedsel klaar te maken voor toekomstig gebruik, maar het direct na het koken te consumeren.
Het is belangrijk dat de voeding tijdens de menopauze in balans is, voldoende vitamines, macro- en micro-elementen bevat.
Folkmedicijnen om af te vallen
Het is noodzakelijk om op een alomvattende manier met obesitas om te gaan. De lijst met maatregelen om het lichaamsgewicht tijdens de menopauze te normaliseren, kan volksrecepten bevatten. Ze kunnen het probleem niet alleen aan, maar soms zijn ze een nuttige aanvulling op de aanbevelingen van voedingsdeskundigen. Deze middelen omvatten verschillende kruidenafkooksels, tincturen. Volksrecepten zijn erg handig om de darmfunctie te normaliseren en constipatie te elimineren. Dit laatste is een ernstig probleem voor vrouwen boven de 50.
Geneesmiddelen om het gewicht te normaliseren, mogen alleen worden gebruikt na overleg met een specialist. Wanneer u ze kiest, kunt u niet vertrouwen op het advies van vrienden en aanbevelingen op de forums. Het lichaam van een vrouw in de climacterische periode ervaart grote stress, men moet de toestand niet verergeren met dubieuze middelen en methoden. Het probleem van overgewicht is niet direct opgelost. U kunt afvallen zonder de gezondheid te schaden door consequent naar uw doel toe te bewegen en een gezonde levensstijl te leiden.
Video
We bieden voor het bekijken van een video over het onderwerp van het artikel.
Anna Kozlova Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Rostov State Medical University, specialiteit "General Medicine".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
