Producten die testosteron bij mannen verhogen: lijst en aanbevelingen
De inhoud van het artikel:
- Hoe is een tekort aan testosteron bij vrouwen en mannen
- Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron
- Stoffen die de productie van testosteron verminderen
- Verandering in levensstijl
Voedingsmiddelen die testosteron stimuleren, zijn onder meer voedingsmiddelen met een hoog zinkgehalte - zeevruchten, vette vis, lever, zaden en noten. Ook zijn voor de aanmaak van het hormoon vitamine C en groep B nodig, aanwezig in fruit, bessen en mager vlees. Naast veranderingen in het voedingspatroon, wordt aanbevolen dat u een actieve levensstijl leidt en een slaap- en waakschema aanhoudt.
Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon dat verantwoordelijk is voor virilisatie bij jongens, spermaproductie, seksueel gedrag en de ontwikkeling van spier- en botmassa. Testosteron in het lichaam heeft twee vormen: gratis en geassocieerd met proteïne. Het totale testosterongehalte in het bloed bij mannen is afhankelijk van de testmethode en ligt gewoonlijk tussen de 8,5 en 32 nmol / l. Fysiologische afname van testosteronniveaus bij mannen treedt op op de leeftijd van 50-55 jaar (6,6-25,7 nmol / l). Testosteron neemt ook af bij onvoldoende fysieke activiteit, overgewicht, erfelijke aanleg, hyperglycemie, hypertensie, chirurgie, craniocerebrale trauma en infectieuze en ontstekingsprocessen.
Testosteron speelt een belangrijke rol in het vrouwelijk lichaam, wat niet volledig wordt begrepen. Het is echter vastgesteld dat dit hormoon nodig is voor vrouwen om bot- en spiermassa te behouden, seksueel gedrag en kwaliteit van leven in het algemeen te reguleren. Studies die de kwaliteit van leven en seksualiteit van vrouwen met lage testosteronspiegels beoordeelden, toonden aan dat met de normalisatie van het niveau de algemene gezondheid en het seksuele leven van de proefpersonen aanzienlijk ten goede veranderden. Met een voldoende niveau van testosteron bij vrouwen neemt de stressbestendigheid toe, behoudt de huid elasticiteit en wordt het cognitieve vermogen op een hoog niveau gehouden. Het testosterongehalte bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd is 0,38-1,97 nmol / l. Het gehalte aan het hormoon in het bloed van vrouwen neemt af tijdens de menopauze, na het verwijderen van de eierstokken. Als een vrouw na de menopauze oestrogeenmedicijnen gebruikt, wordt de secretie van testosteron nog meer onderdrukt.
De oorzaak van hormonale onbalans, waaronder een afname van de testosteronniveaus, kan een dieet zijn, met uitzondering van eiwitrijk voedsel, vasten. Een afname van de testosteronsynthese wordt opgemerkt bij het syndroom van Down, Kallman, Klinefelter en nierfalen.
Een onevenwichtige voeding leidt vaak tot lage testosteronniveaus
Als u een onvoldoende testosterongehalte in het lichaam vermoedt, moet u een arts raadplegen, een onderzoek ondergaan en, indien nodig, een behandeling.
Hoe is een tekort aan testosteron bij vrouwen en mannen
Bij een tekort aan testosteron bij vrouwen verslechtert de conditie van de huid, het haar en de nagels, neemt het libido af, verhoogde vermoeidheid, prikkelbaarheid, angst, depressie, pijn tijdens geslachtsgemeenschap, afzetting van onderhuids vet in de onderbuik, op de armen en nek, en afname van de immuniteit.
Bij een tekort aan testosteron bij mannen, zwakte in gewrichten en spieren, osteoporose, stijging van het gewicht en / of de lichaamstemperatuur, worden de borstklieren groter (gynaecomastie), neemt het libido af en kan onvruchtbaarheid ontstaan.
Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron
Voor de synthese van testosteron in het lichaam is zink nodig - een sporenelement dat de omzetting van testosteron in oestrogeen verhindert. Voedingsmiddelen die testosteron verhogen, dat wil zeggen rijk aan zink, zijn onder meer zeevruchten, vette vis, gevogelte, lever, zaden en noten, olijven, avocado's, plantaardige oliën. Studies tonen aan dat het eten van twee tot drie walnoten per dag helpt om de mannelijke hormoonspiegels snel te normaliseren. Een bijzonder nuttig product dat het testosteron bij vrouwen verhoogt, zijn oesters, die een grote hoeveelheid zink bevatten - van 16 mg per 100 g, dat wil zeggen 100 g oesters voorziet in de dagelijkse behoefte van het lichaam aan zink.
Oesters zijn rijk aan zink, wat essentieel is voor de synthese van testosteron
Het wordt aanbevolen om minstens drie keer per week vis en zeevruchten te eten, het is beter om ze te stomen of te bakken. In dit geval moet het gebruik van gezouten, gedroogde, ingeblikte, gebakken zeevruchten en vis worden gestaakt. Zeevruchten bevatten niet alleen een grote hoeveelheid zink, maar ook meervoudig onverzadigde vetzuren, die ook de testosteronsynthese activeren.
Voor de productie van testosteron zijn ook vitamines van groep B en vitamine C nodig. Producten die deze bevatten zijn onder meer mager vlees (rundvlees, kalfsvlees, konijnenvlees), eieren, granen (boekweit, parelgort, gierst, haver), groenten (asperges, aubergine, tomaten, gele paprika, selderij, bieten, wortelen, courgette, alle soorten bladgroenten), fruit (meloen, papaja, abrikoos, sinaasappel, citroen, persimmon, mango, nectarine, peer, ananas, bananen, pruim, kers, granaatappel, vijgen), bessen (bosbessen, zwarte bessen, druiven, veenbessen, frambozen, aardbeien), donkere en lichte rozijnen en kruiden (mosterd, komijn, rode peper, kurkuma, knoflook, kardemom, komijn, koriander).
Vers fruit en groenten zijn gunstiger voor het lichaam dan ingevroren, gedroogd of ingeblikt, bij voorkeur meerdere keren per dag. Het wordt aanbevolen om elke dag pap te eten, hoewel het niet op hoog vuur mag worden gekookt, is het beter om te koken op een temperatuur van maximaal 60 ° C na het vooraf weken van de granen in water.
Om overtollig oestrogeen kwijt te raken en zo de testosteronniveaus in het lichaam op natuurlijke wijze te verhogen, moeten kruisbloemige groenten in het dieet worden opgenomen, waaronder radijs, rapen en alle soorten kool.
Magere zuivelproducten (kwark, kefir, yoghurt), die worden aanbevolen om elke dag te consumeren, behoren tot de producten die het testosteron bij mannen en vrouwen verhogen.
De onderstaande tabel geeft een overzicht van de belangrijkste voedingsmiddelen die het testosteron bij mannen en vrouwen verhogen.
Lijst met producten die testosteron verhogen:
| Productgroep | Producten | Aanbevelingen voor gebruik |
| Vis en zeevruchten | Tonijn, zalm, haring, sardine, makreel, ansjovis, baars, heilbot, krabben, schaaldieren, garnalen, oesters | Bak of stoom |
| Groenten, fruit en bessen | Radijs, rapen, kool, asperges, aubergine, tomaten, gele paprika, selderij, bieten, wortelen, courgette, avocado, meloen, papaja, abrikoos, sinaasappel, citroen, kaki, mango, nectarine, peer, ananas, bananen, pruim, kers, granaatappel, bosbessen, zwarte bessen, druiven, veenbessen, frambozen, aardbeien | Eet rauw of stoom |
| Groenen | Peterselie, groene uien, rucola, koriander, waterkers, mosterdblaadjes | Eet rauw of voeg aan het einde van het koken toe aan een maaltijd |
| Granen | Boekweit, parelgort, havermout, gierst | Kook op een zachte temperatuur |
| Vlees, gevogelte | Rundvlees, kalfsvlees, konijn, kip, kalkoen | Bak of stoom |
| Melkproducten | Magere kwark, kefir, yoghurt | Dagelijks consumeren |
Als het testosterongehalte in het lichaam laag is, mag u geen grapefruit eten. Bovendien moet men alcoholische dranken opgeven, het gebruik van keukenzout, zwarte koffie beperken.
Stoffen die de productie van testosteron verminderen
Mensen met lage testosteronniveaus wordt geadviseerd antropogene oestrogenen te vermijden, die worden aangetroffen in kunstmatige groeihormonen en steroïden, pesticiden en plastic schalen. Deze stoffen verhogen de oestrogeenconcentratie en verlagen dienovereenkomstig de testosteronniveaus.
Mensen met een laag testosterongehalte moeten het gebruik van plastic schalen vermijden
Om deze reden moeten groenten en fruit grondig worden gewassen voordat ze worden gegeten, kies indien mogelijk vlees en melk van dieren die in natuurlijke omstandigheden zijn grootgebracht, zonder het gebruik van kunstmatige groeistimulerende middelen. Bovendien moet glaswerk worden gebruikt om voedsel op te slaan, vermijd het gebruik van luchtverfrissers en parfumproducten die parabenen bevatten.
Verandering in levensstijl
Een aanzienlijk deel van de xeno-oestrogenen hoopt zich op in vetweefsel, daarom is bij een laag testosterongehalte correctie van het overgewicht noodzakelijk. Om de testosteronniveaus in het lichaam te verhogen, moet u onderhuids vet verwijderen, dat helpt om testosteron om te zetten in oestrogeen.
U kunt de testosteronspiegel verhogen door een dieet te combineren met lichaamsbeweging (fitness, bodybuilding, enz.). Bovendien moet een nachtrust minimaal 6 aaneengesloten uren zijn. Het wordt aanbevolen om een actief seksleven te hebben, stressvolle situaties te vermijden, een rationeel regime van werk en rust in acht te nemen.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Anna Aksenova Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: 2004-2007 "Eerste Kiev Medical College" specialiteit "Laboratoriumdiagnostiek".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
