Dieet voor de pers
Een platte en strakke buik in mooie open kleding is een eeuwig symbool van zomer, vakantie en ontspanning. Tijdens het lange koude seizoen, waarin alle activiteiten worden beperkt tot het verplaatsen van transport naar kantoor en terug naar huis, inclusief korte bezoeken aan de winkel, vereist het cijfer tegen de zomer meestal een correctie, die, naast een dieet voor de pers, een verplichte reeks oefeningen omvat.
Als het voor oefeningen beter is om contact op te nemen met een ervaren trainer die u zal helpen bij het kiezen van het optimale complex, dan kan het dieetmenu voor de pers voor vrouwen en mannen onafhankelijk worden geselecteerd.
Als het doel niet alleen is om in de zomer een slank figuur te krijgen, maar ook om mooie buikspieren te hebben, moet u mogelijk een specialist raadplegen om het juiste dieet op te stellen. Dit is nodig in gevallen waarin u een dieet moet maken om de pers te drogen en een dieet om met de pers te zwaaien.
Dieet voor de buikspieren voor vrouwen
Vrouwen moeten in de regel, voordat ze iets in het leven veranderen, alles zorgvuldig afwegen en erover nadenken.
Een voedingsdagboek kan daarbij helpen, waarin je eerst de dagelijkse voeding moet analyseren. Gedurende twee weken moet alles wat wordt gegeten en gedronken erin worden opgenomen, en niet te vergeten de methode van koken en serveren van volumes vast te leggen.
Wanneer het tijd is om de hoeveelheid gegeten gezond en ongezond voedsel te analyseren, blijkt dat het traditionele dieet is dat overgewicht veroorzaakt. Dit dient meestal als een sterke stimulans voor veranderingen in het leven, namelijk om op dieet te gaan voor de pers.
Het gemakkelijkste en veiligste dieet voor de buikspieren is om hun dieet te veranderen:
- Brood mag niet worden uitgesloten, maar het moet worden vervangen door volkoren of zemelen;
- Pap moet worden gekookt van volle granen, bij voorkeur in water;
- Het wordt aanbevolen om zemelen en verschillende maaltijden (van pompoen, mariadistel of lijnzaad) aan uw dieet toe te voegen, wat zal helpen om de darmen snel te reinigen van bederfproducten en bederf;
- Vlees en vis zouden ook in het dieet voor de pers aanwezig moeten zijn, maar je moet op dit moment geen varkensvlees eten, bij voorkeur kipfilet;
- Groenten en fruit moeten in grote hoeveelheden worden gegeten, omdat ze een bron van vitamines, vezels en mineralen zijn. Citrusvruchten, appels en peren zijn de beste producten voor gewichtsverlies, maar druiven en bananen niet. Het wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan rauwe groenten;
- Van zuivelproducten op een dieet voor de pers, moet de voorkeur worden gegeven aan gefermenteerde melk met een laag vetgehalte (niet meer dan 2-3%);
- Van de noten worden walnoten en amandelen als de meest bruikbare beschouwd;
- Zeevruchten kunnen bijna elke dag worden gegeten, omdat het veel licht verteerbare en gezonde eiwitten en onverzadigde vetten bevat met een minimum aan calorieën.
Dus als je alle schadelijke voedingsmiddelen uitsluit van het dieet die, naast overgewicht en een ronde buik, leiden tot de ontwikkeling van veel ernstige ziekten, dan kun je een compleet en smakelijk dieetmenu maken voor de pers voor vrouwen.
Dieet voor de pers voor mannen
De lijst met gezonde voeding voor vrouwen is ook geschikt voor het samenstellen van een buikspierdieet voor mannen. En als het voor vrouwen moeilijk is om zetmeelrijke voedingsmiddelen en snoep op te geven, dan compenseren ze vaak het gevoel van veiligheid en bescherming tegen stress, en voor mannen in het dieet voor de pers worden des te meer problemen veroorzaakt door de afwijzing van gerookt vlees en alcohol, vooral bier.
Het is de veelvuldige consumptie van bier die bijdraagt aan de groei van de buik, wat blijkt uit de cijfers van de inwoners van veel landen waar bier als een nationaal product wordt beschouwd.
Tips voor een goed buikspierdieet
Als zodanig bestaan er geen speciale diëten om de buikspieren te drogen en om de buikspieren te wiegen. Als u echter gezonde voedingsmiddelen in uw dieet kiest en ze in de juiste verhouding probeert te gebruiken, rekening houdend met het vereiste tijdsinterval, kunt u binnen een paar weken niet alleen afvallen, maar met constante training is het ook gemakkelijk om de buikspieren op te pompen. Hiervoor is het natuurlijk noodzakelijk om een reeks oefeningen uit te voeren, die moeten worden geselecteerd met een ervaren instructeur, rekening houdend met de individuele kenmerken van het lichaam.
Dus voor een dieet om de pers te drogen en een dieet om de pers te laten zwaaien, moeten de volgende aanbevelingen worden overwogen:
- Verlaag geleidelijk uw vetinname in uw dagelijkse voeding. De meeste onderzoeken bevestigen dat vet in de voeding leidt tot obesitas. Bovendien verhoogt overtollig vet de afzetting van onderhuids vet sneller dan overtollige koolhydraten. U kunt een verscheidenheid aan specerijen, kruiden en kookmethodes gebruiken om heerlijke, vetarme maaltijden te bereiden. Deze aanbeveling is echter niet van toepassing op omega-3-vetzuren, die worden aangetroffen in vette vis en olijfolie, aangezien deze vetten essentieel zijn voor het lichaam om de gezondheid te behouden en de ontwikkeling van vele hart- en vaatziekten te voorkomen;
- Probeer de verhouding te observeren tijdens het buikspierdieet: 1/3 van elke portie voedsel is eiwitbronnen (kip, vis, kalkoen), 2/3 zijn bronnen van koolhydraten (aardappelen, pasta, rijst). Groenten mogen niet worden vervangen door tweederde, omdat ze niet de calorieën bevatten die nodig zijn voor lichaamsbeweging;
- Eet regelmatig kleine maaltijden. Dit zal helpen de bloedglucosespiegel op hetzelfde niveau te houden en daarom het gevoel van acute honger voorkomen, dat gewoonlijk optreedt bij het eten van drie maaltijden per dag. Bovendien worden kleine porties voedsel sneller en vollediger verteerd;
- Voor een dieet voor de pers moet de volgende verhouding van voedingsstoffen in acht worden genomen: 65% - koolhydraten, 20% - eiwitten en 15% vetten;
- Drink veel, want tijdens intensieve training kan het vochtverlies soms wel enkele liters per uur bedragen. Regelmatig drinken van vloeistoffen helpt uitdroging te voorkomen, wat slecht is voor de vetverbranding. De voorkeur gaat uit naar gewoon schoon water, maar soms kunt u speciale dranken gebruiken die 6 tot 8% koolhydraten (glucosepolymeren) bevatten en kleine hoeveelheden natrium en kalium;
- Sta jezelf toe om één keer per week te eten wat je wilt. Hoe paradoxaal het ook mag klinken, volgens de resultaten van veel onderzoeken is het echter opgemerkt dat een te lange beperking van voedsel tot stress kan leiden, waardoor het lichaam het begint op te hopen in plaats van vet te verbranden;
- Probeer vezels en vocht te combineren wanneer u een buikspierdieet voor mannen en vrouwen volgt, omdat ze samen een snellere beweging van voedsel door het maagdarmkanaal bevorderen. Dit vermindert de impact van metabolische gifstoffen die tijdens de spijsvertering worden geproduceerd;
- Om niet te veel te eten, moet u niet direct na het sporten gaan eten, wanneer de honger het grootst is. Voordien wordt voedingsdeskundigen geadviseerd om te ontspannen en langzaam en bewust te gaan eten. Het wordt ook aanbevolen om meerdere pauzes te nemen om het gevoel van volheid tijdens het eten onder controle te houden.
De juiste voeding, gecombineerd met de nodige oefeningen, zal het niet alleen mogelijk maken om de buikspieren snel op te pompen en tegen de zomer een uitstekend figuur te krijgen, maar ook om de gezondheid en immuniteit te versterken.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
