Eiwit- en plantaardig dieet
De naam van het eiwit-groentendieet spreekt voor zich - het dieet bestaat uit groenten, fruit en eiwitproducten.
De meest voorkomende oorzaak van overgewicht is het misbruik van zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam, eiwitten zijn bouwstoffen en vet is een opslagplaats voor energie voor toekomstig gebruik. Als de inname van koolhydraten afneemt, begint het lichaam actief vetreserves op te nemen. Dit is een van de belangrijkste processen in een eiwit-plantaardig dieet. Een ander principe is de gescheiden consumptie van eiwitten en koolhydraten, wat ook de stofwisseling activeert, wat betekent dat het helpt om het gewicht te verminderen.
De duur van het dieet is 20 dagen.
De regels van het eiwit-plantaardige dieet zijn als volgt:
- Een duidelijk schema: twee dagen lossen, twee - eiwitten, twee - groenten en fruit, daarna herhaalt de cyclus zich.
- Vier maaltijden per dag.
- Tijdens de fruit- en groentedagen kunnen groenten zonder beperkingen worden gegeten en fruit met mate, omdat anders het proces van afvallen vertraagt.
- Minstens de helft van de groenten en fruit moet vers worden gegeten.
- Op losdagen en fruit- en groentedagen moet u 1-1,5 liter schoon, stilstaand water drinken. Op eiwitdagen moet deze hoeveelheid worden verhoogd tot 2 liter per dag.
Voordelen van een eiwit-plantaardig dieet
Voor 20 dagen eiwit-plantaardig dieet kunt u 5-8 kg overtollig gewicht kwijtraken.
De gewoonte om fractioneel te eten is ontwikkeld. Een dieet rijk aan verse groenten en fruit heeft een genezende werking.
Het dieet heeft een gunstig effect op de huid en draagt bij aan de reiniging, verstrakking en verbetering van de teint.
Met de lijst met toegestane producten kunt u een redelijk gevarieerd menu samenstellen, wat het risico op uitval verkleint.
Nadelen en contra-indicaties van een eiwit-plantaardig dieet
Op vastendagen kan het welzijn door een te beperkt dieet aanzienlijk verslechteren.
Als u onmiddellijk na het einde van het dieet terugkeert naar het gebruikelijke menu, kan een snelle gewichtstoename optreden, dus de uitgang moet soepel verlopen.
Contra-indicaties voor een eiwit-plantaardig dieet zijn ziekten van het spijsverteringsstelsel, de nieren, endocriene aandoeningen. Mensen met chronische ziekten moeten een arts raadplegen voordat ze met een dieet beginnen.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
- Groenten (behalve aardappelen).
- Fruit en bessen (behalve mango's, bananen, druiven).
- Vetarme kefir en kaas.
- Vetarme soorten vlees, gevogelte en vis.
- Zeevruchten.
- Eieren.
- Volkoren en roggebrood.
- Ongeraffineerde plantaardige olie.
- Groene thee, zwarte koffie.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
Alle voedingsmiddelen die niet op de toegestane lijst staan, zijn verboden, inclusief zout en suiker.
Eiwit- en plantaardig dieetmenu
Vastendagenmenu:
Voorbeeld eiwitdagmenu:
Een voorbeeld van een groente- en fruitdagmenu:
Bruikbare tips
Tip 1. Op alle dagen, behalve vastendagen, kun je 1-2 theelepels eten. natuurlijke honing.
Advies 2. De beste tijd voor een dergelijk dieet is de zomer-herfstperiode, dan is er een ruime keuze aan groenten en fruit en deze bevatten de meest bruikbare stoffen.
| Dieet kenmerkend | eindcijfer |
| Duur: 20 dagen |
3 van de 5 Het belangrijkste principe van het dieet is om koolhydraten in het dieet te beperken en afwisselend vasten, proteïne en fruit- en groentedagen, waardoor eentonigheid wordt vermeden. |
| Aanbevolen frequentie: halfjaarlijks | |
| Gewichtsverlies: | |
| Veiligheid: | |
| Verscheidenheid aan producten: |
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
