Afvallen in 3 weken
Heel vaak zijn er gevallen waarin iemand in de kortst mogelijke tijd extra kilo's kwijt wil. Om binnen 3 weken af te vallen, worden diëten gebruikt die caloriearm voedsel, de meest populaire en nieuwerwetse crèmes en pillen bevatten, tijd doorbrengen in de sauna en het bad.
Ondanks de schijnbaar talrijke "effectieve" manieren om af te vallen, zijn experimenten met uw eigen lichaam niet bemoedigend, maar brengen ze alleen gezondheidsproblemen met zich mee.
Sterker nog, het is echt mogelijk om in 3 weken af te vallen. Hiervoor is het belangrijkste om je 3 weken aan een speciaal dieet te houden, bepaalde fysieke oefeningen uit te voeren en ook de dagelijkse routine correct te plannen. Door al deze aanbevelingen op te volgen, ziet u eindelijk op de weegschaal het cijfer waarnaar u al heel lang streeft.
Deskundig advies over hoe u in 3 weken kunt afvallen
Veel vrouwen, die zichzelf herhaaldelijk de vraag stellen hoe ze in drie weken tijd kunnen afvallen, kunnen er niet het juiste antwoord op vinden. Volgens experts is het vrij eenvoudig om het lichaamsgewicht te verminderen zonder te complexe verboden te respecteren. De belangrijkste vereiste is om voedsel te eten dat minder calorieën bevat dan u gedurende de dag verliest. Wetende dat 1 kg vet gelijk staat aan 7700 calorieën, kun je in 7 dagen bijna 1 kg kwijt. Dit resultaat kan worden bereikt met een eenvoudige methode: het is noodzakelijk om het dagelijkse aantal calorieën dat wordt geconsumeerd met maximaal 1000 eenheden te verminderen.
Als u zich houdt aan de eenvoudige aanbevelingen van professionals, kunt u gemakkelijk 2-3 kg afvallen in 3 weken, zonder daarbij een kleine vermindering van uw dagelijkse voeding te vergeten. Een goed dieet gedurende 3 weken houdt je ook gezond en heeft geen negatieve gevolgen.
Geheimen van het dieet van 21 dagen
De sleutel tot snel en veilig gewichtsverlies in 3 weken is om in uw dagelijkse menu zoveel mogelijk voedingsmiddelen op te nemen die een lage energiedichtheid bevatten, dat wil zeggen het aantal calorieën dat in een bepaald volume van het product wordt aangeboden. Zeer zoete desserts, chocolaatjes, cakes bevatten veel calorieën en wegen tegelijkertijd een beetje (ze hebben een hoge energiedichtheid).
Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid omvatten groenten, kruiden, fruit en volle granen.
Fractionele voeding
Een integraal onderdeel van het 3 weken durende dieet zijn gesplitste maaltijden. Het bestaat uit de gelijkmatige verdeling van de hoofdmaaltijden, niet 3 keer, maar 5-6 porties gedurende de dag. Het nemen van lange tussenpozen tussen ontbijt, lunch en diner kan vaak leiden tot een brutaal hongergevoel, waardoor je kunt bezwijken voor de verleiding en een boterham of zelfs meer ongezonde voeding kunt eten.
Als u vaak, maar in kleine hoeveelheden, gezond voedsel eet, kunt u binnen 3 weken afvallen. Dergelijke fractionele voeding zal helpen om alle metabolische processen in uw lichaam te behouden.
Sportactiviteiten
Hoe af te vallen in 3 weken en uw spieren in goede conditie te krijgen? Het antwoord is heel simpel. Het is noodzakelijk om regelmatig te sporten: hardlopen, fietsen, zwemmen of snel wandelen (deze sporten behoren tot de aerobe groep). Dergelijke evenementen zijn geweldig om te helpen extra kilo's kwijt te raken. Zoals vermeld in de recensies over het dieet van 21 dagen, zal niet alleen een dieet, maar ook constante en correcte lichaamsbeweging helpen om beter vet te verbranden.
Om goede resultaten te behalen door binnen 3 weken af te vallen, moet u 4 of 5 keer per week slechts 1 tot 1,5 uur actief sporten (de krachtbelasting mag echter niet zwak zijn, maar matig).
Apparatuur voor krachttraining
Het programma om in 3 weken af te vallen kan niet zonder krachttraining. Deze reeks oefeningen is gericht op spiergroei. De opbouw van spierweefsel versnelt metabolische processen in het lichaam en draagt ook bij aan het verbranden van een vrij groot aantal calorieën, zelfs als het lichaam niet wordt blootgesteld aan fysieke activiteit.
U kunt nog sneller afvallen als u oefeningen doet met een korte tussenpauze, waardoor het lichaam en de spieren een kleine hoeveelheid tijd krijgen om te rusten. Absoluut alle spiergroepen (benen, armen, buikspieren, rug) moeten worden getraind. Om dit te doen, doe je squats, buigingen, push-ups en barbell-oefeningen.
Dieet gedurende 21 dagen
Het 21-dagen dieet is een speciaal programma dat alleen caloriearm voedsel omvat. Het is volkomen onschadelijk en effectief, omdat het is samengesteld door professionele voedingsdeskundigen in Engeland. Over het algemeen duurt het niet langer dan 3 weken. Zoals de recensies op het dieet van 21 dagen laten zien, kun je na een goed geselecteerd menu gemakkelijk 10 kg verliezen in bijna een maand. De enige vereiste is dat een dergelijk dieet niet erg vaak mag worden gebruikt (ongeveer elke 6 maanden), om geen grote schokken voor het lichaam te veroorzaken.
Een dieet van 3 weken bevat verschillende componenten die verschillen afhankelijk van het geconsumeerde voedsel. Dus 1-2 dagen - een dieet op basis van melk, 3-4 dagen - een dieet op basis van vlees, 5-6 dagen - een dieet op basis van groenten en fruit. Na 6 dagen worden de tweede en derde component in een bepaalde volgorde herhaald. Recensies van het 21-dagen dieet laten zien dat alleen sterke mensen dit programma aankunnen. Daarnaast wordt aanbevolen om een bepaalde groep multivitaminen te nemen.
Dieetmenu voor 21 dagen
1-2 dagen - zuivelproducten:
- Ontbijt - 200 g melk en een klein stukje brood;
- Lunch - 200 g melk;
- Middagsnack - 200 g melk en een stuk brood;
- Diner - 200 g melk.
3-4 dagen - vleesproducten:
- Ontbijt - 15 g honing, een boterham en boter (10 g), koffie met melk zonder suiker;
- Lunch - vlees of visbouillon met vis of vlees (tot 200 g), een boterham, 2 el. doperwten;
- Middagsnack - 15 g honing, 200 g melk of thee;
- Diner - 2 eieren of 50 g kaas, magere ham, vis, vlees; een boterham en 200 g melk.
5-6 dagen dieet gedurende 3 weken - fruit en groenten:
- Ontbijt - 2 appels of sinaasappels;
- Lunch - groentesoep zonder aardappelen met toevoeging van 1 eetl. plantaardige olie, vinaigrette met plantaardige olie, 1 sneetje brood;
- Middagsnack - fruit (geen bananen);
- Diner - 0,5 eetl. honing, thee en groentesalade.
Dieetregels voor 21 dagen
- U moet minimaal 2 liter schoon water per dag consumeren;
- U kunt alleen gekookt vis, vlees of groenten eten. Gefrituurd en vet voedsel is ten strengste verboden;
- Gedurende 1 en 2 dagen 's avonds is 200 g tomatensap toegestaan;
- Het is beter om zout te vervangen door kruiden en specerijen;
- Het diner moet voor 19.00 uur plaatsvinden;
- Het brood moet in ieder geval een beetje worden gedroogd.
Voor een groente- en fruitdieet heb je druiven, ongeschilde appels, kiwi's, citroenen en ananas nodig. Van groenten moet je bieten, knoflook, rode paprika, bonen, pompoen, uien, peterselie, aubergines, wortelen, aardappelen in de schil, asperges, selderij, kool eten.
Onder een streng verbod, koffie, broodjes, zoete desserts, sigaretten, alcohol, dranken met gas.
Het is onmogelijk om het dieet op dag 21 abrupt af te maken. De laatste dagen zouden melkachtig moeten zijn.
Zoals de recensies over het dieet van 21 dagen laten zien, overtreft het effect ervan alle verwachtingen. Geen wonder dat ze de liefde van fans van over de hele wereld won.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
