Dieet "schotel"
Het "Schotel" -dieet is een voorbeeld van een fractioneel voedingssysteem waarin u bijna alle voedingsmiddelen kunt eten, waarbij alleen de hoeveelheid wordt gecontroleerd.
Het hoofdprincipe van het dieet is om zoveel voedsel in één keer te eten als op een schotel met een diameter van 10 cm past, waardoor het volume van de maag geleidelijk afneemt, waardoor later het gevoel van volheid zal komen na kleine porties voedsel, wat betekent dat het risico dat de verloren kilo's terugkeren wordt verminderd.
Dieetregels "Schotel":
- vier maaltijden, de laatste niet later dan twee uur voor het slapen gaan;
- tijdens de lunch moet de ene helft van de schotel worden ingenomen door groenten, de andere door eiwitproducten;
- meerdere snacks zijn per dag toegestaan - alleen fruit en / of kwark (yoghurt) zijn in deze hoedanigheid toegestaan;
- een maaltijd kan worden vervangen door een stevige drank van 200 ml (milkshake, yoghurt- en bessensmoothies, enz.);
- producten worden voornamelijk bereid door koken, stoven of bakken;
- u moet ongeveer 2 liter schoon, niet-koolzuurhoudend water per dag drinken.
Ondanks het feit dat het "Schotel" -dieet het af en toe gebruik van calorierijk voedsel en zelfs snoep niet verbiedt, wordt toch aanbevolen om het aandeel ongezond voedsel in het dieet te minimaliseren. Het is beter om meer groente- en fruitsalades te eten, meer sap te drinken.
Voordelen van het "schotel" -dieet
Gedurende zeven dagen van het "Dish" -dieet kunt u 3-5 kg kwijtraken.
Dit systeem leert je om fractioneel te eten, wat als gunstig voor het lichaam wordt beschouwd en gewichtstoename voorkomt. Het ontbreken van een productverbod helpt om verstoringen te voorkomen.
Nadelen en contra-indicaties van het "schotel" -dieet
In de begintijd van het Platter-dieet is het moeilijk om genoeg te krijgen van kleine porties voedsel. Dit kan gevoelens van ernstige honger, prikkelbaarheid en zwakte veroorzaken. In de regel past het lichaam zich na twee tot drie dagen aan en verdwijnt het ongemak.
Afvallen is volledig verantwoordelijk voor het evenwicht en de bruikbaarheid van het dieet; zonder een doordachte benadering van de samenstelling van het dieet kan het dieet schadelijk zijn voor de gezondheid.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
Elk voedsel is toegestaan, maar een voorkeur voor gezond voedsel wordt aanbevolen.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
Er zijn geen strikte verboden op dit dieet. Het wordt aanbevolen om de consumptie van gefrituurd, gerookt en vet voedsel, mayonaise, ketchup, snoep en frisdrank te minimaliseren en fastfood op te geven.
Dieetmenu "Schotel"
Een bij benadering menu van het "Dish" -dieet gedurende zeven dagen:
Ontbijt: volkorenbrood toast met kaas en tomaat, sap.
Lunch: 100-150 g gekookte groenten met zure room.
Middagsnack: 150 g fruitsalade.
Diner: 100 g vis met citroen en sperziebonen.
Ontbijt: gekookt ei, yoghurt, koffie.
Lunch: een stuk vlees en een salade van verse groenten.
Middagsnack: 100 g yoghurt of kefir, havermoutkoekjes.
Diner: groentestoofpot.
Ontbijt: 5 eetlepels muesli met yoghurt en gedroogd fruit, koffie.
Lunch: 100-150 g groentesoep met rogge toast.
Middagsnack: een halve reep pure chocolade of 200 g banaan-aardbeiensmoothie.
Diner: sandwich met tonijn, komkommer en salade.
Ontbijt: roerei met spinazie en tomaten.
Lunch: salade van verse groenten, een plakje ham.
Middagsnack: cottage cheese met fruit.
Diner: kalkoenfricassee met wortelen en erwten.
Ontbijt: toast met volkorenbrood, havermout met rozijnen of gedroogde abrikozen.
Lunch: champignonsoep met kip.
Middagsnack: fruit en milkshake.
Diner: gegrilde zalm met tomaten.
Ontbijt: broodje roggebrood met kaas, ham en salade, koffie.
Lunch: 100 g kalfslever gestoofd met appels.
Middagsnack: 100 g magere kefir en een plakje fruittaart.
Diner: salade van huisgemaakte kaas en verse groenten.
Ontbijt: toast, roerei en kaas, thee of koffie.
Lunch: linzensoep met een stuk vlees en zure room.
Middagsnack: pannenkoek met verse bessen.
Diner: verse groentesalade.
Bruikbare tips
Advies 1. Als het moeilijk is om vier keer per dag in kleine porties te eten, kun je het aantal maaltijden voor meerdere dagen verhogen tot vijf of zes, maar daarna weer terugkeren naar de vier maaltijden per dag.
Tip 2. Het wordt aanbevolen om poedervormige zemelen aan de gerechten toe te voegen, dit verbetert de darmfunctie.
| Dieet kenmerkend | eindcijfer |
| Duur: 7-14 dagen |
3,5 van de 5 De originaliteit van het dieet - bij afwezigheid van beperkingen bij de keuze van producten, is alleen hun hoeveelheid beperkt: het volume van het voedsel dat in één keer wordt gegeten, komt overeen met de grootte van een theeschotel. |
| Aanbevolen frequentie: elke | |
| Gewichtsverlies: | |
| Veiligheid: | |
| Verscheidenheid aan producten: |
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
