Dieet voor zwangere vrouwen
Dieet voor zwangere vrouwen - een uitgebalanceerd dieet van een vrouw tijdens de zwangerschap, wat bijdraagt aan het gemakkelijker dragen van een kind, een juiste gewichtstoename en een normale ontwikkeling van de foetus. De juiste voeding, geschikt voor de periode van de zwangerschap, helpt niet alleen om de ongewenste gevolgen van de zwangerschap (overgewicht na de bevalling, veranderingen in de conditie van de huid en het haar) te voorkomen, maar helpt ook om enkele van de symptomen die kenmerkend zijn voor trimesters (misselijkheid, brandend maagzuur) te vermijden.
Dieet voor zwangere vrouwen: wat is het gevaar van overgewicht tijdens de zwangerschap
De optimale gewichtstoename tijdens de zwangerschap is zeer individueel en hangt grotendeels af van het aanvangsgewicht van de vrouw vóór de zwangerschap. Bij onvoldoende gewicht qua BMI (minder dan 18) is de kans op overgewicht veel groter dan bij een normale BMI of licht overgewicht. Bij meerlingzwangerschappen is de gewichtstoename iets groter.
Normaal gesproken wint een vrouw tijdens de zwangerschap van 7 tot 14 kg. Het dieet voor zwangere vrouwen verschilt enigszins van traditionele diëten voor gewichtsverlies. Tijdens deze periode is het veel belangrijker om de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten in evenwicht te brengen, evenals vitamines, micro- en macro-elementen. Met het dieet voor zwangere vrouwen kunt u de normale gewichtstoename van de aanstaande moeder, het kind en de normale intra-uteriene ontwikkeling correleren.
Een van de eerste tekenen van zwangerschap wordt als constante honger beschouwd. Door een dieet voor zwangere vrouwen te volgen, zelfs met een onbevestigde zwangerschap, kan een vrouw gemakkelijk veel van de problemen vermijden waarmee de meeste aanstaande moeders op verschillende tijdstippen worden geconfronteerd.
Risico's voor zwangere vrouwen in verband met slechte voeding:
- Overgewicht en de gevolgen daarvan;
- Zwelling;
- Constipatie;
- Allergieën;
- Toxicose;
- Maagzuur;
- Zwaar gevoel in de maag;
- Aandoeningen.
De gevolgen van overgewicht tijdens de zwangerschap:
- Ontwikkeling van een grote foetus;
- Voortijdige geboorte;
- Het risico op eclampsie;
- Verminderde ontwikkeling van de foetus;
- Geboortetrauma;
- Foetale hypoxie;
- Phlebeurysm;
De belangrijkste reden voor overgewicht tijdens de zwangerschap is banaal te veel eten en een snelle verzadiging van licht verteerbare koolhydraten. Een dieet voor zwangere vrouwen zal helpen om het dieet in evenwicht te brengen, honger tussen maaltijden te stoppen. Door tijdens de zwangerschap een dieet te volgen, kunnen veel vrouwen hun figuur behouden, striae vermijden en het lichaam na de bevalling gemakkelijk weer normaal maken.
Dieet tijdens de zwangerschap: indicaties voor therapietrouw
Een dieet tijdens de zwangerschap is voor absoluut alle vrouwen geïndiceerd, maar het dieet en het soort voedsel zullen aanzienlijk verschillen op basis van het gewicht van de vrouw vóór de zwangerschap, familiegeschiedenis en chronische ziekten. Het dieet tijdens de zwangerschap is afhankelijk van de dynamiek van gewichtstoename.
Er is een mening dat een vrouw zich tijdens de zwangerschap niet moet beperken tot voedsel, aangezien de wens om dit of dat product te eten niet wordt gedicteerd door het lichaam van een zwangere vrouw, maar door een kind in ontwikkeling. In feite is het hongergevoel tijdens de zwangerschap te wijten aan een verandering in hormonale niveaus (toename van oestrogeen). Vaak ervaren vrouwen in de periode vóór de menstruatie, wanneer de hormoonspiegels dramatisch veranderen, ook een onredelijk hongergevoel. Daarom is het categorisch onmogelijk om eraan te bezwijken. Vanaf de eerste weken wordt een algemeen dieet aanbevolen. De individuele voeding wordt aangepast door de gynaecoloog die de zwangerschap volgt op basis van de algemene toestand van de vrouw, de testresultaten en de gewichtstoename.
Dieet tijdens de zwangerschap is verplicht, maar dit betekent niet dat een vrouw geen extra tussendoortje kan betalen. De belangrijkste verboden hebben betrekking op "schadelijke" producten: fastfood (fast food), voedingsmiddelen die conserveermiddelen bevatten, gerookt vlees, augurken en hete specerijen in grote hoeveelheden, sterke thee en koffie.
Dieet voor zwangere vrouwen: menu per trimester
Waarom is het menu tijdens een dieet voor zwangere vrouwen op trimester verdeeld? Deze verandering in dieet is volledig te wijten aan de ontwikkeling van de foetus. Tijdens de intra-uteriene ontwikkeling krijgt het kind de meeste noodzakelijke micro- en macro-elementen van de moeder, waardoor haar lichaam uitgeput raakt. Het dieet voor zwangere vrouwen is een uitgebalanceerd dieet waarmee je de ontbrekende elementen kunt invullen en vitaminetekorten kunt voorkomen. Een dieet voor zwangere vrouwen, waarvan het menu per trimester wordt opgesteld, is het meest optimaal en gemakkelijk te volgen.
Dieet tijdens de zwangerschap in trimesters draagt bij aan de juiste gewichtstoename. In het eerste trimester is het voldoende voor een vrouw om haar calorie-inname met 200 te verhogen (bij meerlingzwangerschappen tot 300), in het tweede en derde trimester tot 300 calorieën (tot 400 bij meerlingzwangerschappen). In het dieet tijdens de zwangerschap zijn er geen vastendagen en vasten.
Dieet voor zwangere vrouwen: 1 trimester
Vreemd genoeg moeten vrouwen het dieet voor zwangere vrouwen voor het eerste trimester beginnen te volgen, zelfs vóór de zwangerschap, waardoor het lichaam zich gemakkelijker aan de nieuwe toestand kan aanpassen. Tijdens deze periode is het noodzakelijk om de inname van foliumzuur (sla, granen) te verhogen. U moet zich houden aan de regels van een gezond dieet: vet en gefrituurd voedsel uitsluiten, te veel eten, voedsel eten dat rijk is aan vitamines (fruit, kaas, zuivelproducten). Het dieet voor zwangere vrouwen in het eerste trimester omvat het gebruik van voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte: zuivelproducten, kruiden, granen, broccoli. Vlees (inclusief gevogelte), noten, eieren, rozijnen, havermout zijn bronnen van zink en mangaan tijdens de vroege zwangerschap. In het eerste trimester wordt aanbevolen om voedingsmiddelen uit te sluiten die bijdragen aan gasvorming (kool in welke vorm dan ook). Tijdens deze periode moet de voeding voor zwangere vrouwen worden ondersteund door een vitaminecomplex.
Dieet tijdens de zwangerschap: 2e trimester
Een dieet voor het 2e trimester moet de actieve groei van het kind bevorderen. Het dieet van een zwangere vrouw is verrijkt. De toename van de geconsumeerde calorieën moet echter niet plaatsvinden in een kwantitatieve verandering in het geconsumeerde voedsel, maar in een kwalitatieve. Gedurende deze periode heeft het lichaam van het kind vitamine A en bètacaroteen nodig, waarvan de balans in het lichaam van de moeder kool, wortels en gele paprika's zal helpen.
Dieet voor zwangere vrouwen: 3 trimester
Dieet voor zwangere vrouwen 3 trimesters helpt een vrouw om zich te ontdoen van brandend maagzuur en maagklachten. Gedurende deze periode bevelen artsen fractionele maaltijden aan. Het menu van de aanstaande moeder moet rijk zijn aan calcium, vetzuren die de ontwikkeling van de hersenen en het centrale zenuwstelsel van het kind bevorderen, ijzer, waardoor het kind bloedarmoede in de postpartumperiode kan voorkomen. Het dieet voor zwangere vrouwen voor het derde trimester moet vette vis, rood vlees, noten, donkergroene groenten, yoghurt, fruit bevatten.
In de laatste weken van de zwangerschap heeft het lichaam van een vrouw complexe koolhydraten nodig (volkorenbrood, granen, rauwe en gestoomde groenten).
Het dieet voor zwangere vrouwen biedt een gezond menu. Elke vrouw bepaalt voor zichzelf hoeveel producten ze consumeren. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat zwangerschap geen reden is om te veel te eten. Overmatige voedselinname zal de zwangerschap alleen maar bemoeilijken.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
