Dieet van Dr. Barushek
Het dieet van de Australische voedingsdeskundige Dr. Barushek is gebaseerd op caloriebeperking. Elke maaltijd moet een bepaald aantal calorieën bevatten.
Dieetregels van Dr. Barushek:
- het dagelijkse caloriegehalte van het dieet mag niet hoger zijn dan 1200-1500 kcal - 300 kcal voor het ontbijt, 500-550 kcal voor de lunch, 400-450 kcal voor het avondeten;
- drie hoofdmaaltijden per dag;
- snacks zijn toegestaan tussen de hoofdmaaltijden - verse groenten, fruit, thee, melk zijn toegestaan in deze hoedanigheid;
- sluit vetten niet volledig uit van het menu;
- elke dag dat u moet sporten, doe dan in ieder geval een oefening van 15 minuten.
Bij dit voedselsysteem wordt veel belang gehecht aan het nauwkeurig tellen van calorieën, waarvoor het wenselijk is om een elektronische keukenweegschaal te hebben.
U dient het dieet van Dr. Barushek geleidelijk te verlaten en de dagelijkse calorie-inname geleidelijk te verhogen om een snelle terugkeer van het verloren gewicht te voorkomen.
Bron: depositphotos.com
Voordelen van het dieet van Dr. Barushek
Met 14 dagen dieet kunt u 7-8 kg kwijtraken.
Het dieetmenu kan worden gevarieerd, aangezien de lijst met toegestane voedingsmiddelen groot is. Dit verkleint de kans op uitval.
Nadelen en contra-indicaties van het dieet van Dr. Barushek
Het belangrijkste nadeel van het dieet van Dr. Barushek is de noodzaak om elke dag het caloriegehalte van gerechten te berekenen en de porties voedsel te wegen.
Het dieet behoort tot energiezuinig, wat betekent dat het erger aan kan voelen: het is mogelijk dat er hoofdpijn ontstaat, vitaliteit en emotionele achtergrond verminderen.
Een dergelijk voedselsysteem is gecontra-indiceerd bij elke chronische ziekte, het wordt niet aanbevolen voor mensen bij wie de dagelijkse activiteiten gepaard gaan met aanzienlijke fysieke activiteit.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
- Groenten.
- Fruit, gedroogd fruit.
- Noten.
- Pap, muesli, ontbijtgranen, volkorenbrood.
- Melk, kwark, yoghurt, harde kaas.
- Kalfsvlees, kalkoen, kip.
- Vetarme vissoorten.
- Eieren.
- Vetten: 1 theelepel per dag. mayonaise, of 3 theelepels. zonnebloemolie, of 4 theelepels. boter.
- Zout.
- Stilstaand water, thee.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
Alle voedingsmiddelen die niet op de toegestane lijst staan, zijn verboden, inclusief suiker.
Het dieetmenu van Dr. Barushek
Geschat menu van het dieet van Dr. Barushek voor de dag:
Optie 1: pap met melk en fruit.
Optie 2: muesli met melk.
Optie 3: een ei, elk fruit.
Optie 1: 2-3 sneetjes brood met kwark of kaas, 20 g noten, 1 theelepel. boter.
Optie 2: een groot bord sla, 25 g noten.
Optie 3:60 g kalfsvlees of kip, of 100 g tonijn.
Optie 1: 100 g vlees- en groentesoep.
Optie 2: een kleine aardappel en 200 g bonen.
Optie 3: 125 g kipfilet zonder vel.
Bruikbare tips
Advies 1. Het is raadzaam om de hoeveelheid zout die wordt geconsumeerd te verminderen - maaltijden moeten licht te zout zijn. Dit zal niet alleen helpen om overtollig vocht in het lichaam kwijt te raken, maar ook om de eetlust te verminderen.
Advies 2. Bij intensief sporten kan het dagelijkse caloriegehalte worden verhoogd met 200-300 kcal.
| Dieet kenmerkend | eindcijfer |
| Duur: 14 dagen |
3,5 van de 5 Het dieet vereist een strikte telling van calorieën, het menu is ontworpen rekening houdend met het toegestane caloriegehalte van elke maaltijd. De auteur beschouwt dit als een disciplinerende factor. |
| Aanbevolen frequentie: eenmaal per maand | |
| Gewichtsverlies: | |
| Veiligheid: | |
| Verscheidenheid aan producten: |
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
