Dieet minus 60 Ekaterina Mirimanova
De essentie van het dieet
Dit voedingssysteem draagt de naam van zijn ontwikkelaar - Ekaterina Mirimanova, die erin slaagde om, zich aan dit dieet te houden, in anderhalf jaar tijd 60 kilo af te vallen.
Het dieet met minus 60 heeft, in tegenstelling tot veel andere diëten, geen tijdslimiet; het moet worden gezien als een gezond eetsysteem dat wordt aanbevolen voor langdurig gebruik. Het minus 60-dieet van Mirimanova is echt uniek, omdat het geen afwijzing van producten inhoudt, het is gebaseerd op afzonderlijke maaltijden en de afwezigheid van late diners. Volgens beoordelingen kun je met een dieet van min 60 niet alleen extra kilo's kwijtraken, maar ook goed gevoed, gezond en gelukkig blijven. Artsen bevestigen dat het dieetmenu min 60, evenals het voedingssysteem als geheel, niet in tegenspraak zijn met de voedingskanonnen, dus het is niet alleen veilig, maar ook goed voor de gezondheid.
Basis dieetregels min 60
Om de overgang naar een nieuw voedselsysteem pijnloos te maken, adviseert Ekaterina Mirimanova om zich aan drie regels te houden:
- Je hebt een mentaliteit nodig om af te vallen. De auteur van het min 60 dieet roept op om je lichaam weer normaal te maken, niet omwille van een persoon of gebeurtenis, maar in de eerste plaats voor jezelf. U moet het starten van een dieet niet uitstellen tot morgen of maandag, u moet nu uw leven en uw houding ten opzichte van voedsel gaan veranderen.
- Het veranderen van uw eetgewoonten zou het begin van een nieuw leven moeten zijn. Het dieet van Mirimanova min 60 is geen manier om in korte tijd snel overtollig gewicht kwijt te raken, het is de introductie van gezonde voeding in de dagelijkse voeding voor een lange periode. Ekaterina Mirimanova raadt aan om in kleine porties te leren eten en uw favoriete, maar ‘schadelijke’ voedingsmiddelen te vervangen door nuttige tegenhangers.
- Maaltijden moeten worden gecontroleerd. De inhoud van de plaat hangt af van het tijdstip van inname - hoe later, hoe meer beperkingen.
Principes van het Mirimanova-dieet
Tijdens het minus 60-dieet moet u zich aan de volgende principes houden:
- Tot 12.00 uur kan het dieet worden vertegenwoordigd door alle gerechten en producten. De portiegrootte en het caloriegehalte kunnen worden genegeerd.
- Water moet zoveel worden gedronken als u wilt. Het is niet nodig om het lichaam te dwingen grote hoeveelheden vloeistof te consumeren.
- Zout is niet verboden, maar het mag niet worden misbruikt, omdat overmatige hoeveelheden zwelling kunnen veroorzaken.
- Honing, suiker en alle derivaten zijn alleen toegestaan tot 12.00 uur. Het wordt aanbevolen om witte suiker te vervangen door bruine suiker of fructose.
- Het ontbijt is een must, omdat het de ochtendmaaltijd is waarmee het lichaam de stofwisselingsprocessen tijdig kan activeren.
- Zoals uit de beoordelingen blijkt, houden veel mensen die afvallen van het min 60-dieet, omdat ze geen calorieën hoeven te tellen. Overdag hoeft u zich alleen maar te houden aan de principes en het menu van het dieet min 60, en niet te letten op het caloriegehalte van de gerechten.
- De optimale hoeveelheid van een enkele portie voedsel hangt af van de behoeften, activiteit en metabolische processen van elk individu, daarom voorziet het dieet van Mirimanova min 60 niet in een standaardhoeveelheid voedsel tegelijk.
- Het aantal fruit dat gedurende de dag wordt gegeten, moet worden beperkt tot 1-2 stuks, omdat ze in grote hoeveelheden het gewichtsverlies kunnen verstoren en de metabolische processen kunnen vertragen.
- Vastendagen en het reinigen van het lichaam, evenals elk ander geweld tegen het lichaam, worden niet aanbevolen.
- Gedurende de dag zijn er drie maaltijden, waartussen "snacks" in de vorm van fruit of groenten zijn toegestaan.
- Voedsel mag tijdens het koken niet worden geproefd. Als je dit principe wilt negeren, moet je groene thee drinken.
- Als het diner niet voor 18.00 uur heeft plaatsgevonden, moet u het helemaal vergeten.
- Je mag geen melkchocolade eten, ook niet in de ochtend. Het is beter om pure chocolade of, in het slechtste geval, cake te verkiezen boven dit product. Ekaterina Mirimanova legt uit dat haar liefde voor melkchocolade een gewoonte is waarvan de meeste mensen afkomen tijdens een dieet van min 60.
- Dit voedingssysteem kan worden gevolgd door vrouwen die borstvoeding geven, maar de principes moeten geleidelijk worden ingevoerd, rekening houdend met de hoeveelheid melk.
- Volgens beoordelingen is het min 60-dieet ook populair bij zwangere vrouwen, maar het is beter om niet te experimenteren met voeding zonder eerst een arts te raadplegen.
- De inname van extra vitamine- en mineralencomplexen is niet alleen toegestaan, maar wordt ook aangemoedigd.
Dieetmenu min 60
Ontbijt. Je kunt alles in elke hoeveelheid eten, behalve melkchocolade.
Avondeten. Voor deze maaltijd bevatten alle min 60 dieetrecepten koken of stoven. Mayonaise en zure room zijn toegestaan, maar alleen tot 14.00 uur en in beperkte hoeveelheden (1 theelepel) kun je ook een kleine hoeveelheid plantaardige olie en sojasaus gebruiken. Elke variatie van sushi of gefermenteerde melkproducten is geschikt voor de lunch. De auteur van het dieet herinnert zich dat soepen lange tijd niet verzadigd raken, daarom raadt hij niet aan zich ermee te laten meeslepen. Wil je de soep toch proeven, dan moet de voorkeur worden gegeven aan mager met aardappelen, of in bouillon zonder aardappelen.
Voor een fruitlunch zijn volgens het min 60 dieet citrusvruchten, appels, kiwi, pruimen, ananas, pruimen en watermeloen toegestaan.
Alle groenten zijn toegestaan, maar er zijn beperkingen. Aardappelen en bonen mogen bijvoorbeeld niet worden gecombineerd met vlees- of visgerechten. U kunt maïskolven, maïs en doperwten bevroren gebruiken. Stop met het eten van erwten uit blik. Champignons moeten rauw of gekookt zijn. Groenten moeten rauw, gebakken, gekookt of gestoofd worden gebruikt. Wat betreft ingemaakte en ingemaakte groenten, zeewier, Koreaanse salades, ze kunnen alleen in kleine hoeveelheden worden gegeten.
Van vlees- en visproducten zijn worstjes, gekookte worst, ongekookte schnitzels, gelei-vlees, vlees, slachtafval, zeevruchten, vis, krabsticks, barbecue toegestaan. Het gebruik van gekookte eieren is toegestaan.
Je kunt ook rijst, boekweit, pasta (niet combineren met vlees en vis), rijstnoedels eten.
Toegestane dranken zijn koffie, thee, droge rode wijn, vers sap, melk en zure melkdranken.
Avondeten. Voor deze maaltijd bevatten alle min 60 dieetrecepten stoven in water. Het gebruik van kruiden, sojasaus (een beetje), zout is toegestaan, maar suiker is verboden. Voor het avondeten kunt u één type voedsel kiezen uit de genoemde. Van fruit kun je hetzelfde eten als voor de lunch. Alle groenten zijn toegestaan, behalve aardappelen, maïs, erwten, champignons, aubergines, pompoen. Groenten kunnen worden gecombineerd met rijst of boekweit, het is ook mogelijk om te combineren met zuivelproducten, waarvan cottage cheese is toegestaan, levende of ongezoete yoghurt (zonder granen en muesli), ongeveer 50 g kaas met chips. U kunt tijdens het diner versgeperst citroensap, gefermenteerde melk of melkdranken drinken, maar thee en koffie die geen suiker en melk bevat, droge rode wijn en water kan niet alleen tijdens het avondeten worden gedronken, maar ook na 18.00 uur.
Tijdens het afvallen adviseert Ekaterina Mirimanova om de verzorging van de huid van het gezicht en het lichaam niet te vergeten, evenals de dagelijkse fysieke activiteit.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
