Dieet voor een maand
Dieet voor een maand - het juiste dieet en dieet, berekend voor een maand, zorgt voor reiniging en volledige aanpassing van het lichaam aan een nieuw type dieet. Het belangrijkste voordeel van een maandelijks dieet is de duur, waardoor het lichaam geleidelijk aan het nieuwe regime kan wennen.
Dieet voor een maand: voor- en nadelen
Dieet voor een maand is een speciaal uitgebalanceerd dieet en dieet waarmee het lichaam zich volledig kan herstellen zonder stress en verstoring van het maagdarmkanaal. Bij een langdurig dieet komt ongemak in de maag en darmen zelden voor, aangezien het dieet geen drastische maatregelen vereist om het gewicht drastisch te verminderen.
De belangrijkste voordelen van het dieet voor een maand:
- Minste belasting voor het lichaam;
- Een voldoende periode voor aanpassing en herstructurering van de functies van alle lichaamssystemen;
- Behalen van stabiele resultaten;
- Nieuwe eetgewoonten ontwikkelen;
- Het vermogen om het gewicht aanzienlijk te verminderen.
Tijdens een lang dieet went het lichaam aan een nieuw dieet, waardoor u na het beëindigen van het dieet in vorm kunt blijven zonder aan te komen.
De belangrijkste nadelen van de maandelijkse voeding zijn:
- Duur van het volgen van een strikt dieet;
- Langzame dynamiek van gewichtsverlies;
- Psychologische stress die een persoon ervaart, omdat hij voortdurend wordt beperkt in voeding;
- De moeilijkheid om een lang dieet en werkschema te combineren, familietradities.
Langdurige diëten zijn veel moeilijker te volgen. Een maand lang eten vereist een hoge organisatie, zelfdiscipline en wilskracht. Het komt vaak voor dat iemand, nadat hij het proces van afvallen is begonnen, de dynamiek niet opmerkt en stopt met het volgen van het dieet, wat de belangrijkste fout is. Het maandelijkse dieet is meestal gebaseerd op principes die verschillen van die van de meeste traditionele snelle diëten: vasten en drastische lichaamsreiniging. Het maandelijkse dieet is precies wat veel voedingsdeskundigen en marketeers 'afvallen zonder honger te lijden' noemen. Zo'n dieet beperkt de voedselopname niet, maar suggereert om over te schakelen naar een fundamenteel ander voedingsprincipe.
Een dieet kiezen: effectief afvallen in een maand
Een maandelijks dieet garandeert geen significant gewichtsverlies. De effectiviteit van het dieet hangt in de eerste plaats af van de oorzaken van overgewicht. Bij het kiezen van een dieet, hoe u binnen een maand kunt afvallen, moet u zich houden aan de belangrijkste regels:
- Het dieet moet een toegankelijk menu bieden - alle producten die het hart van het dieet vormen, moeten beschikbaar zijn en niet nieuw voor een persoon om de ontwikkeling van allergische reacties, dyspepsie te voorkomen;
- Het dieet moet passen bij de levensstijl van de persoon;
- Het caloriegehalte van het voorgestelde dieet moet lager zijn dan het aantal calorieën dat dagelijks wordt geconsumeerd.
Als u een dieet volgt, hoe u in een maand af moet vallen, moet u zich houden aan de eenvoudigste voedingsregels:
- Uitsluiting van nutteloos voedsel: chips, noten, snacks, snoep;
- Naleving van het dieet (drie maaltijden per dag, fractionele maaltijden) en het uitsluiten van snacks;
- Correcte verlichting van onredelijke honger;
- Voldoende water drinken - bij elk dieet neemt het risico op uitdroging toe. Een ander onderscheidend kenmerk van het lichaam is de vervanging van het gevoel van dorst door een gevoel van honger, daarom raden voedingsdeskundigen aan om niet-koolzuurhoudend water te drinken tussen de maaltijden door als je honger hebt.
Dieet voor 1 maand: hoe u op de juiste manier diëten op lange termijn kunt volgen
1 maand is genoeg tijd om van slechte gewoonten af te komen. Het correct volgen van het dieet gedurende 1 maand houdt in:
- Naleving van het dieet dat door het dieet wordt geboden, evenals naleving van vastendagen;
- Monitoring van het lichaam en zijn reactie op het voorgestelde dieet;
- Het gebruik van complexe vitaminepreparaten om de balans van vitamines, macro- en micro-elementen te behouden;
- Gebruik geen medicijnen en kruiden om het lichaam te reinigen, tenzij het dieet zelf hierin voorziet. Het reinigen van het lichaam in omstandigheden van voedingstekorten dient met uiterste voorzichtigheid te gebeuren. De beste manier om het lichaam voorzichtig te reinigen is het constante gebruik van gefermenteerde melkproducten, vers fruit en groenten;
- Om niet te verhongeren. Vastendagen tijdens een dieet van 1 maand impliceren zowel monomaaltijden als dagen waarop de voedselconsumptie beperkt is, maar de volledige uitsluiting van voedsel is ten strengste verboden.
Het dieet voor een maand heeft praktisch geen beperkingen en contra-indicaties voor therapietrouw, omdat het een vrij zacht regime biedt. Dergelijke diëten kunnen ook worden gevolgd door mensen met aandoeningen van het maagdarmkanaal, zweren, nier- en leveraandoeningen na overleg met een arts.
Afslankdieet voor een maand: principes van duurzaam gewichtsverlies
Voordat u een maand lang aan een afslankdieet begint, moet u begrijpen dat elk organisme anders is. Diëten voor een maand worden gemaakt volgens het algemene principe. Alle diëten zijn alleen bedoeld als richtlijn. De basisprincipes van het volgen van een maandelijks dieet om af te vallen zijn:
- Met een dagboek voor gewichtsverlies kunt u onnodige maaltijden vermijden en een maand lang een correct regime en dieet opstellen;
- Gewichtscontrole - als u een maand lang een dieet volgt, is het raadzaam uw gewicht te controleren (weeg aan het einde van elke week) en de resultaten vast te leggen in een gewichtsverliesdagboek;
- Aanmoediging - tijdens het dieet van een maand is het niet alleen nodig om vastendagen te regelen, maar ook rustdagen van het dieet, wanneer het gebruik van verboden voedsel in kleine hoeveelheden (zoet, noten) is toegestaan.
Dieet voor een maand: menu per week
Een dieet van een maand is gemakkelijker te volgen dan snelle, strikte diëten. Een maandelijks dieet, waarvan het menu per week wordt opgesteld, stelt het lichaam in staat om zich geleidelijk aan te passen aan een nieuw dieet, slechte gewoonten en onnodige tussendoortjes te verwijderen en psychologische afhankelijkheid van voedsel te overwinnen.
Het maandelijkse dieet, waarvan het menu per week is onderverdeeld, is:
- 1 week - inleidend. Ontbijt - sap, 1 gekookt ei, toast. Lunch - groentesoep, tot 100 g gekookt vlees, groentesalade. Middagsnack - citrusvruchten. Diner - magere kwark, kefir;
- 2 weken - gefermenteerd melkvoedsel. Ontbijt - een glas kefir. Lunch - tot 100 g gekookt vlees, salade, kwark met honing. Een middagsnack is niet inbegrepen. Diner - citrusvruchten, salade, kwark, kefir of yoghurt;
- 3 weken - groente. Ontbijt - gestoofde groenten, boekweitpap, yoghurt. Lunch - groentebouillon, salade, boekweitpap, fruit. Diner - gestoofde groenten, fruit;
- 4 weken - de periode van voorbereiding om het dieet te verlaten. Ontbijt - gestoofde groenten, boekweit, yoghurt. Lunch - soep, gekookt vlees, groentesalade, fruit. Diner - gestoofde groenten, salade, kwark met honing, kefir.
Afvallen in een maand: voeding en een gezonde levensstijl
Elk dieet wordt effectiever in combinatie met lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl. Het programma 'Afvallen in een maand', een dieet waarbij 7 tot 12 kg afvallen, gaat ook gepaard met een verandering in levensstijl: wandelen in plaats van achter de computer zitten, voorkeur voor wandelen naar vervoer, buitenrecreatie, een bezoek aan een café. Afvallen in een maand is een dieet dat wordt ondersteund door fysieke oefeningen die zowel helpen om het gewicht te fixeren als om een mooie lichaamscontour te modelleren, waarbij een slappe huid na aanzienlijk gewichtsverlies wordt vermeden.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
