Diëten voor tieners
Overgewicht bij adolescenten kan optreden bij onjuiste of overmatige voeding, met een onbalans van hormonen. Als een kind of adolescent de neiging heeft overgewicht te hebben, moet zijn voeding onder speciale controle van de ouders staan. Verschillende opties voor diëten voor gewichtsverlies bij tieners zijn volkomen onschadelijk voor het groeiende lichaam en hebben absoluut geen invloed op de prestaties. Met het juiste dieet hoeft een tiener niet te verhongeren of te veel te eten, zijn hobby's en gewoonten, levensstijl te veranderen. De voeding voor adolescenten moet zo worden samengesteld dat nieuwe vetcellen zich niet ophopen en de celvoorraden geleidelijk worden verbrand. Het dieet moet worden ontworpen rond uw favoriete voedsel en voedingsmiddelen. Dan zal het groeiende lichaam snel wennen aan het nieuwe juiste dieet. Elk type dieet moet worden gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging.
Basisregels van een tienerdieet om af te vallen
Tijdens het tienerdieet om af te vallen, is het noodzakelijk om de hoeveelheid geconsumeerd zout aanzienlijk te verminderen. Fruit, groenten en bessen worden het best geconsumeerd in het seizoen. Ze bevatten enorm veel vitamines en voedingsstoffen. Het is noodzakelijk om het kind heel geleidelijk over te brengen op een tienerdieet. Ten eerste moet u bloem- en banketproducten, griesmeelpap en ander calorierijk voedsel en gerechten uit zijn dieet verwijderen. Suiker moet worden vervangen door honing. Als u te zwaar bent, neem dan korte pauzes tussen maaltijden en kleine porties. Houd er bij het verlagen van calorieën tijdens een dieet rekening mee dat de vermindering van het aantal verbruikte calorieën niet meer dan 20% mag zijn. Het caloriegehalte van het dieet voor tieners van 13 jaar moet 2.600 calorieën (voor meisjes) en 3.000 calorieën (voor jongens) zijn. Bij het sporten moet het caloriegehalte met 15-20% worden verhoogd.
Eiwitrijk voedsel moet worden opgenomen in het dieet van adolescenten. Het menu moet kip, eieren en zuivelproducten bevatten. Het dieet moet zeevruchten bevatten, omdat deze een aanzienlijke hoeveelheid vitamines en waardevolle mineralen bevatten. U moet het kind niet volledig overbrengen op vetarm voedsel, omdat in de adolescentie een bepaalde hoeveelheid dierlijke vetten nodig is om het lichaam te vormen. In het dieet van het kind moet plantaardig voedsel (granen, rauwe groenten, fruit, bessen) aanwezig zijn. Rauwe groenten verwijderen overtollige vloeistoffen en gifstoffen uit het lichaam en leveren ook een enorme hoeveelheid voedingsstoffen aan het lichaam. Je moet je tieners geen sappen en nectars uit de winkel geven, omdat ze weinig vitamines en veel suiker bevatten.
Vergeet niet dat een goed ontbijt de basis is van een gezond lichaam. Lunchsoep mag alleen worden gekookt in groentebouillon. U kunt kool (bloemkool of naturel), broccoli aan de soep toevoegen. Er zitten maar heel weinig calorieën in deze groenten en de voordelen ervan zijn onmiskenbaar. Alle gerechten moeten minder worden gekruid en gezouten, en salades mogen alleen met olijfolie worden gekruid. Tijdens het tienerdieet om af te vallen, moeten snoepjes worden vervangen door noten en gedroogd fruit. In plaats van witbrood en muffins is het aan te raden om uw kind volkorenbrood te geven. Het is raadzaam om varkensvlees te vervangen door kip of konijn.
Een keer per week kunt u uw kind verwennen met ijs of een andere lekkernij. Gezonde micronutriënten en vitamines kunnen aan een tienerdieet worden toegevoegd met voedingssupplementen met multivitamine.
Tijdens het tienerdieet zijn avondmaaltijden toegestaan. Diëten voor 13-jarigen verschillen aanzienlijk van die voor 16- en 17-jarigen. Op latere leeftijd kunnen er eenmaal per week vastendagen worden afgesproken en kan het dieet worden uitgebreid met diverse producten (koffie, champignons).
Effectieve voeding voor tieners van 13 tot 18 jaar
Het gewichtsverliesdieet van adolescenten moet gericht zijn op het verhogen van de eiwitinname en het verminderen van de inname van koolhydraten. De dagelijkse voeding van een tiener moet bestaan uit 20% eiwit, 30% vet en 50% koolhydraten.
Op de eerste dag van het dieet in de ochtend, mag u niet meer dan honderd gram boekweit koken. Geef het kind een half uur voor de maaltijd een glas thee met een theelepel honing. Nodig uw kind tijdens de lunch uit om een glas melk te drinken. Kook voor de lunch een soep op basis van doperwten. Smeer een kleine toast met boter. Als je honger hebt, kun je een ei koken. Geef het kind als middagsnack een grapefruit of een appel met magere yoghurt. Bak voor het avondeten aardappelen met kruiden, garneer het gerecht met verse tomaat en saladedressing.
Op de tweede dag van een tienerdieet om af te vallen, kun je havermout of rijst in melk koken. Bied uw kind een kopje thee aan met een beetje honing. Breid het tweede ontbijt uit met een appel en yoghurt. Voor de lunch kun je borsjt zonder vlees koken. Het wordt aanbevolen om het vlees apart te koken (niet meer dan 150 gram). Bied uw kind voor een middagsnack een glas magere kefir aan. Je kunt alle groenten koken voor het avondeten.
Op de derde dag van het puberdieet kook je voor het eerste ontbijt spaghetti met boter en voeg je tomaten toe. Geef de tiener voor de lunch een glas melk met toast en kaas. Kook voor de lunch een beetje mager vlees, snijd de vinaigrette. Voor een middagsnack is het toegestaan om het kind een kleine hoeveelheid noten te geven. Voor het avondeten is het raadzaam om zeevis in de oven te bakken en er als bijgerecht verse tomaten en komkommers aan toe te voegen.
Tijdens vastendagen worden snoep volledig uitgesloten van het dieet, wordt de eiwitinname verhoogd tot 100 gram per dag en wordt de vetinname verlaagd tot 30 gram per dag.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
