Adolescent dieet
Overgewicht is niet alleen een probleem voor bevallen vrouwen of mannen van middelbare leeftijd. Kant-en-klaarmaaltijden, fastfood, suikervervangers en transvetten eisen allemaal hun tol van het figuur van een tiener, en erger nog, kunnen toekomstige repercussies hebben. Daarom moeten ouders van kinderen bij wie obesitas pathologisch wordt, een effectief dieet voor hun tiener overwegen.
Het verschil tussen een tienerdieet en een 'volwassen' dieet is dat vasten en monodieet uitgesloten zijn - een uitgebalanceerd dieet is nodig. Eiwitten zijn belangrijk voor een groeiend lichaam, maar de hoeveelheid koolhydraten kan worden verminderd, evenals zout en suiker. Bovendien mag men vezels, calcium, ijzer, fosfor en vitamines niet vergeten, dus de nadruk ligt op gefermenteerde melkproducten, vlees, groenten, fruit. Bakken, gecondenseerde melk, jam zijn uitgesloten.
Voeding tijdens een tienerdieet wordt fractioneel aanbevolen - het kind zal dus geen honger en het bijbehorende psychologische ongemak voelen.
Vanwege het feit dat fysiologische processen van verschillende aard plaatsvinden in het lichaam van een 12-18-jarig kind, verschillen de diëten van adolescenten ook afhankelijk van de leeftijd van het kind.
Een effectief tienerdieet voor kinderen van 12 tot 15 liter
Tienerdieetmenu nummer 1
- Ontbijt: boekweitpap - 100 g met 100 g gekookte kip (entrecote), ongezoete thee.
- Tweede ontbijt: 250 ml melk
- Lunch: magere groentesoep, gedroogd brood met 20 g boter, 50 g kaas, gekookt ei.
- Tweede lunch (middagsnack): 1 appel, magere yoghurt.
- Diner: gebakken aardappelen geserveerd met kruiden en groenten.
Tienerdieetmenu nummer 2
- Ontbijt: 150 g rijst- of havermoutpap, in melk, thee en honing. Onthoud dat honing niet aan hete thee kan worden toegevoegd.
- Tweede ontbijt: een appel met magere yoghurt.
- Lunch: magere borsjt, 150 g gekookte kipfilet.
- Tweede lunch: 250 ml magere kefir.
- Diner: gekookte groenten, een glas melk.
Tienerdieetmenu nummer 3
- Ontbijt: 150 g pasta gemaakt van harde tarwe, een lepel olijfolie, tomaat.
- Tweede ontbijt: gedroogd brood met magere kaas, een glas melk.
- Lunch: 150 g vinaigrette en 150 g magere gekookt of gebakken vlees, tomatensap.
- Tweede lunch: 40 g noten.
- Diner: gebakken vis geserveerd met tomaat of komkommer.
Tienerdieetmenu nummer 4
- Ontbijt: twee gekookte zachtgekookte eieren, geroosterd brood en boter, zuur of zoetzuur sap.
- Tweede ontbijt: 1 banaan.
- Lunch: 150 g gekookt kalfsvlees of rundvlees, groentesalade met citroensap, compote van gedroogd fruit.
- Tweede lunch: fruit - twee kiwi's of een sinaasappel of drie mandarijnen.
- Diner: magere kwark, honing, melk.
Tienerdieetmenu nummer 5
- Ontbijt: soep met rijst en gehaktballen, kruiden, een snee zwart brood.
- Tweede ontbijt: gedroogd brood met magere ham, sap.
- Lunch: gekookte kip, gegarneerd met gestoofde groenten.
- Tweede lunch: een appel.
- Diner: gebakken aardappelen, geserveerd met tomaat, magere kaas.
Wissel voor een verandering tijdens het dieet deze menu's af, zodat het kind misschien niet het gevoel heeft dat hij een speciaal dieet volgt. Een goed resultaat wordt waargenomen als de ouders zich aan een dergelijk dieet houden.
Tienerdieet voor kinderen van 16-18 jaar
Tienerdieetmenu nummer 1
- Ontbijt: thee / koffie zonder suiker (zwak), 2 toastjes met boter, kaas, tomaat, een zachtgekookt ei.
- Tweede ontbijt: 1 appel, magere yoghurt.
- Lunch: 150 g harde tarwe pasta, groentesalade met olijfolie.
- Middagsnack (tweede lunch): kefir, gekookte bloemkool, wortelen.
- Diner: magere vis gebakken met paprika, tomaat en kruiden, tomatensap.
Tienerdieetmenu nummer 2
- Ontbijt: cottage cheese ovenschotel zonder suiker, met gedroogd fruit, melk, honing.
- Tweede ontbijt: 1 banaan, yoghurt.
- Lunch: gekookte kip, gestoofde kool, gebakken aardappelen, tomatensap.
- Tweede lunch: biscuitgebak met fruit.
- Diner: gedroogd zwart brood met leverpastei, tomaat, kruidenthee.
Tienerdieetmenu nummer 3
- Ontbijt: boekweitpap met gekookt kalfsvlees, slappe koffie of thee.
- Tweede ontbijt: kefir, walnoten (40 g).
- Lunch: 150 g rijst, gestoofde champignons, een halve grapefruit, gedroogd brood en boter, sap.
- Tweede lunch: gebakken pompoen, honing.
- Diner: gedroogde abrikozen, magere kwark met zure room, melk.
Tienerdieetmenu nummer 4
- Ontbijt: een omelet van 2 eieren, met kruiden, kaas. Gedroogd brood met kaas, slappe koffie.
- Tweede ontbijt: 1 appel, magere yoghurt.
- Lunch: magere borsjt, gekookt rundvlees.
- Tweede lunch: thee en wat noten.
- Diner: groentesalade, gedroogd brood met magere ham, melk.
Tienerdieetmenu nummer 5
- Ontbijt: stoofschotel met cottage cheese, koffie.
- Tweede ontbijt: geroosterd brood met kaas en tomaat.
- Lunch: 2 stoomkoteletten, groenten gestoofd met olijfolie, melk of kefir.
- Tweede lunch: fruit.
- Diner: gebakken visfilet, gedroogd brood, tomaat, kruidenthee.
De aanbevolen duur van het dieet voor adolescenten is 2 weken, in de toekomst kunt u een beetje bekendheid geven aan de kindervoeding en snoep.
De voorgestelde menu's worden beschouwd als effectieve diëten voor adolescenten: het gewichtsverlies is ongeveer 5 kilogram tijdens het dieet, terwijl het kind geen gevaar loopt op bloedarmoede, verstoring van het endocriene systeem of het maagdarmkanaal.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
