Effectief Gewichtsverlies - Dieet, Lichaamsbeweging

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Effectief gewichtsverlies

Effectief gewichtsverlies omvat twee opties voor gewichtsverlies:

1. Overgewicht kwijtraken en de algemene toestand van het lichaam langdurig verbeteren. Effectieve methoden om in dit geval af te vallen:

• Gezonde levensstijl;
• Gebalanceerd dieet;
• Regelmatige lichamelijke activiteit gedoseerd.

2. Een aanzienlijke hoeveelheid extra kilo's in korte tijd dumpen. Voor een dergelijk effectief gewichtsverlies gebruiken ze meestal:

• Verhongering;
• Mono-diëten
• Harde, caloriearme diëten.

Overgewicht in het lichaam hoopt zich op gedurende een lange periode, en als een paar extra kilo's niet veel ongemak veroorzaken, neemt bij verdere gewichtstoename de belasting van alle organen en systemen toe, verslechtert de algemene gezondheid en verschijnen er psychische problemen. Het is noodzakelijk om te bepalen welke effectieve methoden om af te vallen moeten worden gekozen om het probleem op te lossen.

Op het eerste gezicht heeft het de voorkeur om snel af te vallen. Kies een geschikt dieet en herwint in een korte tijd het dieet ernstig in zijn oude harmonie. In dit geval is dit wat er gebeurt: een scherp gewichtsverlies, als gevolg van voedingstekorten, zorgt ervoor dat het lichaam in een spaarmodus gaat door het metabolisme te verminderen. Aan het einde van het dieet, zodra het gebruikelijke dieet is hersteld, keert het verloren gewicht dus snel terug. En aangezien het metabolisme wordt vertraagd, worden de volgende extra kilo's gewonnen. Daarom wordt aangenomen dat de algemene formule voor alle diëten met snel effectief gewichtsverlies "min tien, plus vijftien" is, het zogenaamde "jojo-effect".

Bijna alle methoden voor effectief gewichtsverlies in korte tijd hebben veel contra-indicaties en hebben een negatieve invloed op de gezondheidstoestand en het algemeen welzijn. Hoewel velen ze moesten gebruiken om een paar extra kilo's kwijt te raken, moest het cijfer worden aangepast vóór belangrijke levensgebeurtenissen (jubileum, bruiloft, reis naar een resort, enz.).

Met een redelijke benadering van het probleem van overgewicht voor effectief gewichtsverlies, moet men zich niet concentreren op kortstondige resultaten van ernstige beperkingen op korte termijn, maar op een radicale verandering, niet alleen in de stijl en het dieet, maar ook in de levensstijl in het algemeen.

Effectief gewichtsverlies thuis

Thuis effectief afvallen is een gemakkelijke taak. Naleving van de regels voor voeding en lichaamsbeweging in de loop van de tijd zal niet alleen het figuur opruimen, het gezinsleven verbeteren, maar ook de gezondheid aanzienlijk verbeteren.

Het belangrijkste onderdeel van effectief gewichtsverlies thuis is een compleet uitgebalanceerd dieet, dat bestaat uit:

• Juiste eiwitten - mager vlees, gevogelte, peulvruchten, magere zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten;
• Gezonde vetten - vette vis met omega-zuren, plantaardige oliën, voornamelijk olijf- en lijnzaad, magere boter;
• Complexe koolhydraten - volkorenbrood of zemelenbrood, ontbijtgranen, zilvervliesrijst, verschillende soorten fruit en bessen, gedroogd fruit, natuurlijke honing;
• De optimale verhouding van eiwitten, vetten, koolhydraten - BJU-balans. Het is vastgesteld dat de dagelijkse voeding de volgende hoeveelheid calorieën moet bevatten: 45-65% uit koolhydraten, 20-35% uit vetten, 10-35% uit eiwitten. Voor degenen die willen afvallen, moet u zich houden aan de verhouding van BZHU 30-20-50;
• Vitaminen in voldoende hoeveelheden - veel fruit, groenten, meestal rauw, runderlever, noten;
• Producten die het lichaam helpen reinigen en gewichtsverlies stimuleren - gember, knoflook, witte wijn, balsamicoazijn;
• Schoon drinkwater, minimaal 1,5-2,0 liter per dag, het is raadzaam om 15-20 minuten voor de maaltijd een glas water te drinken.

Al het voedsel dat op tafel komt, moet gezond zijn om effectief af te vallen. Het is noodzakelijk om halffabrikaten en industriële producten achterwege te laten, omdat ze een hoog gehalte aan conserveermiddelen, emulgatoren, transvetten, smaakstoffen, smaakversterkers en andere schadelijke chemische verbindingen bevatten. Geen croutons, chips, instant food (fast food), suikerhoudende en koolzuurhoudende dranken, sap uit pakjes.

Maaltijden moeten worden bereid met natuurlijke, verse producten, die u het beste kunt kopen op de markt of in speciale afdelingen van supermarkten Voeg zo min mogelijk zout toe, in extreme gevallen zee- of gejodeerd zout. De hoeveelheid zout die nodig is voor het lichaam zit al in de producten, en het overtollige zout houdt water in het lichaam vast, waardoor de zuivering wordt voorkomen, wallen toenemen en het proces van afvallen wordt geremd.

Een belangrijk punt van effectief gewichtsverlies is de juiste voeding. Het is raadzaam om in kleine porties tegelijkertijd, minstens 4-5 keer per dag, te eten. Eet niet later dan zeven uur 's avonds of minstens vier uur voor het slapengaan.

Voedingsdeskundigen beschouwen reiniging met het moderne sorptiemiddel Enterosgel als een noodzakelijke fase in elk programma voor gewichtsverlies. Het absorbeert actief alleen schadelijke gifstoffen en gifstoffen die in overvloed in de bloedbaan terechtkomen tijdens de afbraak van vetophopingen. Het zijn deze gifstoffen die voedingsmisselijkheid, een onaangename smaak in de mond, stoelgangstoornissen, saaiheid van de huid, het verschijnen van acne en vlekken erop veroorzaken. Dit sorptiemiddel vult de maag goed en creëert daardoor een verzadigd gevoel, absorbeert overtollig maagsap en enzymen en neutraliseert hun irriterende effect op de wanden van de maag. Laten we toegeven dat het wordt ontvangen in lange cursussen, in tegenstelling tot andere sorptiemiddelen.

Oefening voor effectief gewichtsverlies

Regelmatige lichaamsbeweging en gedoseerde fysieke activiteit zijn noodzakelijk in het proces van effectief gewichtsverlies om het energieverbruik te verhogen, de spiertonus te versterken, de bloedcirculatie te verbeteren en de gezondheid van het lichaam te verbeteren.

Het dagelijks uitvoeren van de volgende eenvoudige oefeningen als ochtend- of avondoefeningen versnelt het gewichtsverlies en verbetert uw algehele fysieke conditie:

• Hef uw armen langs de zijkanten omhoog, strek en buig in uw borst, til op uw tenen. Kom tot een volle voet, handen door de zijkanten naar beneden;
• Maak cirkels met één hand aan de riem, met de andere hand boven het hoofd. Verander uw hand;
• Handen aan de riem, op de tenen staan, cirkels maken met de enkels afwisselend naar links en rechts;
• Benen op schouderbreedte uit elkaar, handen aan de riem, cirkelvormige bewegingen in de taille naar rechts en links;
• Voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan de riem, linkerbeen naar links, voorover buigen, rechterhand boven het hoofd strekt zich naar links parallel aan de vloer uit. Herhaal de andere kant op.

Ook voor effectief gewichtsverlies zal het nuttig zijn:

• Benen bij elkaar, armen naar beneden, armen omhoog met een afwisselende zwaai van de benen naar achteren;
• Benen op schouderbreedte uit elkaar, handen aan de riem, het lichaam naar links draaien met een zwaai met de rechterhand naar links en vice versa;
• Handen voor je op borsthoogte, voeten op schouderbreedte uit elkaar, zwaai een been naar de andere hand, raak de vingers aan met de tenen;
• Benen tegen elkaar, armen langs het lichaam, squats met naar voren gestrekte armen worden afgewisseld met squats wanneer de handen de grond raken;
• Benen bij elkaar, vier sprongen op twee benen, twee sprongen op het rechterbeen en op het linkerbeen.

In het begin kunt u alle oefeningen 2-4 keer doen, waarbij u de belasting geleidelijk verhoogt. Het is optimaal om elke oefening 8-10 keer uit te voeren, totdat u zich aangenaam moe voelt.

Effectief gewichtsverlies is alleen mogelijk als het verlangen om er goed uit te zien en je goed te voelen meer is dan het verlangen om lekker en overvloedig te eten en zo min mogelijk te bewegen.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.