Correct dieet
De juiste voeding is een uitgebalanceerde dagelijkse voeding die de balans van de noodzakelijke micro- en macro-elementen, vitamines voor de normale ontwikkeling en het functioneren van het lichaam in overeenstemming met de levensstijl van de persoon aanvult.
Het dieet van het Institute of Nutrition van de Russian Academy of Medical Sciences is de basis van goede voeding, waarmee je de spijsvertering en de hoeveelheid verbruikte calorieën kunt normaliseren en ook de bronnen voor het verkrijgen van deze calorieën kunt reorganiseren. Het belangrijkste voordeel van een goed dieet, voorgesteld door het Instituut van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen, is wetenschappelijke validiteit, waardoor dit voedingsprincipe voor iedereen veilig is. Het RAMS-dieet wordt niet alleen getoond voor mensen met verschillende ziekten (maagdarmkanaal, cardiovasculair systeem), maar ook voor degenen die een gezonde levensstijl willen leiden, afvallen en zich willen ontdoen van slechte eetgewoonten.
De juiste voeding: de basis van een gezonde voeding
Het juiste dieet stelt u in staat om de voedselinname en het dieet volledig te reorganiseren en helpt ook om slechte eetgewoonten kwijt te raken. De basis van een correct dieet zijn uiterst gezonde producten, evenals natuurlijke vervangers voor ieders favoriete lekkernijen (noten, chips, croutons, chocoladerepen).
Overgewicht en als gevolg daarvan obesitas is een van de meest urgente problemen van de 21e eeuw. Een zittende levensstijl, de popularisering van lichte snacks, het ontbreken van een goed dieet, genetisch gemodificeerde voedingsmiddelen zijn de belangrijkste oorzaken van overgewicht.
Vanwege individuele kenmerken heeft elk organisme zijn eigen dieet en dieet nodig. Ook moet het juiste dieet in overeenstemming zijn met de levensstijl van de persoon. Om de juiste voeding te ontwikkelen, is het niet nodig om een diëtist te raadplegen. Een goede voeding is gebaseerd op de volgende regels:
- De verhouding tussen verbruikte en verbruikte calorieën;
- Gebrek aan te veel eten;
- Vers voedsel eten in plaats van gemaksvoedsel;
- Eliminatie van nutteloze "lege" calorieën;
- Voldoende water.
Dieet van het Instituut voor Voeding van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen: basisprincipes van gewichtsverlies
Het voedingsdieet RAMS is meer dan 20 jaar geleden ontwikkeld. Het is gebaseerd op het eenvoudigste principe om een evenwicht te bewaren tussen verbruikte en verbruikte calorieën. Het personeel van het instituut ontdekte dat de minimale calorieën die het lichaam nodig heeft, afhankelijk van het soort activiteit, om actief te beginnen met splitsen en verbranden van lichaamsvet, variëren van 1200 tot 1800 calorieën per dag.
Het volgende principe dat aan het RAMS-dieet ten grondslag ligt, is kwalitatieve, niet kwantitatieve, voedselinname om het vereiste minimum aan calorieën te verkrijgen. Dus de basis van het dieet voorgesteld door het dieet van het Institute of Nutrition van de Russian Academy of Medical Sciences zijn:
- Vetarme soorten vis, vlees;
- Magere zuivelproducten en zure melkproducten;
- Gekookte eieren;
- Verse groenten en fruit in onbeperkte hoeveelheden;
- Granen gekookt zonder toevoeging van zout en olie;
- Soorten zemelenbrood, roggemeel, beschuit;
- Zeewier;
- Plantaardige olie is de basis van de vetten die worden geconsumeerd met een goed dieet;
- Walnoten, amandelen, hazelnoten;
- Zout tot 5 g per dag;
- Gezuiverd stilstaand water - tot 2 liter per dag.
Wat moet worden uitgesloten van het dieet met het juiste dieet:
- Bakvetten, margarines, kokosolie;
- Varkensvleesreuzel, gerookt vlees;
- Lever, leverpastei, slachtafval;
- Hoogwaardig brood, suikergoed;
- Zoete koolzuurhoudende dranken;
- Pasta.
Nutrition Institute dieet: de effectiviteit van de methode
Effectief en gezond eten helpt om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel geleidelijk te verminderen door het aandeel groenten in het normale dieet te veranderen. Het dieet van het Institute of Nutrition maakt het mogelijk om, onder omstandigheden van consumptie van voldoende voedsel, het metabolisme van vetten in het lichaam te activeren. De periode van naleving van het dieet is van 14 tot 21 dagen, waarin het gewicht kan afnemen van 7 tot 11 kg, afhankelijk van het begingewicht van de persoon. Het eten van vers fruit en groenten zal het caloriegehalte van het dieet aanzienlijk verminderen, en gefermenteerde melkproducten zullen helpen bij het starten van de processen van het reinigen van het spijsverteringskanaal.
Met het dieet van het Nutrition Institute kunt u stofwisselingsstoornissen voorkomen, wat vaak gebeurt wanneer u traditionele diëten voor snel gewichtsverlies volgt. Het juiste dieet zal de "voedingsgewoonten" effectief veranderen: fractionele maaltijden (drie hoofdmaaltijden en twee extra maaltijden, die later van het regime kunnen worden uitgesloten), uitsluiting van schadelijk voedsel en lege calorieën.
Met het juiste dieet kunt u de werking van het spijsverteringskanaal veranderen en het lichaam geleidelijk aan het juiste dieet laten wennen. In de regel is de gewoonte om gezond voedsel te consumeren na voltooiing van het dieet van het Institute of Nutrition, vastgesteld.
Dieet van het Instituut van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen: is een dieet geschikt voor constante naleving?
Het dieet van het Instituut van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen is een effectieve manier om gewicht te verminderen en het dieet en dieet te normaliseren. Dit dieet is echter niet geschikt voor constante therapietrouw vanwege het lage caloriegehalte. De behoefte van het lichaam aan calorieën varieert afhankelijk van het seizoen van het jaar, de levensstijl van de persoon, bijkomende ziekten en leeftijd. Constante naleving van het dieet van het Instituut van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen kan leiden tot vitaminetekort, een tekort aan de belangrijkste macro- en micro-elementen, wat op zijn beurt verstoringen in het functioneren van verschillende lichaamssystemen zal veroorzaken. Dit dieet is ontworpen om gedurende een bepaalde periode te worden gevolgd en om het gewenste resultaat te bereiken. Als de juiste voeding niet leidt tot het gewenste gewichtsverlies, kan dit na een maand worden herhaald. Als het juiste dieet echter niet effectief is, wordt aanbevolen om een uitgebreid onderzoek te ondergaan door een therapeut, voedingsdeskundige,een endocrinoloog om mogelijke interne factoren te identificeren die overgewicht veroorzaken.
Dieet van de RAMS: voor- en nadelen van de methode
Het RAMS-voedingsdieet is een van de veiligste voedselsystemen die bijdragen aan de normalisatie van de menselijke spijsvertering, een geleidelijke verandering in het dieet en de ontwikkeling van een nieuw dieet.
De belangrijkste voordelen van het RAMS-dieet zijn:
- Een breed scala aan voedingsmiddelen die voor consumptie zijn toegestaan, waarmee u uw eigen dieet kunt samenstellen, het geleidelijk kunt veranderen en het kunt aanvullen met nieuwe producten. Dit stelt u op zijn beurt in staat om aanzienlijke stress voor het lichaam, honger;
- Met een goed RAMS-dieet kunt u de natuurlijke processen van het reinigen en verbranden van vetten starten;
- Voldoende tijd voor de natuurlijke herstructurering van het lichaam.
Het grootste nadeel van het RAMS-dieet is de constante berekening van de verbruikte calorieën, waarvoor het nodig is om de energiewaarde van de producten waarop het dieet is gebaseerd te bestuderen. Het voedingsdieet van RAMS vereist strikte controle van de hoeveelheid geconsumeerde calorieën, waarvoor u een voedingsdagboek nodig heeft, wat erg handig is bij het voorbereiden en volgen van elk dieet. Dus alle maaltijden (snacks, lolly's, koffie) worden in het voedingsdagboek ingevoerd, met een opsomming van al het geconsumeerde voedsel en hun hoeveelheid. Dergelijke gegevens kunnen u helpen onnodige maaltijden te elimineren en die voedingsmiddelen te identificeren die gedurende de dag niet heilzaam zijn.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
