Opladen voor kinderen van 5 jaar en ouder
De voordelen van ochtendoefeningen voor een zich ontwikkelend lichaam zijn groot. Het draagt bij aan de harmonieuze groei en ontwikkeling van het kind. Ochtendoefeningen voor kinderen van 5 jaar oud moeten dagelijks 15-30 minuten vóór of 1-1,5 uur na het eten in een goed geventileerde ruimte worden gedaan. De duur van de lessen is doorgaans niet langer dan 15 minuten.
In de zomer kunnen ochtendoefeningen het beste buiten worden gedaan. Ouders moeten zittende of liggende oefenmatten meenemen. Joggen voor korte afstanden kan worden toegevoegd aan standaardoefeningen. Het is beter om kleding te kiezen voor lessen gemaakt van natuurlijke materialen en zonder strakke elastische banden. Als de lessen thuis worden gehouden, moet je katoenen sokken aan je voeten trekken, als het buiten is - stoffen schoenen of leren schoenen.
Het is beter om oefeningen te doen voor kinderen van 5 jaar oud met ritmische muziek, die de baby niet alleen zal helpen om uit de slaap te ontwaken, maar ook om op te vrolijken. Aan het einde van de oefening kan het kind worden uitgenodigd om een beetje geïmproviseerd te dansen, wat zijn interesse in ochtendoefeningen kan vergroten. Zijn favoriete cartoonliederen zijn ideaal voor muzikale begeleiding. In dat geval kun je het beste muziek selecteren voor lessen met je baby. Kinderen van 10 jaar oud kunnen al zelf opladen.
Opladen voor kinderen van 5 jaar en ouder: praktische tips
Om een kind gezond te laten zijn, is het noodzakelijk om hem vanaf de vroege kinderjaren liefde voor een gezonde levensstijl bij te brengen. U kunt met uw kind ochtendoefeningen doen vanaf het moment dat hij begint te lopen. Ouders kunnen hen helpen bij het doen van eenvoudige oefeningen zoals pull-ups, squats en op hun plaats springen door hun armen te ondersteunen.
Op de leeftijd van 4-5 jaar kan een kind de oplaadelementen al alleen uitvoeren, de oefeningen mogen niet te zwaar zijn en de duur van de ochtendoefeningen mag niet langer zijn dan 7-8 minuten, terwijl het opladen voor kinderen van 10 jaar bijvoorbeeld maximaal 20 kan zijn minuten.
Ouders moeten oefeningen doen met hun kind. Alleen door hun eigen voorbeeld kunnen ze de gewoonte ontwikkelen om bij de baby ochtendoefeningen te doen. Zo'n gezamenlijk tijdverdrijf zal een positieve invloed hebben op de relatie tussen ouders en kinderen. Het is belangrijk om te onthouden dat lichaamsbeweging slechts een manier is om het lichaam 'aan te zetten' na het ontwaken, en geen volwaardige training - het is uitgesloten dat de belasting vastzit, de oefeningen moeten gemakkelijk te doen zijn en het kind moet zich op zijn gemak voelen en ervan genieten. De voordelen van opladen voor kinderen van 6 jaar en ouder zijn meestal zichtbaar na een paar sessies - het kind wordt vrolijker, de slaap en de eetlust normaliseren, de gezondheid en het humeur verbeteren, velen merken op dat schoolkinderen de schoolprestaties hebben verbeterd.
Oefening voor kinderen van 7 jaar en ouder is noodzakelijk voor de veelzijdige ontwikkeling van het kind, de vorming van een wilskrachtig karakter, leiderschapskwaliteiten, de actie is gericht op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen. Als gevolg hiervan zien veel ouders toe dat hun kinderen meer georganiseerd en verantwoordelijk worden.
Een ander onbetwistbaar feit dat spreekt over de voordelen van opladen voor kinderen van 5 jaar en ouder, is de juiste ademhaling die tijdens de oefening wordt ontwikkeld. Tijdens de lessen mag het kind zijn adem niet inhouden, en de ritmische bewegingen die tegelijkertijd met de ademhaling worden uitgevoerd, maken het mogelijk om de inademingsdiepte te vergroten. Hierdoor verbetert de zuurstoftoevoer naar de hersenen, waardoor het welzijn van het kind verbetert, zijn geheugen flexibeler wordt, de concentratie van aandacht verbetert en hij in het algemeen bewuster wordt.
In de meeste gevallen zijn er geen contra-indicaties voor ochtendoefeningen. Soms kun je oefeningen aan het complex toevoegen die nodig zijn om een bepaalde ziekte te corrigeren. Sporten voor kinderen van 6 jaar en ouder draagt bij aan de vorming van een juiste houding en de ontwikkeling van het bewegingsapparaat van het kind, wat vooral nodig is wanneer de belasting die gepaard gaat met scholing toeneemt.
Oefening voor kinderen van 5 jaar en ouder: oefenen
Dus als we direct naar de oefeningen gaan die tijdens het opladen worden uitgevoerd, moet worden opgemerkt dat het opladen voor kinderen van 5 jaar oud heel anders zal zijn dan het opladen voor oudere kinderen:
- Trainen voor kleuters gebeurt vaak op een speelse manier;
- Oefeningen moeten onder ouderlijk toezicht worden uitgevoerd;
- De ochtendroutine mag alleen bestaan uit eenvoudige en gemakkelijke oefeningen.
Het is nog te vroeg om over het gebruik van extra sportuitrusting te praten, terwijl de oefeningen tijdens het opladen voor kinderen van 9 jaar al met gewichten van een halve kilo kunnen. Bovendien is het kind op deze leeftijd al klaar om het ochtendcomplex zelfstandig uit te voeren.
Sporten voor kinderen van 5-6 jaar oud kan aan het kind worden gepresenteerd in de vorm van het spel "Sports Zoo", waarin dieren zich voorbereiden op de Olympische Spelen. In eerste instantie bieden ouders het kind aan om samen met konijntjes of eekhoorns te springen, dan op handen en voeten te lopen als een berenwelp, zich op tenen uit te strekken met opgeheven armen als een giraf, enzovoort. Door verbeeldingskracht toe te voegen, worden eenvoudige fysieke oefeningen een spannend spel. Het belangrijkste om te onthouden is dat de oplaadtijd voor kinderen van 5 jaar niet langer mag zijn dan 7-8 minuten per dag.
Het opladen voor kinderen van 7 jaar wordt gemiddeld 10 minuten per dag uitgevoerd. Je moet het starten met een kleine warming-up, waarvoor hoofdrotaties, pull-ups met gestrekte armen omhoog en opzij, squats en sprongen geschikt zijn. Na de warming-up volgt het joggen ter plaatse of, als de grootte van de kamer het toelaat, rond de omtrek, waarna je met het kind verschillende oefeningen kunt doen om de spieren van de benen, armen, rug en buikspieren te versterken.
De oplaadtijd voor kinderen van 8 jaar loopt op tot 12-15 minuten. Je kunt veilig stretchen toevoegen aan de oefeningen die het kind kent, als je wilt, kun je een brug en andere gymnastische elementen maken. Ochtend joggen in de frisse lucht, wat vooral relevant is als er een hond in huis is, kan heel goed dienen als een vergoeding voor kinderen van 8 jaar oud.
Opladen voor kinderen van 9 jaar duurt 15-20 minuten, het aantal herhalingen van de oefeningen neemt toe en de oefeningen zelf worden gevarieerder en complexer. Bovendien is het kind op deze leeftijd al redelijk in staat om zelf ochtendoefeningen te doen. Kinderen die van jongs af aan gewend zijn aan ochtendoefeningen, zullen alle oefeningen nauwgezet uitvoeren, zelfstandig nieuwe elementen voor zichzelf selecteren en de oplaadtijd verlengen. Ouders die, ondanks de leeftijd van het kind, toch samen oefeningen willen doen, moeten er rekening mee houden dat meisjes op deze leeftijd meer aangetrokken worden tot verschillende danselementen en dat jongens gewilliger elementen van boksen of karate zullen uitvoeren.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
