Hoe bereken je je ideale gewicht?
Tegenwoordig is de strijd van de mensheid met overgewicht geen gril, maar een dringende noodzaak. Veel mensen op de planeet zijn zwaarlijvig. En dit is niet alleen beladen met een lelijk uiterlijk, maar ook met een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen.
Allereerst lijden mensen met overgewicht aan het cardiovasculaire systeem. Volgens statistieken verhoogt een toename van het ideale gewicht met slechts 10% de diastolische en systolische druk met 5 mm. rt. Art., Wat de kans op een beroerte en een hartaanval vergroot. De tweede groep complicaties van obesitas omvat de ontwikkeling van diabetes mellitus en de derde - oncologische ziekten. Het is niet voor niets dat VM Dilman obesitas omschreef als "de ziekte van alle ziekten".
Wat is het ideale gewicht?
Om te begrijpen hoe dicht u bij het ideaal bent, moet u uw ideale lichaamsgewicht kunnen berekenen. In feite zijn begrippen als "ideaal gewicht" of "ideaal figuur" nogal abstract. Dit geldt vooral voor vrouwen. Hoe vrouwen ook streven naar perfectie, dit zal niet werken, omdat een vrouw van nature zo is ontworpen dat ze altijd een fout zal vinden. Daarom is het noodzakelijk om deze concepten te behandelen in termen van welzijn en gezond verstand. Dus als je je goed voelt bij een bepaald gewicht, je geen gezondheidsproblemen hebt, je niet wordt afgeschrikt door je eigen spiegelbeeld in de spiegel, dan is dit je optimale gewicht.
Tot op heden hebben wetenschappers veel verschillende technieken ontwikkeld om uw ideale gewicht te berekenen. Vertrouw er echter niet volledig op. Ze geven slechts een algemeen idee van wat het gewicht zou moeten zijn van een normaal gezond persoon op de juiste lengte en leeftijd. Het is ook noodzakelijk om te weten hoe het ideale gewicht naar leeftijd moet worden berekend, aangezien er geen twijfel over bestaat dat het ideale gewicht van een jong meisje minder zal zijn dan dat van een volwassen vrouw. Aan al deze schijnbaar kleine en onbeduidende nuances moet aandacht worden besteed om het ideale lichaamsgewicht te berekenen.
Hoe bereken je je ideale gewicht? De meest voorkomende technieken
Heel lang kon het ideale gewicht worden berekend met een elementaire formule: het getal 110 werd in centimeters afgetrokken van de menselijke lengte (bijvoorbeeld 174 cm - 110 = 64). Onlangs kreeg ze echter zware kritiek. Aangenomen wordt dat de verkregen gegevens niet overeenkomen met het werkelijke beeld.
De techniek die werd ontwikkeld door Adolphe Ketele, een Belgische wetenschapper, werd enorm populair in de 20e eeuw, volgens welke het ideale gewicht voor vrouwen en mannen kan worden berekend aan de hand van de body mass index. De body mass index wordt berekend met de volgende formule: het gewicht van de persoon (kg) / lengte (m) in het kwadraat. Dezelfde wetenschapper ontwikkelde de volgende schaal met indices:
- parameters van 18.3 tot 24.99 worden als de meest optimale beschouwd;
- als de lichaamsindex lager is dan 18,5, is de persoon duidelijk uitgeput;
- als de parameters meer dan 24,99 zijn, duidt dit op een overgewicht;
- een body mass index van 30 tot 35 geeft de eerste fase van obesitas aan;
- 35-45 - de tweede graad van obesitas;
- boven de 45 - de aanwezigheid van de derde en gevaarlijkste graad van obesitas.
Tegenwoordig zijn er veel van dergelijke technieken, die echter slechts een idee kunnen geven van het ideale gewicht. Lichaamsgewicht laten zien is immers één ding, maar het percentage vet en spiermassa laten zien is iets heel anders. Dit vereist een nauwkeurigere berekening met speciale instrumenten. Om zelf de hoeveelheid vet te beoordelen, kun je een plooi in je buik tussen je vingers knijpen. Idealiter zou het niet meer dan 2 cm moeten zijn.
Hoe het ideale gewicht voor vrouwen berekenen?
Het
wordt door de natuur bepaald dat het vrouwelijk lichaam meer vet moet hebben dan het mannetje. De vetlaag is nodig voor een vrouw om energie te leveren en de foetus te beschermen tijdens de zwangerschap.
U kunt zonder hulp de verhouding tussen de middelomtrek (T) en andere lichaamsomtrekken berekenen: dijen (B), gemeten op het hoogste punt van de billen, benen (H), gemeten op een plaats iets onder de dij, en armen (P), gemeten genomen op het breedste punt van de biceps. Normaal gesproken zou u de volgende indicatoren moeten hebben:
- taille in relatie tot heupen (T / B) - minder dan 0,85;
- taille in relatie tot de benen (T / H) - minder dan 1,5;
- taille in relatie tot de armen (T / R) - niet meer dan 2,4.
Deze techniek wordt centrale bepaling van de obesitasindex genoemd en is een uitstekende aanvulling op de gegevens die worden verkregen bij het bepalen van de body mass index.
Russische wetenschappers geven er de voorkeur aan om het ideale gewicht naar leeftijd te berekenen. Vooral artsen vertrouwen op het Egorov-Litvinsky-systeem, volgens hetwelk het ideale gewicht van jonge vrouwen (onder de 30) de volgende indicatoren heeft:
- groei tot 166 cm - 65,2 kg;
- 167-168 cm - 68,5 kg;
- 169-170 cm - 69,2 kg;
- 171-172 cm - 72,8 kg;
- 173-174 cm - 74,3 kg.
Nu moet u uw werkelijke gewicht nemen, hiervan het bovenstaande aftrekken dat overeenkomt met uw lengte, en het resultaat delen door de formule (tabelgewicht * 100%). Kijk nu in de resultatentabel:
- minder dan 10% - alles is in orde met uw gewicht;
- 10-30% - u bevindt zich in de beginfase van obesitas;
- 30-50% komt overeen met de tweede graad van obesitas;
- meer dan 50% - de derde graad van obesitas.
Bij deze techniek zijn er, net als bij elke andere, ook veel tekortkomingen. Voordat u een methode kiest om uw ideale gewicht te berekenen, is het belangrijk om te onthouden dat het meest optimale gewicht voor u het gewicht is waarbij u zich het prettigst voelt.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
