Afvallen op de fiets
In het tijdperk van computertechnologie en een zittende levensstijl hebben velen van ons te maken met problemen als verslechterende gezondheid en overgewicht. En is het niet zo gek dat veel mensen zich afvragen hoe ze tijdens het fietsen kunnen afvallen?
In de afgelopen jaren heeft de passie voor fietsen en fietsen zich over de hele wereld verspreid. Dit is een echte hausse in Europa. En terecht. Fietsen is de meest voorkomende aerodynamische training om af te vallen. Laten we het in meer detail hebben over hoe u op de fiets kunt afvallen.
Hoe wordt een fiets voor gewichtsverlies gebruikt?
Volgens de verhalen van atleten die zich bezighouden met fietsen, kun je door een uur per dag sporten 7-8 kilogram per maand afvallen en ongeveer 600 calorieën uitgeven. Maar vergeet niet dat dit atleten zijn die gericht zijn op het behalen van prestaties op hoge snelheid en niet belast zijn met overgewicht. Het is bekend dat gewichtsvermindering afhankelijk is van de snelheid en intensiteit van de rit. Dus hoe af te vallen tijdens het fietsen?
Fietsen versnelt de oxidatieve processen in vetweefsel, wat de afbraak van vetten beïnvloedt. Dat wil zeggen, hoe sneller en vaker je fietst, hoe intensiever vet wordt verbrand. Er wordt aangenomen dat tijdens fietstraining alleen de quadriceps-spier, die zich aan de voorkant van de dij bevindt, betrokken is. Maar dat is het niet. Tijdens het trappen met een fiets om af te vallen, gebruiken we ook onze armen en schouders om het stuur vast te houden, onze rug, onze buik voor balans en onze bilspieren om onze dijspieren te helpen. Spiertraining tijdens het fietsen is cyclisch, wat de effectiviteit vergroot. Zo wordt lichaamsvet geconsumeerd.
Waar te beginnen met afvallen op de fiets
Het lijkt erop dat het antwoord op de vraag hoe af te vallen op de fiets vrij simpel is: trappen en afvallen. Maar niet alles is zo eenvoudig.
Om ervoor te zorgen dat uw fietstochten effectief zijn en uw gezondheid niet schaden, moet u klein beginnen. Als u geen sporter bent, d.w.z. niet bekend zijn met de specifieke kenmerken van sporttraining, zou u ten onrechte kunnen denken dat de fiets u helpt om af te vallen met slechts een paar zware trainingen. Wonderen gebeuren nergens en nooit. Om het juiste resultaat te bereiken, moet men hard werken en de kwestie van het organiseren van opleidingen correct benaderen.
Raadpleeg allereerst uw arts. Er zijn een aantal beperkingen voor fietsen. Deze sport is niet geschikt voor mensen met een acute vorm van hernia tussenwervelschijven, ernstige scoliose, aandoeningen van het vestibulaire apparaat en verergering van spataderen van de onderste ledematen.
U moet beginnen met kleine ritten van vijftien tot twintig minuten met een kleine lading. Het is noodzakelijk om de duur en belasting geleidelijk te verhogen. En al snel zul je merken dat je op de fiets snel genoeg kunt afvallen.
Kies de tijd om individueel te trainen. Het hangt af van uw dagelijkse routine. Maar er moet aan worden herinnerd dat fietsen in de middag het niet waard is, omdat er een groot risico op zon of een zonnesteek is.
Kies om te fietsen kleding waarin u zich prettig voelt. Het moet redelijk gratis zijn, maar mag ook niet "vliegen". Schoenen moeten stevig om uw voeten zitten. Het is raadzaam om een speciale bril en een helm te gebruiken.
Afvallen op de fiets
Wanneer u de benodigde uitrusting heeft aangeschaft en uw lichaam heeft voorbereid op een effectieve training, begint een lang en hard werk om gewicht te verliezen, uw figuur slank en fit te maken.
Het is raadzaam om elke dag te trainen. De duur van de fietstocht voor gewichtsverlies moet één tot twee uur zijn. Maar niet meer.
Het is raadzaam om de reisroute voor snelle vetverbranding op een vlakke onverharde weg of asfalt te leggen. Omdat u hier de vereiste uniforme snelheid kunt ontwikkelen. Maar ruw terrein is ook geschikt, aangezien u hiermee ook de belasting kunt vergroten. Regelmatige lichaamsbeweging zal ertoe leiden dat u binnenkort uw vrienden en kennissen al vertelt hoe u op de fiets kunt afvallen.
Houd er rekening mee dat een snelheid van meer dan 20 km per uur ongewenste gevolgen heeft voor het cardiovasculaire systeem. Alles is goed met mate. Daarom is het een goed idee om een hartslagmeter aan te schaffen en er rekening mee te houden dat bij het trainen in de modus voor gewichtsverlies de polsslag 120-150 slagen per minuut moet zijn. De snelheid moet ongeveer 15 kilometer per uur zijn. Bij deze snelheid is er een reële kans om af te vallen, en je zult merken dat de fiets je helpt af te vallen.
Om de afgelegde afstand niet te tellen, is het een goed idee om een kleine "fietscomputer" te kopen. Het is goedkoop en gemakkelijk te bevestigen. Hierdoor wordt u niet afgeleid door het tellen van de afgelegde afstand.
Hoeveel calorieën verbrandt een fiets
Het proces van het verliezen van overtollig gewicht tijdens de training hangt grotendeels af van hun intensiteit, in dit geval hoe snel u trapt.
Het is bekend dat 1000 verbrande calorieën overeenkomt met de eliminatie van ongeveer 100 gram lichaamsvet. Kies je ervoor om 's ochtends te fietsen zonder te ontbijten, dan wordt aan het begin van de training glycogeen verbruikt (een noodvoorraad uit de lever voor mogelijke extreme situaties). Dit duurt de eerste 30 minuten, en pas daarna beginnen intensieve stofwisselingsprocessen, die leiden tot het verbranden van de vetophopingen zelf. Daarom wordt aangenomen dat de tijd die aan het fietsen wordt besteed niet minder dan 1,5 - 2 uur mag bedragen.
Het antwoord op de vraag hoeveel calorieën een fiets verbrandt, is niet eenduidig. Het hangt af van de rijsnelheid, de moeilijkheidsgraad van de baan en zelfs de omgevingstemperatuur.
Tijdens het fietsen kun je vrij effectief afvallen door 300 calorieën per uur te trainen met een snelheid van ongeveer 15 km per uur. Door de snelheid te verhogen tot 20 km per uur en tegelijkertijd ongeveer 500 calorieën te spenderen, zal de intensiteit van het gewichtsverlies toenemen.
Als u fietstraining doet en u zich zorgen maakt over het afvallen op de fiets, vergeet dan niet dat dit proces leuk is, maar behoorlijk lang. Trek geen overhaaste conclusies. Geef uw lichaam de tijd om aan de nieuwe stress te wennen en begin met afvallen.
Denk aan uw gezondheid, weersomstandigheden, zorg voor de juiste pasvorm, kies een fiets die comfortabel voor u is en aantrekkelijke reisroutes. Wees waakzaam op snelwegen. En je zult zeker slagen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
