Oefening Om Af Te Vallen - Soorten Fysieke Oefeningen En Aanbevelingen Voor De Uitvoering Ervan

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Afslankoefening

Tegenwoordig is het probleem van overgewicht buitengewoon relevant. Miljoenen mensen over de hele wereld vechten tegen extra kilo's, en niet altijd met succes.

Na het proberen van allerlei diëten, beginnen mensen zich vaak af te vragen: waarom eet ik zo weinig, maar val ik niet af? Het antwoord is simpel: het is noodzakelijk om het dieet aan te vullen met lichaamsbeweging. En zelfs als het niet zo snel is als u zou willen, maar het gewenste resultaat wordt toch bereikt.

Afvallen: sporten?

De keuze van een reeks oefeningen om direct op te laden, hangt af van welke delen van het lichaam te zwaar zijn.

Dus bij afwezigheid van duidelijke tekenen van obesitas, is het niet overbodig om gewoon te gaan joggen, sporten om af te vallen, vorm te geven of welke sport dan ook die u leuk vindt. Bovendien kunt u overal oefeningen doen om af te vallen: in het zwembad, in de sportschool, in het fitnesscentrum.

Thuisoefeningen om af te vallen zullen ook nuttig zijn. Voordat u echter begint met het uitvoeren van een complex van oefeningen om af te vallen, is het niet overbodig om een arts te raadplegen, omdat bij sommige ziekten overmatige fysieke activiteit gecontra-indiceerd kan zijn.

Wat u mogelijk nodig heeft om thuis oefeningen te doen om af te vallen:

• Halters;
• Smalle bank met elastische bekleding;
• Een kleed om oefeningen op de grond te doen;
• Sportkleding en schoeisel, speciale handschoenen.

Aanbevelingen voor het uitvoeren van thuisoefeningen om af te vallen

Hoe kan ik afvallen? Thuis opladen wordt minimaal drie keer per week aanbevolen. Optimaal - om de dag. De ideale tijd om te trainen is de periode van 23.00 tot 14.00 uur en van 18.00 tot 20.00 uur. De lessen moeten regelmatig worden gehouden, zonder te missen. Een positieve instelling is ook belangrijk.

Onthoud dat elke reeks oefeningen om op te laden een maand lang effectief is, waarna het lichaam eraan begint te wennen, dus u moet de belasting verhogen of de oefeningen voortdurend bijwerken.

Om te begrijpen hoe u kunt afvallen, moet u niet eerder dan twee uur na een maaltijd en ook twee uur voor het slapengaan trainen. Elke oefening om af te vallen begint met een kleine warming-up.

Oefening om de buik te verwijderen

De buik is voor de meeste vrouwen het meest problematische gebied, waar zelfs magere meisjes zich vaak zorgen over maken. Gewoonlijk is het op dit deel van het lichaam dat het meeste vet zich ophoopt.

Hoe kan ik afvallen? Oefening om de maag te verwijderen bestaat uit fysieke oefeningen met verschillende amplitudes:

• Draaien. De actie van deze oefening is gericht op de rectus abdominis-spieren en wordt uitgevoerd met een kleine amplitude. Ga op de grond liggen en druk je onderrug ertegenaan. Til tijdens het inademen uw hoofd en schouderbladen van de grond en til uw bekken op. Neem de oorspronkelijke positie terwijl je uitademt;
• "Omgekeerd draaien". Deze oefening, om de maag te verwijderen, moet ook met een kleine amplitude worden uitgevoerd. Ga op de grond liggen en buig je benen op de knieën, leg je handen achter je hoofd, ellebogen uit elkaar. Til tijdens het inademen uw hoofd en schouders van de grond en til uw bekken op. Neem de oorspronkelijke positie terwijl je uitademt;
• De kofferbak opheffen. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Terwijl je inademt, til je het lichaam op en breng je het op je knieën. Neem de oorspronkelijke positie terwijl je uitademt;
• De benen heffen. Deze oefening voor gewichtsverlies moet met een grote amplitude worden gedaan. Ga op een stoel zitten of leun op de rand ervan. Terwijl je inademt, trek je je benen naar het lichaam, en neem terwijl je uitademt de oorspronkelijke positie in;
• Oefening voor de schuine buikspieren. Ga op een stoel zitten en voer schuine rompdraaien uit. Voor schuine spieren kun je ook alle bovenstaande oefeningen doen, maar ze moeten met kleine draaiingen worden uitgevoerd.

Contra-indicaties om te oefenen voor gewichtsverlies van de buik zijn aandoeningen van de wervelkolom. Hoe kan ik afvallen? Oefening hiervoor moet worden gecombineerd met massage, dieet en zwemmen in het zwembad.

Oefening om benen af te slanken

Voordat u begint met trainen om uw benen af te vallen, moet u duidelijk bepalen waar uw benen moeten afvallen - op de kuiten of heupen.

Oefening om benen af te slanken bestaat uit de volgende reeks oefeningen:

• Startpositie - recht, handen aan de riem. Ga op een been staan dat licht gebogen is bij de knie en maak het dan langzaam recht. Het is noodzakelijk om deze oefening 8 keer voor elk been te herhalen, vervolgens een pauze van 15 seconden te nemen en de oefening te herhalen;
• Om de spieren van de voorkant van de dijen en billen aan te spannen, wordt aanbevolen om voorwaartse lunges uit te voeren. Bij het uitvoeren van deze oefening is het noodzakelijk om de knieën af te wisselen en de handen moeten tegen de heupen rusten;
• Je kunt de binnenkant van de dijen versterken met de volgende oefening: ga op je rug liggen en spreid je benen, strek ze naar voren. Tijdens deze oefening moet u ervoor zorgen dat uw benen gestrekt zijn en niet achterover leunen;
• Vetophopingen aan de buitenkant van de dijen zullen helpen om een dergelijke oefening te verwijderen: terwijl u ligt, tilt u een gestrekt been op. Doe deze oefening 8 keer voor elk been.

Als uw kuiten te dik zijn, raden we u aan de volgende oefeningen te doen om af te vallen:

• Ga op je rug liggen en buig je knieën, trek je sokken naar je toe;
• Ga bij de muur staan en leg uw handen er stevig op. Buig een been bij de knie en plaats het op het andere been. Doe dit voor elk been;
• Ter plaatse hardlopen is ook een zeer effectieve oefening voor het afvallen van kuiten.

Helaas hebben mensen in het hectische levenstempo van vandaag vaak niet genoeg tijd voor zichzelf. Het is echter belangrijk om hier te leren - hoe af te vallen? Alleen opladen en opladen. Niemand kan het tenslotte voor u doen. Als je niet naar de sportschool kunt, kun je perfect thuisoefeningen doen om af te vallen, waarbij je de optimale oefeningen voor jezelf kiest.

Vergeet goede voeding niet, en dan, na een paar maanden, zult u aangenaam verrast zijn door naar uw spiegelbeeld in de spiegel te kijken.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.