Afslankende sportschool
Als u besluit snel af te vallen, is het noodzakelijk om extra sportuitrusting te gebruiken.
Daarom kun je niet zonder een sportschool om af te vallen. Uiteraard vindt u in de sportschool een grote verscheidenheid aan fitnessapparatuur. Elk van hen is op zijn eigen manier goed, maar slechts een paar ervan zullen je helpen om overtollig vet sneller kwijt te raken. Afvallen in de sportschool kan dus vrij eenvoudig zijn als u weet waar u moet beginnen.
Als u uw training voor gewichtsverlies in de sportschool diversifieert door oefeningen te combineren om uw hartslag te verhogen, de flexibiliteit te vergroten en spiermassa op te bouwen, kunt u met succes uw eigen metabolisme stimuleren, waardoor u snel zult afvallen.
Gewichtsverlies Gym Oefening
Hoe af te vallen in de sportschool door te sporten? Probeer de volgende soorten oefeningen te combineren:
- Cardiovasculaire oefening. Aërobe oefening helpt eigenlijk om enorme hoeveelheden calorieën te verbranden. Om de gezondheid te behouden, bevelen Amerikaanse voedingsdeskundigen vrouwen aan om minstens 30 minuten per dag matige cardiovasculaire oefeningen te doen. En om af te vallen, moet de duur van de training worden verdubbeld. Lopen op een loopband is ook een cardiovasculaire oefening, dus zorg ervoor dat u het opneemt in uw programma voor gewichtsverlies. Aerobics omvat ook het gebruik van een elliptische trainer of fietstrainer, wateraerobics of dansaerobics en yoga met dynamische asana's.
- Flexibiliteitsoefeningen. Deze oefeningen stimuleren de productie van "smering" in de belangrijkste gewrichten en vergroten het bewegingsbereik en de elasticiteit van de spieren. Deze oefeningen omvatten Pilates, dans en statische yoga. Voordat u met elke training begint, is het noodzakelijk om op te warmen, die gericht is op het geleidelijk strekken van harde en koude gewrichten en spieren, wat mogelijke verwondingen en blauwe plekken helpt voorkomen.
- Krachtoefeningen in de sportschool voor gewichtsverlies. Het is raadzaam om deze oefeningen 20 minuten na cardiovasculaire oefeningen uit te voeren. Ze versterken alle grote spiergroepen en je kunt zowel machines als je eigen lichaamsgewicht als weerstand gebruiken. Een grote verscheidenheid aan pull-ups en push-ups versterkt bijvoorbeeld uw benen, bilspieren, rug, schouders en armen.
Gewichtsverliesprogramma in de sportschool
Dag 1: Begin uw training met een warming-up op een loopband in een langzaam tempo. Verhoog de snelheid geleidelijk over een aantal minuten totdat uw hartslag 65 tot 75 procent van uw maximale hartslag is. Ren gedurende 10-15 minuten.
Ga daarna aan de slag op de elliptische trainer.
Verander de belasting om de 10-15 minuten, afwisselend met behulp van de stepper, hometrainer, roeimachine en andere aerobe apparatuur die je in je sportschool hebt. Wanneer u de laatste machine gebruikt, verlaag dan geleidelijk de intensiteit van de gewichtsverliesoefening in de sportschool totdat uw ademhaling gestabiliseerd is en uw hartslag normaal is.
Dag 2: Circuit krachttraining. Kies het juiste gewicht van de halter en stel de juiste weerstandsparameters in de machines in, waardoor u 1-2 minuten in de sportschool kunt trainen om af te vallen zonder te stoppen. U moet in zo'n tempo werken dat het zweten aanzienlijk toeneemt en het is ook moeilijk om te ademen.
Neem na 2 minuten een korte pauze om op adem te komen en doe de oefening voor het onderlichaam gedurende 30 minuten, met elke 10 minuten een pauze.
Om je buik in de sportschool te verwijderen, moet je buikspieroefeningen doen. Ten eerste kun je 1 keer per week trainen op een gewone bank, daarna trainen op hometrainers of 3 keer per week 30 minuten lang trainen met een lichtgewicht halterstang.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
