Paniekaanval: 6 manieren om te controleren
Het fenomeen paniekaanval is al lang bekend, maar de oorzaken ervan worden niet volledig begrepen. Het is vastgesteld dat meer dan 30% van de mensen minstens één keer in hun leven het slachtoffer worden van een zeer onaangenaam fenomeen: ze hebben zonder enige reden een gevoel van afschuw, vergezeld van een snelle hartslag, beven en koude rillingen, of plotselinge koorts, toegenomen zweten, kortademigheid, duizeligheid, misselijkheid. Een aanval wordt gekenmerkt door een gedeeltelijk verlies van de verbinding met de werkelijkheid: een persoon ervaart angst voor de dood, hoewel er echt geen gevaar voor zijn leven is. Symptomen verschijnen plotseling en houden 15 tot 20 minuten aan. Bij sommige patiënten worden dergelijke aanvallen meerdere keren herhaald, waardoor de algemene gezondheidstoestand verslechtert, het beloop van chronische aandoeningen bemoeilijkt en de kwaliteit van leven ernstig wordt verminderd.
Deskundigen hebben echter technieken ontwikkeld om de toestand van een paniekaanval onder controle te houden en de onaangename manifestaties ervan te minimaliseren.
Rustige ademhaling
Het snelle ademhalingsritme tijdens een paniekaanval verschijnt instinctief - als reactie op angst en tekenen van verstikking. In dit geval treedt hyperventilatie van de longen op. In combinatie met een hoog kooldioxidegehalte in het bloed, verergert het ongemak en verergert het pijnlijke symptomen. Om de situatie te stabiliseren, moet u consequent:
- Adem gedurende 5 seconden lucht in door je neus.
- Houd uw adem 1-2 seconden in.
- Adem gedurende 4 seconden uit door je halfopen mond.
- Wacht 2 seconden voordat u weer inademt.
- Herhaal de cyclus totdat langzame ademhaling automatisch wordt.
Bron: depositphotos.com
Spierontspanning
Bij een paniekaanval is het erg belangrijk om spierhypertonie te verwijderen. Hiervoor wordt een techniek van afwisselend ontspanning en spanning van verschillende spiergroepen aanbevolen. Meestal beginnen de oefeningen met de onderste ledematen, en gaan ze geleidelijk omhoog. Spierspanning moet worden uitgeoefend bij inademing en spierontspanning bij uitademing.
Bron: depositphotos.com
Gedachtenbeheersing
Patiënten die regelmatig een paniekaanval hebben, merken op dat een aanval kan worden uitgelokt, zelfs door de gedachte dat het mogelijk is en door de angst dat het zich voordoet. Het is erg belangrijk voor dergelijke patiënten om hun humeur onder controle te houden om te voorkomen dat het proces een lawine wordt. Het tot stand brengen van een rustige mindset met een adequate inschatting van het gevaar van een reële situatie wordt aandachtstechniek of cognitieve gedragstherapie genoemd. Patiënten kunnen niet altijd zelf leren hun gedachten te beheersen. Velen van hen hebben individuele begeleiding of groepssessies nodig. Dit geldt met name voor mensen met het zogenaamde catastrofale denken: zij zijn in de regel niet in staat om de situatie adequaat in te schatten zonder de hulp van een specialist.
Bron: depositphotos.com
Fysieke activiteit
Mensen die vatbaar zijn voor paniekaanvallen, uit angst voor een volgende aanval, hebben vaak de neiging om zo min mogelijk onnodige bewegingen te maken en het huis minder vaak te verlaten. Deze manier van leven is erg schadelijk. Patiënten mogen fysieke activiteit niet opgeven: wandelen in de frisse lucht, lichte sporten, zwemmen veroorzaken niet alleen de verschijning van pijnlijke symptomen, maar activeren ook de productie van endorfine, die helpen om met stress om te gaan, de stemming en het algemeen welzijn te verbeteren.
Bron: depositphotos.com
Planning
Paniekaanvallen worden vaak veroorzaakt door standaard stressvolle situaties: aanvallen komen bijvoorbeeld voor bij studenten die overdreven angstig zijn voor examens, bij mensen die bang zijn om te vliegen. Deze patiënten zijn zich meestal bewust van de specifieke kenmerken van hun reacties, maar bij gebrek aan een competente aanpak verergert dergelijke kennis het probleem alleen maar. Het meest correcte is om je voor te bereiden op een onaangename gebeurtenis (als er geen manier is om dit te vermijden). Een paniekaanval kan worden voorkomen door verstandig naar de situatie te kijken en de risico's adequaat in te schatten. Het is ook nuttig om hulp te vragen aan familieleden of vrienden, hen vooraf te informeren over uw kenmerken, om te waarschuwen voor mogelijke pijnlijke manifestaties en manieren om de gevolgen ervan te minimaliseren.
Bron: depositphotos.com
Gebalanceerd dieet
Het handhaven van een optimale bloedsuikerspiegel is erg belangrijk voor mensen met paniekaanvallen. Daarom krijgen ze regelmatige maaltijden te zien met pauzes tussen de maaltijden van niet meer dan 4 uur. Het dieet moet uitgebalanceerd zijn in essentiële voedingsstoffen en maximaal verzadigd zijn met vitamines. Patiënten mogen geen alcohol drinken. Het is ook nodig om het gebruik van zwarte koffie en sterke thee te beperken - cafeïne, die rijk is aan deze dranken, versterkt het lichaam, wat een aanval kan veroorzaken.
Bron: depositphotos.com
Een paniekaanval op zich is niet levensbedreigend, maar kan bij regelmatige herhaling de ontwikkeling van cardiovasculaire pathologieën of ernstige neurologische aandoeningen veroorzaken. In geval van herhaald optreden van dergelijke aandoeningen, dient de patiënt een specialist te raadplegen om de behandeling tijdig te starten en niet om de ziekte te starten.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
