9 manieren om depressie te bestrijden zonder medicatie
Depressie wordt niet zonder reden beschouwd als een van de belangrijkste problemen van onze eeuw: voor wetenschappelijke en technologische vooruitgang, de versnelling van het levenstempo en de beschikbaarheid van informatiestromen, moeten we betalen met constante stress en verzwakking van de afweer van het lichaam. Als gevolg hiervan zijn aandoeningen die worden gekenmerkt door toegenomen angst, gebrek aan interesse in het leven en spiritueel en lichamelijk ongemak wijdverbreid.
De farmacologie staat echter niet stil en tegenwoordig zijn er een aantal medicijnen die helpen bij het wegwerken van de symptomen van depressie. Het lijkt misschien alsof het probleem is opgelost, maar veel medicijnen hebben zeer onaangename bijwerkingen: ze zijn verslavend, slaapstoornissen, lethargie, enz. Bovendien keert depressie, behandeld met medicijnen, vaak terug. Daarom adviseren ervaren artsen om niet-medicamenteuze methoden te gebruiken om ermee om te gaan in de beginfase van depressie. Er zijn veel van dergelijke manieren. In dit artikel bespreken we de meest voorkomende.
Cognitieve gedragstherapie
De essentie van de methode is dat de patiënt, onder begeleiding van een specialist, leert zijn eigen negatieve gedachten en emoties te identificeren en te analyseren, om de redenen voor hun optreden te begrijpen. Dit helpt om angst te verminderen, echte oplossingen te vinden voor de problemen van het leven. Als de depressie mild is, kunnen 10–20 consulten er in de regel volledig vanaf komen. In de toekomst kan de patiënt de methode zelfstandig oefenen met behulp van de verworven vaardigheden.
Bron: depositphotos.com
Lichaamsbeweging
Regelmatige sportactiviteiten activeren het afweersysteem van het lichaam, helpen de eetlust en slaap te normaliseren en vergroten het zelfrespect. Bovendien wordt bij matige lichaamsbeweging serotonine geproduceerd, een natuurlijke remedie tegen depressie. Buitenwandelingen, buitenspellen, skiën en zwemmen zijn vooral gunstig voor de psyche.
Bron: depositphotos.com
Massage
Een ontspannende massage stimuleert de hersenen om een speciaal hormoon, oxytocine, af te geven. Het zorgt voor een gevoel van rust en veiligheid, helpt gemakkelijker om te gaan met stressvolle situaties.
Integendeel, actieve massage stimuleert en verstevigt het lichaam. Tegelijkertijd komt er een grote hoeveelheid endorfine, het "hormoon van vreugde", in de bloedbaan, wat de stemming verbetert.
Bij de behandeling van depressie kunnen verschillende soorten massage elkaar afwisselen; sessies worden vaak gecombineerd met procedures zoals steentherapie, aromatherapie.
Bron: depositphotos.com
Yoga en meditatie
Deze traditionele ontspanningssystemen behoren tot de krachtigste behandelingen voor depressie. Van yoga wordt aangenomen dat het je helpt te focussen, te kalmeren en een optimistische kijk op het leven te ontwikkelen. Bovendien hebben wetenschappers ontdekt dat je door het beoefenen van bepaalde yogahoudingen de concentratie van "stresshormoon" (cortisol) in het bloed kunt verlagen.
Bron: depositphotos.com
Acupunctuur
De impact op biologisch actieve punten van het lichaam door middel van massage of acupunctuur verlicht pijn, kalmeert en ontspant. Bij de behandeling van depressie is de effectiviteit van deze methode bijna 80%. Onlangs wordt steeds meer een modernere methode gebruikt om actieve punten te stimuleren - met behulp van een laser. In termen van zijn effect op het lichaam is het vergelijkbaar met acupunctuur, maar veel minder traumatisch voor de patiënt.
Bron: depositphotos.com
Geneeskrachtige kruiden
Veel planten hebben een kalmerend en ontspannend effect - hun aftreksels en afkooksels worden gebruikt als antidepressiva. De meest effectieve zijn sint-janskruid, citroenmelisse, munt, hop, rozenbottels, zoethout, meidoorn.
Een dergelijke behandeling heeft een aantal contra-indicaties, waarvan de belangrijkste de mogelijkheid van een allergische reactie is. Daarom is het wenselijk dat de kruidengeneesmiddelen worden voorgeschreven door een arts.
Bron: depositphotos.com
Lichttherapie
Met het begin van de herfst neemt het aantal mensen dat vatbaar is voor depressieve aanvallen toe. Patiënten klagen over lethargie, sufheid, gevoelens van melancholie en hopeloosheid. De reden is een gebrek aan zonlicht, dat nodig is voor het lichaam om melatonine aan te maken. Een tekort aan dit hormoon leidt tot een slecht humeur en verlies van motivatie om actief te zijn.
Deze aandoeningen kunnen met succes worden behandeld met lichttherapie. Verschillende sessies van blootstelling aan fel licht zijn qua kracht vergelijkbaar met het nemen van een antidepressivum: ze normaliseren het slaappatroon en herstellen de vreugde van het leven, zonder bijwerkingen te geven. De methode heeft praktisch geen contra-indicaties en kan worden gebruikt om elke vorm van depressie te behandelen (inclusief seizoensdepressie).
Bron: depositphotos.com
B-vitamines
Vitamine B6 is betrokken bij de synthese van serotonine en een verslechtering van de stemming houdt rechtstreeks verband met een tekort aan het lichaam. Wetenschappers hebben ook ontdekt dat in de weefsels van het lichaam van mensen die lijden aan depressie, er een verminderde hoeveelheid foliumzuur (vitamine B9) en vitamine B12 aanwezig is.
Al deze stoffen kunnen worden verkregen uit voedsel, inclusief dagelijks vlees, granen, verse groenten en fruit en peulvruchten in uw dieet. Pijnboompitten zijn de kampioen in het gehalte aan B-vitamines: om aan de dagelijkse behoefte te komen, volstaat het om slechts 15-20 rauwe pitten per dag te eten.
Bron: depositphotos.com
Aminozuur tryptofaan
Het essentiële zuur tryptofaan is betrokken bij de synthese van serotonine en is een natuurlijk antidepressivum. Een tekort aan deze stof in het lichaam leidt tot slaapstoornissen, prikkelbaarheid, hoofdpijn en verhoogde vermoeidheid.
De grootste hoeveelheid tryptofaan zit in gefermenteerde melkproducten (inclusief kaas), soja, champignons, bananen, pinda's, dadels, sesamzaadjes. In geval van ernstige depressie moet het gebrek aan aminozuren worden aangevuld door voedingssupplementen te nemen (dit moet worden geadviseerd door een specialist om te voorkomen dat u een ondermaats of nepproduct koopt).
Bron: depositphotos.com
Het is duidelijk dat niemand immuun is voor depressie. U moet echter niet wanhopen - deze aandoening wordt met succes behandeld en vaak zijn het niet-medicamenteuze methoden die beter zijn dan medicijnen om de intensiteit van onaangename symptomen te verminderen en zelfs de ziekte volledig te verslaan.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
