Buikspieren
Buikspieren - een groep spieren die zich in de buikholte bevindt en bescherming biedt aan de vitale organen die zich daarin bevinden.
Buikspierstructuur
Tot de groep buikspieren behoren:
- De rectus abdominis-spier is vastgemaakt aan het xiphoid-proces van het borstbeen, het kraakbeen van de V-VII-ribben en aan het schaambeen. Het is een lange spier die tot de voorwand van de buikholte behoort. Spiervezels van de rectus abdominis-spier worden onderbroken door verschillende transversale bruggen van pezen, die bijdragen aan de vorming van "blokjes" van de pers op de buik;
- De transversale buikspier is vastgemaakt aan het laterale derde deel van het inguinale ligament en de bekkenkam;
- De interne schuine buikspier, diep genoeg gelegen en vastgemaakt aan de bekkenkam en kraakbeen van de onderste ribben;
- De externe schuine buikspier, direct onder de huid gelegen en bevestigd aan de bekkenkam, de symphysis pubica en het buitenoppervlak van de V-XII-ribben.
De witte lijn van de buik is een peesstrip die de rectus abdominis-spieren verbindt. Het begint met het xiphoid-proces van het borstbeen en eindigt met de symphysis pubica. De witte lijn in het bovenste gedeelte is vrij breed en ter hoogte van de navel 2 tot 2,5 cm. Onder de navelstreek versmalt en verdikt hij in anteroposterieure richting.
De navelstreng, bestaande uit littekenweefsel, bevindt zich bijna in het midden van de witte lijn en sluit aan op de huid van de navel.
De lichte kleur van de witte lijn van de buik is voornamelijk te wijten aan de armoede van de bloedvaten, die wordt gebruikt wanneer het nodig is om operaties aan de buikholte uit te voeren, bijvoorbeeld een keizersnede.
Buikspierfunctie
De buikspieren ondersteunen de organen in de buikholte. Door de buikholte te vernauwen en de zogenaamde buikpers te vormen, oefenen de buikspieren druk uit op de inwendige organen die erin zijn opgesloten. Het manifesteert zich tijdens hoesten, braken, plassen, stoelgang en bevalling. Naast deze spiergroep is het diafragma betrokken bij de bescherming van de buikorganen.
De buikspieren zijn ook betrokken bij ademhalingsbewegingen, waarbij de ribben naar beneden worden getrokken, wat het uitademen vergemakkelijkt.
Bovendien kunnen de functies van elk van de buikspieren worden onderscheiden:
- De externe schuine buikspieren worden zowel bij het voorover buigen als bij het draaien gebruikt. Ze nemen ook deel aan het tillen en dragen van zware voorwerpen. Deze spieren zijn constant in beweging, waardoor het lichaam rechtop blijft;
- De interne schuine spieren zijn betrokken bij het buigen van de wervelkolom, en samen met de externe schuine spieren zijn ze nodig om het lichaam te draaien en de ribben te laten zakken;
- De rectusspieren zijn nodig voor het buigen van de wervelkolom, omdat ze antagonisten zijn van de spieren die deze verlengen.
Versterking van de buikspieren
De buikspieren hebben veel functies, dus het wordt aanbevolen om ze in goede conditie te houden.
Oefeningen voor de buikspieren kunnen onafhankelijk worden gekozen of volgen specifieke systemen die zijn ontworpen om de buikspieren te versterken. Om het maximale effect van oefeningen voor de buikspieren te bereiken, is het aan te raden om regelmatig oefeningen te doen.
Het versterken van de buikspieren na de bevalling moet met de nodige voorzichtigheid worden gestart, omdat de ontspanning van deze spiergroep gemakkelijk letsel kan veroorzaken, waaronder een hernia van de witte lijn van de buik. Er moet aan worden herinnerd dat intensieve training om de buikspieren te versterken na de bevalling niet eerder dan zes maanden na de bevalling kan worden uitgevoerd.
In de regel doen de buikspieren na intensieve training pijn, wat gepaard gaat met het vrijkomen van melkzuur. De pijn verdwijnt meestal na een paar dagen vanzelf. Om pijn in de buikspieren te voorkomen of te verminderen, moet u:
- Train regelmatig en verhoog geleidelijk de belasting van deze spiergroep;
- Voordat u met een intensieve training begint, moeten de spieren minstens 15 minuten worden opgewarmd om ze voor te bereiden op de belasting;
- Strek na de training de spieren die een sterke spanning hebben ondergaan, waarvoor het wordt aanbevolen om rekoefeningen te doen. Als alternatief kunt u een warm zoutbad nemen of een verwarmende zalf gebruiken die met zachte bewegingen op pijnlijke plekken moet worden ingewreven.
Buikspieren doen niet alleen pijn door intensieve training, maar ook door het uitvoeren van ongewoon lichamelijk werk, dat langdurige spanning van deze spiergroep veroorzaakt. Om in dit geval pijn te verminderen, volstaat het in de regel om een warm bad te nemen of naar een bad te gaan.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
