Dieet "5 lepels"
"5 lepels" is niet zozeer een dieet als wel een volledig uitgebalanceerd voedingssysteem.
De populariteit van het 5-lepels dieet is te danken aan het bijna volledig ontbreken van verboden bij de keuze van voedsel. Zelfs taarten en ijs zijn toegestaan, het belangrijkste is om niet hetzelfde soort voedsel te misbruiken. Maar als je jezelf snoep en vleeswaren op een dieet toestaat, zal het gewicht veel langzamer afnemen.
De duur van het 5-lepels dieet en de frequentie van herhaling is voor iedereen vrij. Als u een gewoonte van kleine porties wilt ontwikkelen, moet u het dieet minimaal twee tot drie weken volgen. En dus kun je je altijd aan dit stroomsysteem houden.
Het gemiddelde gewicht van het "5 lepels" -dieet is 2,5 kg per week.
Bron: depositphotos.com
Voordelen van het "5 lepels" dieet
De European Dietetic Association heeft de optimale portiegrootte vastgesteld die tot gewichtsverlies leidt - slechts 5 eetlepels. En volgens het laatste onderzoek van het Research Institute of Nutrition van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen is een methode om af te vallen effectief, die niet de soorten producten beperkt, maar de hoeveelheid voedsel die in één keer wordt geconsumeerd.
Het 5-lepels dieet is een uitgebalanceerd dieet en een gevarieerd menu. Een persoon die dit dieet volgt, ervaart niet veel honger, stress of stemmingswisselingen.
Het dieet helpt metabolische processen in het lichaam te versnellen en normaliseert de werking van het maagdarmkanaal.
Het dieet geeft een langdurig resultaat, omdat het helpt om de grootte van de maag te verkleinen.
Nadelen en contra-indicaties van het "5 lepels" dieet
De eerste twee tot drie dagen van het dieet zijn zwaar voor mensen die gewend zijn aan grote porties en veelvuldige tussendoortjes. In dit geval wordt het aanbevolen om geleidelijk aan het dieet te beginnen: beperk in de eerste week de portie voedsel tot 10 eetlepels, in de tweede week reduceer je het tot 7-8 eetlepels en breng het in de derde week tot 5 eetlepels.
Er zijn geen strikte contra-indicaties voor het "5 lepels" -dieet, aangezien de producten worden geselecteerd op basis van persoonlijke behoeften. Mensen met chronische medische aandoeningen moeten echter een arts raadplegen voordat ze een dieet volgen.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
Het 5-Lepels Dieet kent geen strikte voedselbeperkingen. Het is wenselijk dat het dieet wordt gedomineerd door vers fruit en groenten, gefermenteerde melkproducten.
Het is toegestaan om zout en natuurlijke kruiden aan voedsel toe te voegen. Het belangrijkste is om je niet te laten meeslepen - het is beter om het gerecht te onderzout te laten zijn dan te zout.
De hoeveelheid drinkwater is niet beperkt. Naast water drinken ze groene en zwarte thee, koffie zonder suiker.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
Suikerhoudende frisdranken en andere vloeistoffen die suiker en zoetstoffen bevatten, zijn verboden.
Het wordt aanbevolen om zo min mogelijk fastfood, gefrituurd, vet en zoet voedsel te consumeren.
Dieetmenu "5 lepels"
Er moeten tussenpozen van drie uur zijn tussen de maaltijden bij het dieet met 5 lepels. Het is belangrijk om te onthouden dat u slechts 5 eetlepels per keer mag eten, of 150-200 g voedsel.
Voorbeeldmenu voor de dag:
Optie 1: omelet met kruiden.
Optie 2: havermout met gedroogd fruit.
Optie 3: twee boterhammen kaas.
Optie 1: banaan of ander fruit.
Optie 2: natuurlijke yoghurt.
Optie 1: groentesoep.
Optie 2: gekookte of gebakken vis of vlees.
Optie 3: een groentestoofpot met een paar stukjes vlees.
Optie 1: gestremde braadpan.
Optie 2: cottage cheese met kruiden en brood.
Optie 3: Fruit- of groentesalade met magere, ongezoete yoghurt.
Optie 1: ovenschotel met vlees en groenten.
Optie 2: gekookte vis.
Bruikbare tips
Advies 1. Voor het slapen gaan, als er meer dan drie uur zijn verstreken na het eten, mag er een glas kefir of melk worden gedronken.
Tip 2. Water en andere dranken worden het best tussen de maaltijden door genuttigd, en niet tijdens de maaltijd.
Tip 3. Het volume van 5 eetlepels komt overeen met gemiddeld 150-200 g vast voedsel. Als u vlees of vis eet, meet dan een stuk van 150-200 g af. Dezelfde portie is gelijk aan twee middelgrote sandwiches. Een middelgrote sinaasappel (appel, peer, granaatappel, banaan, drie mandarijnen) weegt ook 150-200 g.
Advies 4. Als u uw maaltijd wilt strekken, kunt u in plaats van een eetlepel een theelepel gebruiken. In dit geval moet er rekening mee worden gehouden dat in een eetlepel drie theelepels zitten, dat wil zeggen dat er 15 theelepels voedsel tegelijk worden gegeten.
4,5 van de 5
Een zacht dieet, waarvan de essentie is om porties te verminderen. Tegelijkertijd zijn de beperkingen op de productkeuze minimaal: alleen suikerhoudende dranken zijn verboden.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
