Dieet 5: 2 ("Snelle voeding")
De auteur van het 5: 2-dieet is een Engelse arts en journalist Michael Mosley. Zijn voedingssysteem wordt ook wel intermitterend vasten genoemd. Het gaat uit van 5 dagen normale voeding (ongeveer 2000 kcal / dag) en 2 dagen vasten (500-600 kcal / dag). Als gevolg van een significante afname van de calorie-inname van de voeding twee keer per week, ervaart het lichaam stress. Zo'n oneven schema van energie-inname verhoogt het metabolisme, inclusief het proces van vetverbranding. De auteur beweert dat kortstondige caloriearme stress gunstiger is voor het lichaam dan langdurige diëten: bij langdurige dieetbeperkingen treedt verslaving op en vertraagt het gewichtsverlies.
Regels voor snelle voeding:
- vastendagen mogen niet na elkaar worden doorgebracht. Het is beter om vast te houden aan het 3: 1-schema (3 gewone dagen en 1 vasten) of 2: 1;
- op een vastendag mag de pauze tussen ontbijt en avondeten strikt 12 uur zijn. Bijvoorbeeld ontbijt om 8.00 uur, diner om 20.00 uur;
- gerechten worden op zachte manieren bereid (koken, bakken, stomen, grillen);
- op gewone dagen moet voedsel gezond zijn - een compleet dieet in termen van voedingsstoffen, de afwezigheid van schadelijk en calorierijk voedsel, vijf tot zes keer per dag eten in kleine porties, en het is ook verboden om voor het slapengaan te eten;
- gedurende de dag moet u minimaal 1,5 liter schoon water drinken.
Nadat het gewenste gewicht is bereikt om het resultaat te behouden, wordt aanbevolen om zich te houden aan het 10: 1- of 7: 1-schema, dat wil zeggen dat 1 keer lossen op 10 of 7 normale dagen moet vallen.
Voordelen van een 5: 2 dieet
Dieet 5: 2 helpt om 1-2 kg per week te verliezen, deze snelheid van gewichtsverlies wordt als de meest natuurlijke beschouwd. Het dieet omvat alle gezonde voedingsmiddelen, dus naarmate u afvalt, verbetert uw gezondheidstoestand, verschijnt er kracht en verdwijnen kleine kwalen.
Dit voedselsysteem vereist geen strikte controle van het dieet en eventuele speciale voorwaarden en producten, het is eenvoudig. Vastendagen kunnen op een geschikt tijdstip worden doorgebracht, psychologisch worden ze gemakkelijk verdragen en zonder onderbreking.
Nadelen en contra-indicaties van het 5: 2-dieet
Op vastendagen worden soms zwakte, malaise en vermoeidheid gevoeld, vooral in het begin van het dieet (na 1-2 weken past het lichaam zich aan). 12 uur niet eten kan tot maagklachten leiden.
Het dieet is gecontra-indiceerd bij chronische aandoeningen van het spijsverteringsstelsel.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
Het 5: 2-dieet mag alleen gezonde voedingsmiddelen bevatten:
- mager vlees en vis;
- zuivelproducten en melkzuurproducten;
- granen;
- verse groenten, fruit en bessen.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
- Vet, gefrituurd voedsel.
- Meelproducten.
- Fast food.
- Snoepgoed.
- Alcohol.
Dieetmenu 5: 2
Voorbeeldmenu voor 2 vastendagen van het "Snelle dieet":
Ontbijt (190 kcal) - havermout, 40 g volkorenbrood, een appel.
Diner (300 kcal) - kipfilet met olijfolie, sinaasappel.
Ontbijt (290 kcal) - een omelet van twee eieren met een tomaat en 30 g kaas.
Diner (300 kcal) - 100 g magere vis, een halve sinaasappel.
Bruikbare tips
Tip 1. Af en toe, niet meer dan één keer per week, op een normale (niet vasten) dag, kunt u het zich veroorloven om van uw dieet af te wijken, bijvoorbeeld door een glas natuurwijn te drinken, een plakje cake of een of twee chocolaatjes te eten.
Tip 2. Op dagen met een beperkt dieet moet u krachttraining uitsluiten. Het is beter om de voorkeur te geven aan cardio-belastingen.
| Dieet kenmerkend | eindcijfer |
| Duur: vanaf 7 dagen |
3,5 van de 5 Een effectief dieet gericht op het verbeteren van de stofwisseling. U kunt het zo lang volhouden als u wilt, het dieet bevordert het herstel. |
| Aanbevolen frequentie: elke | |
| Gewichtsverlies: | |
| Veiligheid: | |
| Verscheidenheid aan producten: |
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
