Het dieet van Elena Malysheva
De auteur van het dieet is Elena Malysheva, doctor in de medische wetenschappen, professor, gecertificeerde cardioloog en populaire tv-presentator. Haar dieet is een systeem voor gewichtsverlies op de lange termijn, gebaseerd op de principes van gezond eten en caloriereductie. Elena Malysheva gelooft dat effectief gewichtsverlies mogelijk is als de volgende regels worden gevolgd:
- het aantal maaltijden is minstens vier, en bij voorkeur vijf tot zes keer per dag, je kunt niet verhongeren. Als gevolg hiervan wordt het werk van de darmen gestimuleerd en worden de calorieën die via de voeding worden opgenomen, verbruikt;
- frequent eten voorkomt overmatige eetlust en voldoet aan de behoeften van het lichaam;
- het volume van elke maaltijd moet één glas zijn (200-250 g), wat overeenkomt met de normale grootte van een menselijke maag. Door bij elke maaltijd een glas voedsel te eten, kunt u geleidelijk de omvang van de maag verkleinen - dan komt het gevoel van volheid met minder voedsel, wat op zijn beurt de eetlust normaliseert;
- u moet minimaal 2 liter schoon, niet-koolzuurhoudend water per dag drinken.
Naast de vermelde regels moet het afvallen op het dieet van Elena Malysheva zich houden aan de volgende voedingsprincipes:
- dagelijkse calorietelling. Het caloriegehalte van de dagelijkse voeding aan het begin van het dieet moet 1200 kcal zijn, gevolgd door een afname naar 1000 en soms tot 800 kcal;
- grondig kauwen van voedsel. Het wordt aanbevolen om elke portie die naar de mond wordt gestuurd minstens 18 keer te kauwen. Hierdoor wordt het werk van de maag vergemakkelijkt en verdwijnt het risico van te veel eten;
- zoet in het dieet. Malysheva beweert dat glucose essentieel is voor een normale hersenfunctie, en een gebrek aan suikerhoudend voedsel veroorzaakt depressie of agressie. U mag echter niet elke dag en in grote hoeveelheden snoep in het dieet opnemen;
- verbod op fruit en koolhydraten in de avonduren;
- vastendagen elke week. Korte periodes van drastische caloriereductie stimuleren gewichtsverlies;
- dagelijkse matige lichamelijke activiteit. Tijdens het Malysheva-dieet wordt het niet aanbevolen om naar de sportschool te gaan, hardlopen, aquarobics en stevige wandelingen zijn nuttiger;
- het minimaliseren van zout in het dieet.
Er is een speciale service op internet die verband houdt met het dieet van Elena Malysheva en door haar is gemaakt. De service wordt gerund door Malysheva en is beschikbaar op dietamalyshevoy.ru. Wie tegen betaling wenst, krijgt een set kant-en-klaarmaaltijden voor vier weken. Het is ontworpen voor vier maaltijden per dag, de producten zijn geselecteerd volgens de principes van het dieet en zijn uitgebalanceerd. Sommige gerechten in de set worden ingevroren en direct voor de maaltijden bereid, andere worden gewoon gevuld met heet water, zoals muesli.
Bron: depositphotos.com
Voordelen van het dieet van Elena Malysheva
Het dieet van Elena Malysheva is behoorlijk effectief: als de aanbevelingen worden opgevolgd, neemt het gewicht met gemiddeld 3,5 kg per week af en na het einde van het dieet komen er geen extra kilo's terug.
Er zijn geen strikte beperkingen aan de keuze van producten, dus het is vrij eenvoudig om een dieet samen te stellen en u hoeft uw favoriete gerechten niet op te geven.
Dankzij fractionele voeding worden gezonde eetgewoonten gevormd, neemt de eetlust af.
Nadelen en contra-indicaties van het dieet van Elena Malysheva
Het dieet van Elena Malysheva is koolhydraatarm, het kan niet volledig uitgebalanceerd worden genoemd. Het wordt niet aanbevolen om lange tijd aan dergelijke diëten vast te houden.
Een ander nadeel van dit voedselsysteem is de noodzaak om constant het caloriegehalte van voedsel en het gewicht van de porties (200-250 g) te berekenen.
Het dieet van Elena Malysheva heeft geen strikte contra-indicaties. Het wordt niet aanbevolen voor mensen met aandoeningen van het spijsverteringsstelsel, atleten, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Personen met chronische ziekten dienen eerst hun arts te raadplegen.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
Het menu wordt gedomineerd door caloriearme en vetarme voedingsmiddelen. Het dieet moet voldoende groenten bevatten: kool (alle soorten), asperges, tomaten, komkommers, uien, radijs, paprika's, aubergines, artisjokken.
Toegestaan zijn ook magere zuivelproducten, mager vlees, magere vis, groentebouillon, granen en volle granen, champignons, kruiden en specerijen, citroensap, groentesappen.
Van dranken toegestaan mineraal tafelwater, thee en koffie zonder suiker.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
Een van de belangrijke regels van het dieet van Elena Malysheva is om de hoeveelheid zout in voedsel te verminderen. Voedsel is te zout of helemaal niet gezouten. Bovendien zijn zoute voedingsmiddelen (gezouten noten, vis, etc.) niet toegestaan.
De lijst met verboden voedingsmiddelen omvat vet vlees en vis, en in het algemeen dierlijke vetten, gepolijste rijst, gebakken goederen (behalve volle granen), boter, suiker, bieten, wortels, sauzen, frisdrank en fastfood.
Het dieetmenu van Elena Malysheva
Voorbeeldmenu voor één dag:
Bruikbare tips
Tip 1. Groentesalades kunnen worden afgewisseld met groene salades.
Tip 2. Het diner mag niet later zijn dan 19.00 uur.
4,5 van de 5
Een uitgebalanceerd dieet ontwikkeld door Elena Malysheva. Ontworpen voor een lange tijd, waarin u kunt afvallen en uw eetgewoonten kunt veranderen voor meer nuttige.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
