Dieet gedurende 4 weken
Dieet voor 4 weken - een speciaal dieet ontworpen voor 4 weken, dat helpt om metabolische processen te activeren, vet te verbranden en een gewoonte te ontwikkelen om goed te eten. Het dieet is gebaseerd op de principes van gezond eten zonder noemenswaardige beperkingen.
Dieet gedurende 4 weken: basisprincipes van afvallen
Het dieet van 4 weken is een rationele benadering om uw gebruikelijke dieet te veranderen. De duur van het dieet zal het lichaam helpen zich aan te passen aan nieuw voedsel, hun verminderde caloriegehalte, een nieuw dieet, en ook de functies van alle lichaamssystemen aan te passen zonder dat ze falen (constante honger, indigestie, obstipatie, hormonale onbalans, psycho-emotionele instabiliteit). Langdurige diëten zijn tegenwoordig het meest effectief en het gemakkelijkst te volgen. Een dieet van 4 weken behoort niet tot de categorie van strikte diëten, waardoor het risico op afbraak en terugkeer naar het vorige dieet aanzienlijk wordt verminderd.
De basisprincipes van afvallen tijdens het volgen van het nieuwe dieet:
- Het verminderen van porties en fragmentatie van voedsel - het dieet beveelt aan om het aantal maaltijden te verhogen tot 5 per dag (bijvoorbeeld door een tweede ontbijt en afternoontea toe te voegen), en ook om de grootte van de portie die tegelijkertijd wordt geconsumeerd aanzienlijk te verminderen. Frequente maaltijden helpen het hongergevoel het hoofd te bieden, en kleinere porties zullen het lichaam sneller en met minder voedsel laten vollopen;
- Het lichaam reinigen - in het hart van het nieuwe dieet biedt het dieet producten die helpen het lichaam te reinigen (verse groenten en fruit, gefermenteerde melkproducten);
- Caloriearm voedsel eten - het caloriegehalte van voedsel kan aanzienlijk worden veranderd door een andere kookmethode te kiezen. Dus 100 g rundvlees gebakken in plantaardige olie levert 384 calorieën aan het lichaam, terwijl 100 g gekookt rundvlees slechts 217 calorieën bevat. Tijdens een langdurig dieet worden ongezonde, calorierijke voedingsmiddelen vervangen door gezondere, caloriearme maaltijden. Alle halffabrikaten zijn aan vervanging onderhevig: worsten, delicatessen, winkeljams, noten, crackers, cakes en andere;
- Het dieet in evenwicht houden - het behouden van een optimale balans van eiwitten, vetten, koolhydraten, evenals vitamines en mineralen die nodig zijn voor het lichaam voor een gezonde werking en ontwikkeling.
Een dieet van 4 weken heeft onmiskenbare voordelen ten opzichte van snelle diëten vanwege de duur:
- Minder stress voor het lichaam;
- Een voldoende periode om nieuwe, gezonde eetgewoonten en voorkeuren te ontwikkelen;
- Efficiëntie (bereiken van het resultaat en de consolidatie ervan).
Het nieuwe dieet biedt verschillende menuvariaties, een brede selectie van voedingsmiddelen die voor consumptie zijn toegestaan. Net als elk ander dieet is dit regime echter alleen adviserend. Voordat u met een dieet begint, moet u uw gebruikelijke dieet herzien om de meest effectieve strategie te bepalen.
Afvallen in 4 weken zonder het lichaam te schaden
De belangrijkste schade aan het lichaam tijdens elk dieet is een aanzienlijke beperking van de calorie-inname, kunstmatige creatie van het effect van uithongering om het metabolisme van uw eigen lichaamsvet te activeren. Elke beperking voor het lichaam heeft een negatieve invloed op de psycho-emotionele achtergrond en veroorzaakt prikkelbaarheid, agressiviteit, apathie en depressie. Een correct dieet gedurende 4 weken helpt het optreden van negatieve mentale reacties te voorkomen en de natuurlijke processen van gewichtsverlies in het lichaam te starten.
Om de tactieken te bepalen om effectief af te vallen in 4 weken zonder significante schade aan het lichaam, moet u eerst uw gebruikelijke dieet herzien. Om dit te doen, moet u alle voedingsmiddelen en maaltijden uit de dagelijkse voeding noteren, de geschatte portiegrootte voor elk ervan bepalen en het caloriegehalte berekenen met behulp van de beschikbare tabellen. Je moet ook rekening houden met alle snacks, voedingsmiddelen en lekkernijen die worden gebruikt om honger tussen maaltijden te bestrijden. Door de records te analyseren, kunt u begrijpen wat er in het dieet moet worden veranderd.
Basisaanbevelingen voor vervanging:
- Volkorenbrood wordt vervangen;
- Alle gefrituurde etenswaren worden vervangen door gestoomde of ovenschotels;
- Het aandeel groenten en fruit in de voeding stijgt tot 60%;
- Als er geen gefermenteerde melkproducten in het dieet zouden zitten, dan zou het nieuwe dieet moeten voorzien in het dagelijkse gebruik van melk, kefir, kwark, yoghurt. Alle voedingsmiddelen moeten echter vetarm of vetarm zijn.
Waarom moet u uw eigen dieet van 4 weken maken? Om schendingen van de dieetvoorschriften en verstoringen te voorkomen, is een individuele benadering vereist om een dieet op te stellen, rekening houdend met de belangrijkste parameters:
- Leeftijd;
- Geslacht;
- Algemene gezondheidsstatus;
- Levensstijl;
- Externe factoren die de voedselopname en de keuze van bepaalde voedingsmiddelen beïnvloeden;
- Individuele voorkeuren.
Als u nadenkt over de vraag hoe u in 4 weken tijd kunt afvallen zonder te vasten, moet u begrijpen dat afvallen een complex proces is dat niet alleen veranderingen in voeding en dieet vereist, maar ook in levensstijl. Actieve fysieke activiteit, in de frisse lucht zijn, waterprocedures helpen de processen van vetverbranding en afvallen te activeren.
Een uitgebalanceerd dieet aangeboden door het nieuwe dieet:
- Vetarm vlees (gevogelte, rundvlees), vis;
- Verse groenten en fruit in onbeperkte hoeveelheden;
- Gekookte eieren;
- Volkorenbrood met mate, deegwaren gemaakt van harde tarwe, granen;
- Gefermenteerde melkproducten, inclusief magere kazen.
Om het optimale effect te verkrijgen bij het verdelen van de dagelijkse calorie-inname, moet u een eenvoudige 25-50-25-formule gebruiken, volgens welke 25% calorieën voor het ontbijt, 50% voor de lunch en 25% voor het avondeten zijn.
Dieet gedurende 4 weken: beoordelingen, aanbevelingen
De effectiviteit van het dieet gedurende 4 weken is 5 tot 10 kg overtollig gewichtsverlies. Dieet voor 4 weken beoordelingen zijn uiterst zelden precies als een dieet gepositioneerd, omdat het dieet niet strikt beperkt is, alle vitamines en sporenelementen bevat die nodig zijn voor het lichaam, en ook bijdraagt aan de herstructurering van het lichaam en de aanpassing aan een nieuw dieet. Het nieuwe dieet vereist eigenlijk geen stopzetting van het dieet, omdat iemand in deze periode tijd heeft om gezonde gewoonten en voedingsvoorkeuren te ontwikkelen.
Een langdurig dieet heeft vrijwel geen contra-indicaties en kan worden gevolgd tijdens de zwangerschap, adolescentie en na ziekten vanwege de balans van het voorgestelde dieet. Dieet gedurende 4 weken, waarvan beoordelingen spreken over de onmiskenbare effectiviteit ervan, biedt geen specifiek menu, maar nieuwe voedingsprincipes en een reeks "gezonde" producten. Het dieet van 4 weken is ook een van de meest populaire vanwege het ontbreken van bijwerkingen die vaak voorkomen bij traditionele snelle diëten:
- Stoornis van het maagdarmkanaal (diarree, obstipatie, misselijkheid);
- Constante honger;
- Depressieve staten;
- Snelle gewichtstoename na het verlaten van het dieet.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
