Effectief dieet voor een week
Een van de meest effectieve wekelijkse diëten wordt beschouwd als een caloriearm vegetarisch dieet, waarmee u gemakkelijk met minstens 5 kilogram kunt afvallen zonder stress door ondervoeding te veroorzaken.
Algemene aanbevelingen voor een effectief thuisdieet
Een effectief groente- en fruitdieet gedurende een week stelt u volgens beoordelingen niet alleen in staat om gemakkelijk af te vallen, maar ook, als u eenvoudige tips volgt, kunt u het behaalde resultaat lang behouden.
De volgende richtlijnen gelden voor een effectief 7-dagen dieet:
- Gedurende de hele tijd moet u minstens 10-12 glazen water per dag drinken. Bovendien moet u na het voltooien van het dieet in een dergelijke hoeveelheid water drinken, wat zal helpen om het resultaat te consolideren en de gezondheid in het algemeen te verbeteren;
- Water kan worden vervangen door een drankje dat als het beste wordt beschouwd om af te vallen. Voeg voor de bereiding 2 eetlepels honing en 3 eetlepels vers citroensap toe aan een glas warm water. Deze drank moet voor het ontbijt worden gedronken tijdens een effectief thuisdieet. Naast gewichtsverlies verbetert het de spijsvertering en kan het dagelijks en na het voltooien van een wekelijks dieet worden gedronken;
- Om de effectiviteit van het dieet te vergroten, is het de hele week noodzakelijk om te sporten. In dit geval is niet intensieve training het meest geschikt, maar dagelijkse lichte oefeningen en wandelen in een stevig tempo gedurende minstens 15 minuten per dag;
- Een ander belangrijk aspect van een zeer effectief 7-dagen dieet is een gezonde slaap. Voedingsdeskundigen en psychologen wijzen op het belang van voldoende slaap en rust voor gewichtsverlies, aangezien vermoeidheid een toename van hongerhormonen in het lichaam veroorzaakt, terwijl de productie van hormonen die de stemming en gevoelens van tevredenheid verhogen, wordt verminderd.
De eerste dag van een effectief dieet voor de week is fruitig
Op de eerste dag van het dieet kunt u alle soorten fruit eten, behalve bananen. In dit geval moet de voorkeur worden gegeven aan watermeloen, appel, granaatappel en citrusvruchten.
Van alle citrusvruchten hebben voedingsdeskundigen grapefruit erkend als het beste middel om af te vallen. Het bevat weinig suiker en veel vezels, wat de spijsvertering verbetert. Bittere grapefruitvariëteiten worden als de beste beschouwd.
Appels voor een zeer effectief dieet moeten middelgrote worden gekozen. Ze bevatten meer pectine, wat bijdraagt aan de vorming van slijmstoffen in de darmen die de ontlasting stimuleren. De fosfor en kalium in appels zijn gunstig voor de nieren.
Er zijn geen beperkingen voor de hoeveelheid fruit die wordt gegeten op de eerste dag van een effectief dieet gedurende een week, maar ze mogen niet als sap worden geconsumeerd. Om het effect te bereiken, wordt het als het meest optimaal beschouwd om 4 appels, 4 sinaasappels of grapefruits, watermeloen en 2 granaatappels per dag te eten.
De tweede dag van het dieet is plantaardig
De tweede dag van het dieet is plantaardig en je kunt zowel rauwe als gekookte groenten eten. U kunt een beetje peper en zout toevoegen aan salades en soepen, maar u kunt geen boter, melk en room gebruiken om te koken.
Als ontbijt wordt het aanbevolen om gekookte aardappelen te eten, die een bron zijn van veel vitamines en essentiële mineralen (calcium, kalium, fosfor en ijzer).
Voor salades kun je het beste sla, kool, uien, wortelen, radijs, komkommers, selderij en broccoli gebruiken. De salade moet op smaak worden gebracht met citroensap en voordat je hem eet, moet de salade een uur in de koelkast worden bewaard.
De derde dag van het dieet - fruit en groente
Op de derde dag van een effectief, zelfgemaakt dieet kun je zowel groenten als fruit (behalve aardappelen en bananen) in elke hoeveelheid eten. Tegelijkertijd moet u niet vergeten de gouden regel in acht te nemen: gebruik geen kaas, boter en plantaardige olie in uw dieet.
De beste op deze dag is de kool-fruitsalade, die bestaat uit:
- 3 kopjes geraspte kool
- 3 sinaasappels;
- 1 mango;
- 2 rode appels;
- 1/4 kopje krenten;
- 1 kopje groene druiven
- 2 abrikozen;
- 1/4 grapefruit.
Snijd het fruit in blokjes. Salade wordt op smaak gebracht met een eetlepel citroensap en voor gebruik drie uur in de koelkast bewaard.
De vierde dag van het meest effectieve dieet van de week is bananenmelk
Het menu van de vierde dag van het dieet omvat:
- 8 bananen;
- 3 kopjes magere melk
- 1 kom soep.
Bananen zijn een belangrijk onderdeel van het dieet omdat ze licht verteerbaar zijn en veel vitamines, mineralen en vezels bevatten, die kunnen helpen het cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen.
Voor een caloriearme soep kun je uien, tomaten, chilipepers, kool, sla en wortels gebruiken. Alle ingrediënten moeten 5 minuten worden gekookt.
De vijfde dag van een effectief thuisdieet - fruit en groente
Tijdens de vijfde dag van een effectief dieet gedurende een week, kunt u eten:
- 1 kleine portie gekookte rijst
- 6 tomaten;
- 2 appels;
- 1 portie salade;
- 1/2 kopje magere melk
- 1 sinaasappel;
- 1 grapefruit.
U kunt desgewenst ook een caloriearme soep aan het dieet toevoegen en appels vervangen door ander fruit. Bovendien zijn tomaten een onmisbaar onderdeel van de voedzame voeding van deze dag. Ze kunnen de hele dag door in één keer of een voor een worden gegeten met een beetje zout en peper.
De zesde dag van het dieet - rijst met groenten
Het dieet van deze dag moet het volgende bevatten:
- 1 kleine portie gekookte rijst, waaraan u een theelepel plantaardige olie kunt toevoegen;
- Groenten in de vorm van een soep of salade.
Om de effectiviteit van het dieet te vergroten, mag u geen water tegelijk met of direct erna met rijst drinken. Je kunt rijst ook mengen met gekookte groenten.
De zevende dag van het dieet - fruit en groente
Op de laatste dag van een effectief 7-daags dieet kun je fruit- en groentesappen drinken. In dit geval moet de voorkeur worden gegeven aan druif en sinaasappel. Naast sappen omvat de laatste dag van het dieet groentesalade en caloriearme soep.
Hoe u het resultaat van een effectief dieet gedurende een week kunt behouden
Omdat het probleem vaak niet alleen gewichtsverlies is, maar ook het behouden van de behaalde resultaten van een effectief dieet gedurende een week, wordt het volgens beoordelingen aanbevolen om de regels te volgen:
- Verander uw dagelijkse voeding door ongezond voedsel te elimineren dat tot overgewicht leidt;
- Probeer met een psycholoog de oorzaak van overeten te diagnosticeren en op te lossen;
- Voeg aanzienlijke hoeveelheden groenten en fruit toe aan uw dieet, evenals maaltijden van volle granen en mager vlees;
- Probeer stressvolle situaties te vermijden, die in de meeste gevallen leiden tot de ophoping van overtollig lichaamsvet;
- Blijf sporten en maak dagelijkse wandelingen, vooral 's avonds.
Er moet ook aan worden herinnerd dat het zelfs met een zeer effectief dieet moeilijk zal zijn om het gewenste resultaat te bereiken met de verkeerde psychologische stemming en gebrek aan zelfvertrouwen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
