Afvallen in de benen
De vraag "hoe af te vallen in de benen" wordt meestal gesteld door mensen die willen afvallen. Het komt immers vaak voor dat iemand na een dieet een flinke hoeveelheid kilo's verliest. De taille en het gezicht verliezen gewicht, maar de benen blijven ongewijzigd. In dit geval rijst de vraag wat te doen om af te vallen in de benen en of het mogelijk is om af te vallen in de benen zonder de hulp van chirurgen thuis. Er zijn verschillende effectieve manieren om uw benen slanker te maken. Dit is een speciaal afslankdieet voor de benen in combinatie met beenoefeningen.
Afvallen in benen en heupen met speciale oefeningen
Speciale oefeningen voor gewichtsverlies zullen helpen om de spieren van de benen op te pompen, hun tonus te verbeteren. Voordat u gaat trainen, moet u oefeningen doen om op te warmen. Ter plaatse rennen, knieën heffen, squats zijn hiervoor perfect. En pas na het opwarmen kun je beginnen met de oefeningen. Om gewicht in de benen en heupen te verliezen, kunnen alle oefeningen eerst 10-30 keer worden uitgevoerd, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd.
- Zwaai met je benen. Om de oefening uit te voeren, moet u knielen en uw handen voor u op de grond laten rusten. Tegelijkertijd moet de rug recht en parallel aan de vloer worden gehouden. Vervolgens moet je vrije schommels maken met het ene of het andere been. Bij het zwaaien moet het been zo ver mogelijk naar achteren worden gebracht. Na het voltooien van de oefening kunt u het beste opstaan en een stukje lopen. Lopen zal uw spieren ontspannen en de bloedcirculatie verbeteren.
- Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, laat je armen zakken bij de naden. Bij inademing moet u soepel op uw tenen gaan staan, een paar seconden op het bovenste punt fixeren, dan soepel inademen en uzelf op de grond laten zakken, waarbij u uw handen laat zakken.
- Squats. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd je handen aan je riem. Terwijl je uitademt, ga je zitten, strek je je armen naar voren, en terwijl je inademt, ga je naar de startpositie. De oefening moet heel soepel worden uitgevoerd, til de hielen niet van de grond.
- Een fiets. Ga op uw rug liggen en stel u voor dat u met uw voeten op een fiets fietst.
- Schaar. Ga op je rug liggen, houd je benen in een hoek van 45 graden, strek je tenen. Vervolgens moet u uw benen intensief kruisen in het gebied van de knieën (eerst is het rechterbeen hoger dan het linkerbeen en dan omgekeerd), en tegelijkertijd is het het beste om uw armen langs het lichaam te strekken. Bij het uitvoeren van de oefening is het erg belangrijk dat uw benen elkaar niet raken.
- Uw benen heffen terwijl u op uw rug ligt. Ga op uw rug liggen en til uw benen afwisselend op tot een niveau van 45 graden, zonder de grond met uw hielen te raken.
- De benen aan de zijkant opheffen. Buig uw arm bij de elleboog en leun erop, liggend op uw rechterzij. Hef het linkerbeen 10-20 keer op, ga dan op de linkerkant liggen en begin de oefening met het rechterbeen.
- Staand been gaat omhoog. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen bij de naden. Hef uw rechterbeen op en beweeg het linkerbeen en houd het voor u. Hef uw been op tot de maximale hoogte en raak uw vingers aan. Om de oefening ingewikkelder te maken, moet u proberen uw been zo hoog mogelijk op te tillen.
Zorg ervoor dat u tussen de oefeningen door kleine pauzes neemt. De lessen moeten 40-45 minuten duren. Sommige experts adviseren om een fitnessmix van krachtoefeningen te combineren met cardiotraining (loopbanden, fiets, stepper) om af te vallen. Velen zijn geïnteresseerd in de vraag wat ze moeten doen om met behulp van speciale oefeningen op hun benen af te vallen. Het is het meest effectief om een speciaal dieet voor gewichtsverlies te koppelen aan sportactiviteiten. En voor degenen die erover nadenken hoe ze zonder lichaamsbeweging gewicht in de benen en heupen kunnen verliezen, moet je eens per week proberen te skaten, skaten of naar het zwembad te gaan.
Hoe u met een dieet kunt afvallen in benen en heupen
Zorg ervoor dat u tijdens de training water drinkt. Drinkwater kan het beste elke tien tot vijftien minuten worden gedaan, met een paar slokjes. Je kunt geen frisdrank of suikerhoudende dranken drinken, maar alleen koel, niet-koolzuurhoudend mineraalwater. Het is raadzaam om zoveel mogelijk groenten en fruit te eten. Het is noodzakelijk om de consumptie van gefrituurd en vet voedsel, zoetwaren, te beperken. Het dieet moet vitamine C en A bevatten, evenals voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium. Dit kunnen kiwi, rode paprika, sla, runderlever, aardappelen, bananen, gedroogde abrikozen zijn. Tijdens het afvallen is het toegestaan om pittig voedsel te eten, omdat dit de bloedcirculatie stimuleert en daardoor het vasthouden van vocht in het lichaam voorkomt. Het is ook erg handig om magere yoghurt, tarwekiemen en soja aan het menu toe te voegen. Deze voedingsmiddelen bevatten veel calcium en magnesium,daarom hebben ze een gunstig effect op de spieren en helpen ze deze correct op te bouwen.
Na twee uur les is het aan te raden niets te eten en geen koffie of thee te drinken, en daarna vier tot vijf keer per dag te eten, waarbij je de voorkeur geeft aan eiwitrijk voedsel.
Hardlopen helpt je om af te vallen in je benen
Hoe u gewicht kunt verliezen in uw benen zonder eentonige sportoefeningen te doen? Kun je door hardlopen af te vallen in je benen? Hardlopen helpt je om af te vallen in je benen. Hardlopen is goed voor zowel uw figuur als uw algehele gezondheid. Veel mensen geven de voorkeur aan joggen in de ochtend. Voor hardlopen moet u lichte en comfortabele schoenen kiezen en kleding kiezen die de beweging niet beperkt. Het is het beste om een kleine warming-up te doen voordat je gaat hardlopen. Je moet minstens drie tot vier keer per week hardlopen. De duur van uw runs moet geleidelijk worden verlengd, te beginnen met tien minuten per dag. Het is beter om te beginnen met joggen met een sportwandeling en dan over te schakelen naar een intensieve en snelle run. Beëindig uw run met matig hardlopen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
