De Methode Voor Gewichtsverlies Van Tatiana Rybakova - Menu, Recensies, Resultaten, Tips

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-15 20:02

De gewichtsverliestechniek van Tatiana Rybakova

De methode voor gewichtsverlies van Tatiana Rybakova is een complex systeem dat een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging omvat en die opvallend verschilt van de meeste diëten, die strenge dieetbeperkingen met zich meebrengen.

Tatyana Rybakova ontwikkelde haar methode als schoolmeisje. Ze was zwaarlijvig - op 14-jarige leeftijd woog ze meer dan 100 kg. Tatiana volgde verschillende diëten, waaronder monodiëten en vasten. Dit leidde tot gezondheidsproblemen, maar het gewicht ging hardnekkig niet weg. Toen begon het meisje het onderwerp overgewicht te bestuderen, las veel literatuur over medicijnen en voeding. Nadat ze alle opgedane kennis had gesystematiseerd, stelde Tatiana een methode samen om af te vallen, die bestond uit een rationeel dieet, aangevuld met fysieke activiteit en cosmetische procedures voor het lichaam. Dankzij dit systeem slaagde het meisje erin om 50 kg kwijt te raken en haar gewicht lange tijd binnen het normale bereik te houden.

Basisdieetregels van Tatiana Rybakova:

• er moeten minstens 5 maaltijden per dag zijn - 3 hoofdmaaltijden en minstens 2 snacks;
• de laatste maaltijd - niet later dan 3-4 uur voor het slapengaan. Daarna mag u niet eens licht voedsel eten, bijvoorbeeld kefir of een appel;
• het wordt aanbevolen om het caloriegehalte van voedsel te berekenen. De beste optie zijn basismaaltijden van 300-400 kcal, snacks van 100 kcal;
• indien gewenst is het toegestaan om 1 dag in de week meer calorierijk te maken, maar met mate. Op deze dag kunt u zich een plakje van uw favoriete calorierijke gerecht veroorloven;
• regelmatige lichaamsbeweging is noodzakelijk, lessen in het zwembad, fitness en cardiovasculaire training zijn het meest geschikt;
• periodiek worden er kuren met cosmetische lichaamsbehandelingen gehouden. Massages, contrastdouches, scrubs en wraps hebben zichzelf goed bewezen.

Het belangrijkste principe van de methode van Tatyana Rybakova is dat voedsel heilzaam moet zijn. Het is niet alleen belangrijk om de juiste producten te kiezen, maar ook om ze correct over de dag te verdelen.

Het wordt aanbevolen om bij het ontbijt granen en eiwitproducten te eten - hierdoor krijg je energie en voel je je lang vol.

De lunch moet bestaan uit complexe koolhydraten (creëer een langdurig verzadigingsgevoel) en eiwitten, desgewenst kun je het aanvullen met verse groenten.

Laten we zeggen een stevig diner, het belangrijkste is dat er geen koolhydraatvoedsel in zit. Het geeft je de mogelijkheid om 's nachts acute honger te voorkomen.

Er moet voor worden gezorgd dat snacks geen vaste maaltijden worden. Het doel is om de energiereserves in het lichaam enigszins aan te vullen en ernstige honger te voorkomen.

Voordelen van de methode van Tatyana Rybakova om af te vallen

De belangrijkste voordelen van het dieet van Tatyana Rybakova zijn balans en het juiste dieet. De techniek voldoet aan de principes van gezond eten en heeft een positief effect op het lichaam als geheel.

Extra kilo's verdwijnen langzaam maar gestaag, er is geen dreiging van gewichtstoename na het einde van het dieet. Meestal is het in een maand dat je de techniek van Tatyana Rybakova gebruikt, mogelijk om 4 kg kwijt te raken.

Deze methode om af te vallen ontwikkelt een nuttige gewoonte van fractionele voeding, bevordert de juiste houding ten opzichte van voedsel, leert je om gezond voedsel te kiezen. Het dieet wordt gemakkelijk verdragen, dus storingen zijn zeer zeldzaam.

De methode om af te vallen van Tatyana Rybakova is zelfs geschikt voor adolescenten, wat de auteur met haar eigen voorbeeld heeft bewezen.

Nadelen en contra-indicaties van de methode van Tatyana Rybakova om af te vallen

Het dieet is niet geschikt voor mensen die dringend moeten afvallen.

Er zijn geen contra-indicaties bekend voor dit dieet. Mensen met aandoeningen van het maagdarmkanaal moeten een arts raadplegen voordat ze met een dieet beginnen om voedingsmiddelen te kiezen die een zacht effect hebben op het spijsverteringskanaal.

Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?

Toegestane producten zijn onder meer:

• kip, mager rundvlees en kalfsvlees;
• eieren;
• magere vis en zeevruchten;
• zuivelproducten met een laag vetpercentage, magere kaassoorten;
• granen;
• peulvruchten;
• groenten, kruiden, fruit, bessen;
• gedroogd fruit;
• noten;
• groene thee.

Welke voedingsmiddelen zijn verboden?

De lijst met verboden voedingsmiddelen omvat:

• meelproducten, snoep en suiker;
• fastfood, halffabrikaten en worsten;
• vet, gefrituurd voedsel;
• In de winkel gekochte sauzen en specerijen met mononatriumglutamaat (inclusief bouillonblokjes);
• suikerhoudende koolzuurhoudende dranken, sappen uit verpakkingen.

Het menu voor gewichtsverliesmethode van Tatiana Rybakova

Een voorbeeld van het menu van de gewichtsverliesmethode van Tatyana Rybakova gedurende 7 dagen:

Eerste dag	Ontbijt: havermout (200 g), 2 gekookte kippeneieren. Eerste tussendoortje: eventuele bessen (200 g). Lunch: gerstepap, kipfilet (half), komkommer. Tweede snack: een paar stukjes pruimen, gedroogde abrikozen of noten. Diner: gebakken koolvis (3 middelgrote plakjes), verse koolsalade.
Tweede dag	Ontbijt: havermout, omelet van 2-3 eiwitten. Eerste snack: grote grapefruit. Lunch: gebakken kippenboutjes (3 st.), Boekweitpap, sla. Tweede snack: groene appel, kefir (200 ml). Diner: haring gebakken in folie, tomaat en basilicumsalade.
De derde dag	Ontbijt: een portie muesli met magere kefir. Eerste snack: gekookt eiwit (3 st.). Lunch: runderstroganoff (150 g), tarwepap. Tweede snack: perzik of groene appel. Diner: magere kwark (200 g), appel- en wortelsalade.
Vierde dag	Ontbijt: havermout, 2 gekookte eieren. Eerste snack: elk 5 gedroogde pruimen en gedroogde abrikozen. Lunch: gegrilde biefstuk, een portie ongepolijste rijst. Tweede snack: medium oranje. Diner: gebakken kabeljauw (200 g), gegrilde groenten (paprika, tomaat, aubergine).
De vijfde dag	Ontbijt: een omelet van 3 eieren met kruiden, kefir (200 ml) met zemelen. Eerste tussendoortje: magere kaas (50 g). Lunch: een kleine kip, een portie linzen, een tomaat. Tweede snack: vetvrije kefir (200 ml). Diner: zalm steak (200 g), portie Griekse salade.
Zesde dag	Ontbijt: havermout, 2 gekookte eieren. Eerste tussendoortje: een handvol rozijnen en noten. Lunch: gekookte kipfilet, 2 aardappelen in de schil, komkommer en sla. Tweede snack: salade van een halve appel en een halve wortel. Diner: gekookte kipfilet, een flinke portie kool en komkommersalade.
Zevende dag	Ontbijt: 2 eieren omelet, gierstpap. Eerste snack: appel of peer. Lunch: magere rundergoulash (200 g), boekweitpap. Tweede snack: 5 pruimen, een handvol amandelen. Diner: koolvis (200 g), gebakken met groenten.

Bruikbare tips

Tip 1. Als tussendoortje is een tros druiven of een stukje watermeloen geschikt.

Tip 2. Als het moeilijk is om snoep helemaal op te geven, kunt u zich soms een plak van uw favoriete dessert veroorloven, maar alleen tot 12.00 uur.

Dieet kenmerkend	eindcijfer
Duur: onbeperkt	3,5 van de 5 Het dieet van Tatyana Rybakova is zelfs geschikt voor kinderen en adolescenten. Het gewicht erop neemt langzaam af, maar keert niet terug. Voor maximale effectiviteit dient u uw dieet te begeleiden met lichaamsbeweging en lichaamsbehandelingen.
Aanbevolen frequentie: elke
Gewichtsverlies:
Veiligheid:
Verscheidenheid aan producten:

YouTube-video met betrekking tot het artikel:

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.