Evenwichtige Voeding - Verschillen, Principes, Menu

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Gebalanceerd dieet

Een uitgebalanceerd dieet is een dieet waarbij het gehalte aan essentiële voedingsstoffen in het dieet volledig beantwoordt aan de behoeften van het lichaam.

Verschillen tussen een uitgebalanceerd dieet en andere diëten

Het eten van een uitgebalanceerd dieet helpt je die extra kilo's kwijt te raken zonder een dieet te volgen. Vrijwel elk voedsel is gebaseerd op eiwitten, koolhydraten en vetten. Het dieet is meestal gebaseerd op het beperken van de meest calorierijke componenten van het dieet - vetten en koolhydraten. Ze zijn echter ook belangrijk voor de gezondheid van het lichaam en komen in de juiste hoeveelheid voor in een uitgebalanceerd dieet.

In tegenstelling tot de meeste diëten, kunt u met een uitgebalanceerd dieet het doen zonder voedingsstoffen uit uw dieet uit te sluiten.

Een uitgebalanceerd dieet om af te vallen is veel veiliger dan verschillende beperkende diëten, omdat het fysiologischer is voor ons lichaam.

Om een speciaal dieet voor gewichtsverlies te kiezen, is het voor mensen met gezondheidsproblemen beter om eerst een arts te raadplegen over de mate van veiligheid ervan. Het menu van een uitgebalanceerd dieet om af te vallen bevat alleen producten die voor alle mensen bruikbaar zijn, en natuurlijk gewichtsverlies vindt plaats op basis van gezonde voeding.

Bij een uitgebalanceerd dieet wordt het gewicht met gemiddeld 1 - 2 kg per week verminderd. Natuurlijk, vergeleken met rigide diëten, met een uitgebalanceerd dieet, is de snelheid van gewichtsverlies erg laag, maar de extra kilo's zijn voorgoed verdwenen en er zijn geen cosmetische gevolgen van afvallen in de vorm van een slappe huid en slappe spieren.

Principes voor het vormen van een uitgebalanceerd dieet

In een goed uitgebalanceerd dieet is het koolhydraatgehalte 40% en het eiwit- en vetgehalte elk 30%. Door deze verdeling van essentiële voedingsstoffen in een uitgebalanceerd dieet kan het lichaam worden voorzien van complete bouwstoffen en energie, zonder de stofwisseling te schaden.

De hoeveelheid vloeistof die per dag wordt gedronken is van groot belang, experts raden aan om de ondergrens van het volume aan te houden bij een uitgebalanceerd dieet van 1,5 liter. Dit bedrag is inclusief de bouillon of soep die als lunch wordt gegeten, evenals thee, koffie, compote of sap. Het is wenselijk dat niet-koolzuurhoudend mineraalwater tot de helft van de totale vloeistof van een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies uitmaakt. Het is een gezonde gewoonte om direct na het slapen een glas koud mineraalwater te drinken, waaraan u een beetje citroensap kunt toevoegen.

Bij een uitgebalanceerd dieet moet u ongeveer tegelijkertijd eten, het regime bevordert een betere vertering en opname van voedingsstoffen. De porties moeten klein zijn - het is beter om vaak te eten, maar beetje bij beetje. Het wordt aanbevolen om 2 uur voor het slapengaan een glas kefir te drinken en tot de ochtend niet meer te eten. Tussen de maaltijden door kunt u mineraalwater drinken, evenals thee of koffie zonder suiker.

Het is beter om brood in een uitgebalanceerd dieet te vervangen door dieetbrood of toast; de voorkeur moet worden gegeven aan producten gemaakt van volkorenmeel. Dierlijke vetten worden aanbevolen om te worden vervangen door plantaardige oliën - olijfolie of zonnebloemolie, evenals noten.

Een bij benadering menu van een uitgebalanceerd dieet om af te vallen

Bij deze uitgebalanceerde voedingsaanpak wordt ervan uitgegaan dat de genoemde gerechten niet worden geruild. Met deze procedure kunt u effectiever omgaan met overgewicht. Een uitstekende aanvulling op een uitgebalanceerd dieet is dagelijkse lichamelijke opvoeding gedurende een half uur in een gemiddeld tempo.

1 dag:

• Ontbijt - verse fruitsalade;
• Lunch - salade van verse groenten met boter, toast, kwark, groentesoep;
• Middagsnack - kefir, appel, kwark;
• Diner - pannenkoeken met appels.

2e dag:

• Ontbijt - ongezoete thee met dieetbrood;
• Lunch - gekookte aardappelen, groentesalade gekleed met olijfolie;
• Middagsnack - thee zonder suiker met melk en twee theelepels jam;
• Diner - gekookte of gestoofde groenten (geen aardappelen), gehaktballen, compote van gedroogd fruit.

Dag 3 van een uitgebalanceerd dieet:

• Ontbijt - ongezoete koffie, brood met een dun laagje boter;
• Lunch - soep, thee zonder suiker met croutons;
• Middagsnack - vers fruit of groenten (tot 300 - 350 g), mineraalwater zonder gassen;
• Diner - 200 g kool (naar keuze - broccoli, bloemkool, spruitjes), tomaat of granaatappelsap.

Dag 4:

• Ontbijt - groentesalade met olijfolie, brood met een dun laagje boter;
• Lunch - 2 hardgekookte eieren, groentesalade, tomatensap;
• Middagsnack - thee met melk zonder suiker, 20 - 30 g pure chocolade;
• Diner - salade van kruiden, harde kaas, brood.

Dag 5:

• Ontbijt - thee zonder suiker, brood met een dun laagje boter;
• Lunch - gekookte aardappelen, gekruid met olijfolie, verse groentesalade;
• Middagsnack - 150 g van een mengsel van noten (walnoten, amandelen, hazelaar), gedroogde abrikozen, rozijnen;
• Diner - boekweit of rijstepap (bruine rijst), gekruid met gebakken uien.

Dag 6 van een uitgebalanceerd dieet:

• Ontbijt - salade van verse wortelen met olijfolie, 50 g fetakaas;
• Lunch - gekookt vlees (optioneel - mager rundvlees 300 g of kipfilet 500 g), groentesalade, gestoofde kool;
• Middagsnack - appels, bananen, sinaasappel;
• Diner - gestoofde courgette en tomaten (kan worden vervangen door aubergine), brood.

Dag 7:

• Ontbijt - koffie zonder suiker, brood met boter;
• Lunch - gekookte aardappelen met olijfolie, groentesalade;
• Middagsnack - gedroogde abrikozen, pruimen, gedroogde papaja en bananen, mineraalwater;
• Diner - gekookte of gebakken vis, sperziebonen met knoflook.

Fricker's evenwichtige voeding

Het recept voor dit dieet komt uit Europa en het onderscheidende kenmerk is dat er geen speciaal menu is. Een maand lang Fricker's dieet stelt u in staat 5-7 kg overtollig gewicht te verliezen.

Dit uitgebalanceerde dieet bestaat uit vier voedingsregels.

Eiwitrijk voedsel - vis, vlees, koude snacks, eieren - wordt aanbevolen om tijdens de lunch te consumeren, zorg ervoor dat u ze combineert met groenten. Maak elke maaltijd af met 200 g verse groenten of fruit. Van het dieet van een uitgebalanceerd dieet is het noodzakelijk om alle gebakken goederen, snoep en snoep te verwijderen en 's ochtends en' s avonds 1 eetlepel olijfolie te drinken.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.