Brooddieet - Menu, Beoordelingen, Resultaten, Advies

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-15 20:02

Brood dieet

Er wordt aangenomen dat dieetvoeding en brood onverenigbare dingen zijn. Bij de meeste diëten voor gewichtsverlies wordt brood uit het dieet verwijderd of wordt het aandeel ervan tot een minimum beperkt. Integendeel, met het Brooddieet wordt brood het hoofdproduct. Dit is voor velen verrassend, maar bij een dergelijk dieet wordt alleen volkorenbrood gebruikt, dat een relatief laag caloriegehalte heeft en erg nuttig is: het bevat veel vezels, B-vitamines, micro- en macro-elementen.

Brooddieet regels:

maaltijden moeten fractioneel zijn - in kleine porties vijf tot zes keer per dag;
je kunt geen maaltijden overslaan;
tussen de maaltijden door moet u schoon niet-koolzuurhoudend water drinken, slechts 1,5-2 liter per dag;
vrouwen zouden 8-12 sneetjes brood per dag moeten eten, mannen - 12-16 sneetjes. Soms is het toegestaan om twee sneetjes volkorenbrood te vervangen door één sneetje rogge;
elke dag moet je een vuistgrote portie fruit eten (een handvol verse aardbeien of krenten, een appel, een peer, drie pruimen …).

Het "brooddieet" bestaat uit twee fasen:

De belangrijkste is twee weken.
Consolidatie van het resultaat - de duur is individueel, gemiddeld één tot twee weken.

Voordelen van het "Brooddieet"

In twee weken van het "Brooddieet" kunt u 4-6 kg overtollig gewicht kwijtraken en in twee weken het resultaat van nog eens 2-3 kg consolideren.

Met een dieet is er geen hongergevoel, het menu is behoorlijk bevredigend.

Het "brooddieet" helpt bij het reinigen van de darmen, door een afgemeten voeding en een uitgebalanceerd menu geneest het lichaam.

Nadelen en contra-indicaties van het "Brooddieet"

"Brooddieet" is gecontra-indiceerd bij aandoeningen van het spijsverteringsstelsel.

Voor chronische pathologieën mag het dieet niet worden gestart zonder uw arts te raadplegen.

Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?

Volkorenbrood van gisteren of eergisteren.
Zetmeelvrije groenten - kool, courgette, komkommers, wortelen, tomaten, paprika, sperziebonen, groene erwten.
Fruit en bessen - peren, appels, watermeloenen, abrikozen, pruimen, aardbeien, krenten.
Magere kwark en natuurlijke yoghurt.
Eieren.
Mager vlees, kipfilet, magere vis.
Plantaardige olie voor saladedressing.
Groene thee.
Zout, maar in kleine hoeveelheden.

In de tweede fase van het dieet wordt er wat ontspanning gedaan. Twee sneetjes volkorenbrood kunnen worden vervangen door een klein deel van harde tarwe pasta, havermout, boekweit, gierstpap of zilvervliesrijst, gekookte bonen, linzen of twee crackers. U kunt ook gebakken aardappelen en gekookte maïs (aardappelen of een korenaar per dag) aan het dieet toevoegen. Het aantal porties fruit kan worden verhoogd tot drie porties per dag.

Welke voedingsmiddelen zijn verboden?

Alle producten die niet op de goedgekeurde lijst staan, zijn verboden, waaronder:

alle soorten gebakken goederen behalve volkorenbrood;
suiker en andere zoetwaren;
gerookt, gezouten, ingeblikt voedsel, marinades en sauzen;
alcoholische en zoete koolzuurhoudende dranken.

Brood dieetmenu

Voorbeeldmenu voor de dag van de eerste fase van het "Brooddieet":

Eerste ontbijt 30 g (3 sneetjes) brood met smeerkaas, bestrooid met verse fijngehakte peterselie en dille, groene thee. Lunch 2 sneetjes brood met dungesneden plakjes kaas, 100 g wortel en koolsalade. Diner 2 sneetjes brood, 200 g vis gebakken met groenten, groene thee. Tussendoortje 150 g perzik, peer en appelsalade. Vroeg avondmaal 3 sneetjes brood met een dunne reep avocado, 150 g tomaat en komkommersalade, op smaak gebracht met olijfolie. Laat avondeten 200 ml yoghurt met stukjes vers fruit of kruiden.

Voorbeeldmenu voor de dag van de tweede fase van het "Brooddieet":

Eerste ontbijt 200 g muesli met melk, groene thee. Lunch 2 sneetjes brood, bestrooid met een dun laagje cottage cheese met kruiden, 100 g groentesalade. Diner 2 sneetjes brood, 200 g gestoofd rundvlees met groenten, peer, groene thee. Lunch 2 perziken. Eerste diner 3 sneetjes brood met een dun reepje vis, 150 g groentesalade, op smaak gebracht met olijfolie. Tweede avondmaal 200 ml yoghurt met cracker.

Bruikbare tips

Advies 1. Gebruik geen vers brood voor uw dieet, dit kan een opgeblazen gevoel en andere onaangename symptomen veroorzaken.

Advies 2. Het wordt aanbevolen om de voeding aan te vullen met lichamelijke activiteit. Het is wenselijk dat het dagelijks is, maar niet vermoeiend.

Dieet kenmerkend	eindcijfer
Duur: 2-4 weken	3,5 van de 5 Velen zijn niet in staat om brood in hun dieet te weigeren - zonder dat lijken alle gerechten smakeloos en niet bevredigend genoeg. Met het “Brooddieet” kunt u afscheid nemen van extra kilo's, terwijl u brood blijft eten.
Aanbevolen frequentie: halfjaarlijks
Gewichtsverlies:
Veiligheid:
Verscheidenheid aan producten: