De juiste voeding om af te vallen
De stabiele werking van het menselijk lichaam, de complexe assimilatie van alle nuttige elementen en stoffen, het juiste en snelle verloop van metabolische processen in het spijsverteringsstelsel zijn een garantie en garantie voor een hoge immuniteit en een goede gezondheid. De juiste voeding voor gewichtsverlies - constante en specifieke maaltijden. Om met de juiste voeding af te vallen, moet u minder calorieën binnenkrijgen dan het lichaam bij dagelijkse activiteiten kan verbruiken. Vergeet tegelijkertijd niet de voedingswaarde van voedsel - de chemische samenstelling, het gehalte aan eiwitten, vetten en koolhydraten, evenals vitamines, mineralen en voedingsvezels.
De basisprincipes van goede voeding voor gewichtsverlies
Om af te vallen met de juiste voeding, moet u honger vermijden. Een goede voeding vereist een uitgebalanceerd dieet. De verdeling van voedingsproducten op de uren van opname is rechtstreeks afhankelijk van het energiepotentieel en hun samenstelling. Eiwitrijke voedingsmiddelen (vis, vlees, peulvruchten) zijn bijvoorbeeld het beste voor lunch of ontbijt. Het verdient de voorkeur om maaltijden te beginnen met groenten of salades om de maagafscheiding te activeren. Het is noodzakelijk om zo vaak mogelijk groenten en fruit te eten. Fruit en groenten zijn een integraal onderdeel van een uitgebalanceerd en goed dieet om af te vallen. Ze bevatten aanzienlijke hoeveelheden vitamines, mineralen en vezels die essentieel zijn voor gewichtsverlies.
Tijdens de juiste voeding moet u zoveel mogelijk vloeistof drinken. De dagelijkse hoeveelheid water moet minimaal twee liter zijn. Regelmatig water drinken helpt de werking van het spijsverteringskanaal te verbeteren en heeft ook een gunstig effect op de conditie van de huid. Het gebruik van koekjes, snoep, cakes en andere zoetwaren moet absoluut tot een minimum worden beperkt. Het is echter ook onmogelijk om snoep categorisch te weigeren. Als de weigering van snoep voor het lichaam een nogal moeilijke taak is, dan kun je gewone koekjes vervangen door koekjes met een laag vetgehalte en cakes en cakes zonder crèmes kiezen.
Een ontbijt, dat koolhydraten en eiwitten bevat, kan u helpen af te vallen en ook gezonde eetgewoonten bevorderen. Mensen die regelmatig ontbijten, hebben geen extra tussendoortjes nodig en eten 's avonds veel minder. Veel recensies over goede voeding om af te vallen, zeggen dat een goed ontbijt energie en kracht geeft, de stofwisseling en de stemming verbetert. Het is raadzaam om als ontbijt pap te eten. Tegelijkertijd moet het worden gekookt in water en worden geconsumeerd zonder boter toe te voegen. Voor het ontbijt kun je havermout koken met rozijnen, appels en bananen. Je kunt ook rijstepap maken met honing of boekweitpap met een beetje gebakken uitjes en worteltjes.
Als je eet, is het erg belangrijk om je op eten te concentreren. U kunt niet praten, lezen, tv kijken. Anders komt de informatie over saturatie met vertraging in de hersenen aan.
Met de juiste voeding moet u leren calorierijk voedsel te vervangen door voedsel dat minder schadelijk is voor het lichaam. Als het bijvoorbeeld moeilijk is om vlees volledig te verlaten, kan varkensvlees worden vervangen door kip of rundvlees. Slagroom kan worden vervangen door natuurlijke yoghurt en zonnebloemolie door olijfolie.
Met de juiste voeding is het beter om alcohol op te geven. U moet er een regel van maken om niet meer dan één glas wijn per keer te drinken.
Veel recensies over gezonde voeding om af te vallen, benadrukken dat het erg belangrijk is om te leren hoe je porties voedsel kunt verminderen. Een portie vis en vlees moet zo groot zijn als een handpalm, een portie pap moet zo groot zijn als een vuist. Je kunt niet meer dan 30 gram brood of brood per dag eten, cottage cheese - niet meer dan tweehonderd gram, en niet meer dan een glas melk drinken. Een portie groenten en fruit moet ongeveer zo groot zijn als twee menselijke vuisten.
Een goede voeding is gebaseerd op de optimale verhouding van eiwitten, koolhydraten en vetten. Mensen die met mentaal werk bezig zijn, bewegen weinig. Hun hersenen nemen echter grote hoeveelheden energie op. Daarom moet hun dieet 100-110 gram eiwit, 80-90 gram vet en 300 gram koolhydraten per dag bevatten. Bij mensen met lichamelijke arbeid wordt een aanzienlijke hoeveelheid energie verbruikt door spieren. Daarom hebben ze 100-150 gram eiwit, 80-90 gram vet en 400 gram koolhydraten nodig.
Verhoog de hoeveelheid plantaardig voedsel in de zomer en lente. In de winter moet u voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en eiwitten aan het menu toevoegen.
Met de juiste voeding mag u geen onverenigbaar voedsel eten. Ongunstige voedselcombinaties activeren de processen van bederf en fermentatie van voedsel in de darmen, waardoor gifstoffen en gifstoffen zich ophopen in het menselijk lichaam. Met de juiste voeding is het noodzakelijk om voedsel te verdelen volgens de set van chemische componenten, het aantal calorieën gedurende de dag. Het is ook noodzakelijk om rekening te houden met de set en het aantal gerechten. Fysiek gezonde mensen zouden drie tot vier keer per dag moeten eten. Voor ziekten die verband houden met het spijsverteringsstelsel, is het de moeite waard om vijf tot zes keer per dag te eten.
De juiste voeding om af te vallen is dus vers, gevarieerd voedsel, dat met mate wordt geconsumeerd voor plezier.
De juiste voeding voor gewichtsverlies - vastendagen
Soms is het nodig om het lichaam rust te geven door de hoeveelheid voedsel te verminderen en de samenstelling van het dieet te veranderen. Tijdens vastendagen is het handig om melk en bruin brood te consumeren. Melk is rijk aan koolhydraten, calcium. En in combinatie met zwart brood geeft het een merkbaar gevoel van verzadiging. De dagelijkse hoeveelheid tijdens de vastendag moet één liter melk en 150 gram zwart brood zijn. Indien gewenst kan het aantal producten worden gewijzigd. Melk kan worden vervangen door kefir. Je kunt kefir drinken in een hoeveelheid van maximaal anderhalve liter per dag.
Appeldag zal een uitstekende ontlasting zijn voor het lichaam met een normale maagzuurgraad. Appels kunnen in onbeperkte hoeveelheden worden geconsumeerd. Ze verlichten het spijsverteringsstelsel en vullen de toevoer van nuttige elementen (kalium, ijzer en andere) aan.
Voor een vastendag met de juiste voeding om af te vallen, kun je rijst of boekweit koken. Boekweit moet eerst een nacht in een beetje water worden geweekt. U kunt pap aanvullen met wortelen (gestoomd of vers). Voor één vastendag moet je alleen rijst of alleen boekweit kiezen.
Elk van de vastendagen moet worden aangevuld met mineraalwater. Vastendagen mogen niet vaker dan één of twee keer per week worden herhaald.
De basisprincipes van goede voeding voor gewichtsverlies voor mannen
Voor mannen zijn extra kilo's vooral gevaarlijk. Mannen met overgewicht lopen een hoog risico op het ontwikkelen van beroertes en hartaanvallen.
Hoe zorg je voor de juiste afslankvoeding voor mannen? Ten eerste moet de stroomvoorziening in een specifieke modus worden uitgevoerd. Met de juiste voeding moet het eten gevarieerd zijn en het menu uitgebalanceerd. Ten tweede moeten mannen volledige maaltijden eten en voortdurend tussendoortjes vermijden. Bij het samenstellen van een menu is het erg belangrijk om rekening te houden met het vetgehalte van voedingsmiddelen. Lichamelijke activiteit in combinatie met goede voeding is de basis van de gezondheid van een man.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
