Juiste voeding voor sport
Om zoveel mogelijk baat te hebben bij sport, moeten ze worden aangevuld met de juiste voeding. Tegelijkertijd maakt het niet uit wat voor doel uw sportactiviteiten nastreven: afvallen, spiermassa opbouwen of gewoon uw lichaam in een gezonde staat houden. Natuurlijk zal voeding voor sporten om af te vallen en met het oog op het opbouwen van spieren anders zijn, maar in ieder geval moet het gezond en correct zijn. Welke producten en in welke verhoudingen in elk specifiek geval moeten worden geconsumeerd, wordt individueel bepaald, evenals voeding voor professionele atleten. In deze review gaan we in op de algemene regels van gezonde voeding voor sporters.
Een gezond voedingspatroon is gebaseerd op drie pijlers: constante controle, evenwicht, voedselopname. De eerste betekent dat als je een gezonde eetgewoonte wilt ontwikkelen, je moet stoppen met kauwen op iets dat onder je arm komt zonder het te merken. Elk product dat in uw mond komt, moet op een bepaald moment worden geanalyseerd op zijn relevantie en gezondheidsvoordelen.
Het evenwichtsprincipe houdt in dat het lichaam alle stoffen die nodig zijn voor een normaal leven in de juiste hoeveelheid moet ontvangen. Een onevenwichtige voeding bij het sporten is de meest voorkomende fout die beginnende sporters maken. Extreme soorten diëten tijdens sportactiviteiten zijn bijzonder gevaarlijk; dit kan leiden tot ernstige gezondheidscomplicaties. Met behulp van speciale tabellen kunnen de normen van eiwitten, koolhydraten, vetten en mineralen worden berekend. Als u dit moeilijk vindt, vraag dan advies aan een diëtist of sportvoedingsdeskundige.
Wat het dieet betreft, zijn de regels als volgt: u moet regelmatig eten, bij voorkeur op hetzelfde tijdstip van de dag, minstens vijf keer per dag, in
kleine porties. De laatste maaltijd moet drie uur voor het slapengaan zijn. Het wordt aanbevolen om een uur voor de training en een uur erna een tussendoortje te nemen. Het woord "snack" betekent natuurlijk niet een chocoladereep en een fles Coca-Cola, maar zoiets als een fruitsalade of een portie cottage cheese met een kopje groene thee. Dat zijn in feite alle tips.
Natuurlijk zul je hard moeten werken om je maaltijden te organiseren tijdens het sporten, maar je beloning zal een uitstekende gezondheid, een goed humeur en een geweldig atletisch figuur zijn.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
